Kalcio yra svarbiausias organizmas, skirtas cheminio elemento. Jis dalyvauja visose žmogaus ląstelėse gyvenime. Yra kiekį kraujyje kalcio koncentracija yra intervale nuo 9 iki 11 ml iki 100 ml norma. Jis vis randama žmogaus kaulų. Įdomu tai, kad iš suaugusiųjų, kurio svoris organizme yra 70 kg, apie vienas kilogramas kalcio.

Dienos organizmo poreikis kalcio

Kokį vaidmenį žmogaus organizme atlieka kalcio?

Kalcis reikalingas kaulų formavimuisi, kraujo krešėjimui, dėl hormonų gamyba, dirbti raumenis. Tai cheminis elementas padeda sumažinti alergijos apraiškas, padeda organizmui kovoti su radiacijos poveikio. Be to, kalcis reguliuoja širdies susitraukimai sukelti kraujospūdžio norma ritmą, normalizuoja virškinimo sistemą, sumažinti nervų jaudrumą, padeda organizmui susidoroti su stresu, dalyvauja spermogeneze.

Kai kalcio trūksta per vaiko kūno lėtina kaulų ir raumenų sistemos vystymąsi. Šie vaikai yra diagnozuotas rachitas, kaulų trapumas nepastebėta. Be kalcio lėtinio stokos atsiranda tokių simptomų: sumažėjęs efektyvumas yra padrikos mintys , dažnai gerklės skausmas, bronchitas ir kitos ligos Kvėpavimo sistemos, sutrinka plaukų struktūrą, susirūpinę kraujuojančios dantenos , ir alerginės reakcijos, padidėjęs dirglumas, pažymėtos mėšlungis, sąnarių, sutrikusi širdies funkcija, ankstyvosios atrodo pilka.

Svarbu laikytis tinkamo ir subalansuotos mitybos, turite apsvarstyti kalcio kiekis maisto produktuose.

Kokiu produktai yra labiausiai kalcio?

Idealus turinys kalcio maisto produktų: kiaušinių su lukštais, kurią sudaro daugiausia (90 proc) šio mikroelemento ir puikiai absorbuojamas organizme. Kaip naudoti maisto kiaušinių lukštus? Pirma, apvalkalas kruopščiai nuplauti ir šildomas į krosnį. Tada ji sumalti į miltelius ir pridėti citrinos sulčių. Paimkite dienos 1 šaukštelis

Visi žino, kad kalcio lyderių turinys yra pienas ir pieno produktai. Tik vieną litrą pieno, skirto kūno suteikia paros dozės. Kalcio kiekis gerokai sutrauka. Atkreipkite dėmesį, kad varškės, kuri įgijo rinkoje, tai yra mažiau nei varškės, pagamintos pramonės sąlygomis. Tai yra todėl, kad pieno augalai pridedama kalcio chloridas paspartinti sutraukinimo procesą.

Kalcio kiekis produktų pažymėta vaisių ir daržovių. Jei jums nepatinka, kad gerti pieną, tai yra visiškai pakeis apelsinų sulčių. Lyderiai tarp daržovių dėl kalcio kiekio yra pupelės ir visi kopūstų rūšių, bet iš esmės - pupelių ir brokolių.

Tikroji kalcio kiekis maiste: laukinė rožė (257 mg 100 g) jaunas dilgėles (713 mg 100 g) pipirnės (214 mg 100 g).

Klaidingai manoma, kad mėsa ir grūdai yra didelis kiekis šio mikroelemento. Prastas kalcio kiekis maisto produktuose: žuvų ir jūros gėrybių. Išimtis yra sardinių.

Aukšto kalcio kiekis maisto produktų - migdolų ir lazdynų riešutų, kurie yra puikus šaltinių jį. Jei kiekvieną dieną valgyti vaisių ir daržovių 50-100 gramų riešutų, tada asmuo neturės kalcio trūkumo. Pakankamas kalcio kiekis produkte - žalia ir džiovintų vaisių (Datulės, figos, džiovinti abrikosai, slyvos, razinos) braškėse, serbentai, agrastai, abrikosai, apelsinai, ananasai, persikai, agurkai, morkos, ir medaus.

Po to, kai 35 metų, pastebimai sumažėja absorbcijos kalcio. Iki šio amžiaus organizmas intensyviai dirba nuo kaulinio audinio formavimui ir sukurti rezervus šio mikroelemento gyvenimą. Po 35 metų, situacija pradeda keistis į priešingą pusę. Rūpinkitės savo sveikata nuo mažens. Nepraleiskite galimybę padidinti kalcio kiekį savo kūne!