Kas kalorijų patiekalus: Lentelė kalorijų sriubos, pagrindiniai patiekalai, desertai ir greito maisto

Tinkama mityba yra neįmanomas be skaičiavimo energetinę vertę dietos. Pavyzdžiui, per dieną suaugusiųjų yra reikalaujama nuo 2000 iki 3000 kcal, priklausomai nuo veiklos rūšies. Tiesą sakant, darbai biure ir dirbti anglių kasykloje apima įvairių fizinių pastangų. Negali viršyti rekomenduojamą paros normą 2000 kcal ir todėl nėra antsvorio, patartina žinoti kalorijų kiekį maisto produktuose. Lentelėje kalorijų sriubas, pagrindinius patiekalus, desertus ir greito maisto pateikiama šiame straipsnyje.

Kiek "sveria" barščiai

Taigi, pilnas miltų yra visiškai be pirmo kurso. Paprastai šeimininkės virti sriubos mėsos ar žuvies sultinio, papildyta su daržovėmis, grūdų ir kitų ingredientų. Energetinė vertė mažų, svarbiausia, būkite atsargūs, kad taikant patiekalas nebuvo pridėti per daug grietine ar majonezu. Čia yra kaloringumas pirmųjų patiekalų stalas:

Svarbiausia yra tiksliai kalorijų patiekalai. kalorijų lentelė apima populiariausius sriubos. Vienintelis energijos reikšmė yra 100 gramų gatavo gaminio, bet kai Jūs manote, kad viena porcija 300 g, ir net 400 kalorijų saugiai dauginti 3 ar 4. Todėl, pirmasis patiekalas yra geriausia valgyti pietums ar vakarienei, bet labai mažais kiekiais. Tai netaikoma sriubos daržovių sultinio arba, pavyzdžiui, maišos be mėsos ar dešros.

Stalo kalorijų paruošti patiekalai: ką mes valgome dėl "antroji"

Pietums, antras patiekalas dažniausiai šeimininkė tiekiami garnyrą - ryžiai, grikiai, kitų grūdų - ir kad bet koks mėsos ar žuvies. Be to, papildomai gali būti salotos arba padažas. Vakarienė, jei namas yra vyrai, ir dažnai negali daryti be mėsos arba nieko posytnee. Prieš kalorijų patiekalus: Lentelėje taip pat apima populiariausius patiekalų ir pagrindinį maistą.

Todėl mano, kad kalorijų. Stalo kalorijų, vėlgi, skirtas 100 g produkto. Tai yra jūsų visiškas pagrindinis patiekalas su garnyru, "ištraukti" bent 500 kcal. Todėl tie, kurie dietos ar tiesiog nenori taip arti pietų, pagrindinis patiekalas yra geriau apriboti sriuba ir salotos. Kadangi dauguma iš mūsų mityba kalorijų duoti mėsos patiekalus, iš kurių, be abejo, labai sunku mesti - skausmingai, jie yra skanūs.

Kalorijų: Lentelė kalorijų salotos

Taigi, įvairių daržovių mišiniai - puikus pakaitalas riebalų ir "sunkus" patiekalai. Kas yra energetinė vertė populiariausių salotų? Ji yra įtraukta į žemiau esančią lentelę.

Kaip matote, net didžiausi kalorijų porcijas salotų daržovių neviršys 150 kalorijų. Palyginti su visu antra - ji yra tokia šiek tiek.

kalorijų desertai

Taigi, sąraše trečioji tarnauja pilną pietūs desertas. Jis gali tarnauti kaip užkandį arba prieš vakarienę pavalgyti. Taigi, kas yra energinė vertė iš populiariausių desertų? Beje, tai gana įspūdingi skaičiai. Todėl geriausia, kad desertai pirmąjį pusmetį dienos tiems kalorijų, kad jie atneš vakarą buvo išleista. Ir geriausias iš visų "desertui" yra vaisių salotos arba pati krosnių produktai, taikant tuos saldiklių.

Kalorijų Greitas maistas

Šiame skyriuje - ypač tiems, kurie mėgsta valgyti "McDonald" ir panašių institucijų. Nėra abejonių, šis maistas yra gana skanus, ir jūsų užsakymas galite gauti per keletą minučių. Štai kaip kaloringumo dietos slegia, įsitikinsite patys:

Tai nenuostabu, kad žmonėms, kurie mėgsta valgyti greito maisto įstaigose dauguma, yra antsvorio.

Kaip sumažinti kalorijų kiekį patiekalų: patarimai

Taigi, jūs nusprendėte laikytis tinkamo mitybos ir kalorijų kiekis yra ne daugiau nei dietos principus. Štai keletas patarimų, kaip padaryti, kad patiekalas šiek tiek "lengvesnis", kalbant apie energetinę vertę. Pirma, virti sriubas su vištiena arba jautiena sultinio. Taip pat tinka ir žuvies. Žinoma, sriuba, virti ant kiaulienos pjausnių, skanus, bet per daug kalorijų. Pagrindiniai patiekalai geriausia virti dviviečiame katilo arba kepta, kepta arba, kraštutiniais atvejais, pakepinti minimaliu kiekiu aliejaus. Vietoj kiaulienos pasiūlyti antrą ėriuką arba veršienos taip pat gali būti vištienos arba kalakutienos - ne per daug kalorijų ir skonio vėl puikus. Ir ne majonezas salotos! Daržovių puikus neriebus grietinės arba jogurto, pildymo ant citrinos sulčių arba balzaminio acto. Bet greito maisto, turėtų būti atsisakyta apskritai. Taigi, šiame straipsnyje, stalo buvo laikoma kaloringų maisto produktų, maisto produktų - pirma, antra ir salotų - ir duoti keletą patarimų apie tai, kaip sumažinti energijos tankį dietos. Tikimės, kad rekomendacijos ir stalo padės jums laikytis tinkamos mitybos principus ir tiesiog nereikia persivalgyti.