Pagrindinis sąrašas maisto produktų, kurių neigiamas kalorijų

Gana dažnai galima išgirsti tokį dalyką kaip neigiamų kalorijų tinklo ir kasdieniame gyvenime. egzistuoja prekių sąrašas su neigiamu kalorijų, bet tai nereiškia, kad jie turėtų valgyti tik. Patartina skirti šiuos produktus ir padaryti juos visus dietų rūšių - jis suteiks stabilų svorio.

Neigiamų kalorijų koncepcija

Sąrašas produktų, su neigiamu kalorijų - viena iš labiausiai aptariamų temų Moterų forumuose apie prarasti svorio. Remiantis tuo, kas jie yra klausimas, yra dažna reakcija - tai yra virškinimo maisto, kai organizmas reikalauja daug daugiau kalorijų, nei jų sudėtyje. Net agurkai ir uogos turi tam tikrą energetinę vertę, todėl tie žmonės, kurie mano, kad maisto produktų, kurių neigiamas kaloringumo sąraše yra tai, ką mes galime valgyti ir taip deginti riebalus, yra blogai klysta.

Kas tada yra neigiamų kalorijų prasmė? Su tinkamai pasirengti tam tikrų produktų (išlaikant visus savo vitaminų, mineralų ir kitų naudingų komponentų) apie visos veiklos, susijusios su kramtymo, virškinimo skrandyje ir toliau asimiliacijos, kūnas bus eikvoti daug kalorijų - gerokai daugiau, nei iš pradžių buvo pateikta maistas. Mitybos specialistai suteiks naudingų gaires tiems, kurie nori numesti svorio, naudojant kaip pagrindą nikokaloriynuyu maisto. Pavyzdžiui, naudinga išlaikyti specialų nešiojamą kompiuterį, kuris tiks į reguliariai informacijos apie maisto produktų su neigiamų kalorijų: iš receptų sąrašą, dienos ir savaitės pasiekimus ir daug daugiau.

Puikus pavyzdys "neigiamas" produkto yra žalia salotos. Siekiant visiškai suvirškinti 100 gramų lapų, prireiks mažiausiai 200 kalorijų. Pats produktas yra apie 40 kalorijų. Šiuo atveju neigiamų kalorijų susidaro 160. Taip pat manoma, kalorijų priklauso derinant vieną produktą su kitu. Tiems, salotos sunkiau (vartoja kalorijų) absorbuojamas be augalinio aliejaus to nei jo įtraukimo į indą.

baltymų produktai

Dėl pakankamas kiekis baltymų ir vartojimo nėra raumenų masės praradimas turėtų valgyti baltymų maisto produktų. Iš pagrindinių produktų neigiami kalorijų sąraše yra liesos mėsos, paukštienos (kalakutiena ir vištiena), žuvies, kai kurie produktai (pavyzdžiui, kalba) ir krevetes. Gyvuliniai baltymai yra labai svarbus, įskaitant svorio. Įsisavinti liesos vištienos krūtinėlė arba jautienos virtos reikia maždaug 75 kcal (mėsos 180). Valgyti liesos mėsos yra gana daug energijos, todėl yra tikri, kad įtraukti į savo dienos racioną. Taip pat verta manyti, kad kūnas bus sunku dirbti mėsos ir žalios salotos virškinimą, valgyti kartu vienu metu, nei jei jūs juos valgyti atskirai.

Bet kokio produkto absorbcija praleido daug energijos

Neigiamų kalorijų maisto produktų (vardas produktų "daržovės" grupės) taip sąrašas:

• kopūstų ir arugula;
• šparagai ir morkos;
• žiedinių kopūstų ir paprikos;
• runkeliai ir paprika;
• šparaginės pupelės ir ridikėliai;
• Ridikėliai ir baklažanų;
• brokoliai ir svogūnų;
• cukinijos ir ropės;
• cukinijos ir rūgštynės;
• česnakai ir agurkai;
• Salierai ir rėžiukų.

Ypač naudinga daržovių, kad yra žalia, jie praleido daug energijos į virškinimo procesą. Taip pat ir produktų, kurių neigiamas suvartojamų kalorijų ir kitų atstovų augalų pasaulyje sąrašą - vaisių ir uogų:

• arbūzas ir mandarino;
• persikų ir braškių;
• greipfrutų ir mėlynės;
• aviečių ir apelsinų;
• papajos ir spanguolių;
• ananasų ir citrinų;
• "Apple" ir "Mango".

Rekomenduojama pridėti keletą žolės ir prieskoniai meniu. Dažniausiai - imbieras, kalendra, čili, pankolių sėklų ir linų, garstyčių, kmynų ir cinamonu. Grybai yra daug baltymų ir skaidulinių medžiagų, taip pat įtraukti į maisto produktų, kurių neigiamas kalorijų sąrašą. Įjungimo visų šių produktų organizmui poveikis yra tik teigiamas, žinoma, su tinkamai pasirengti ir naudojimo. Lieknėjimo pat apima jūros kopūstai dietos, kurioje yra jodo ir daug svarbių mineralų.

Vertinimas maisto su neigiamu kalorijų

Kai kurių daržovių pasėlių absorbcijos praleidžia daug daugiau energijos nei ramybės, priklausančios produktų sąrašą su neigiamu kalorijų. Vertinimas yra sudaryta iš šių veiksmų:

1. Daržovės (visi žali): brokoliai, šparagai, agurkai, pupelės žalia, cukinijos.

2. Vaistažolės: arugula, salotos, špinatai, salierai (ir lapai, ir šaknys), bazilikas, krapai.

3. Uogos: arbūzas, mėlynės, avietės, serbentai bet kokios rūšies.

4. Prieskoniai, kurie padidina riebalų ir angliavandenių apykaitą (ypač cinamono kaip cukraus pakaitalas).

Ekspertai pataria ne pridėti prie indų daug prieskonių ir prieskonių maiste, nes jie gali prisidėti siekiant pagerinti apetitą. Mitybos specialistai įspėja, kad po mažo kaloringumo dietos gali ne visada. Minimalus intervalas tarp vienerių metų pabaigoje ir kitą pradžios turi būti ne mažesnis nei du mėnesius.

gėrimai

Kai gėrimai taip pat yra įtrauktos į Maisto produktų, kurių neigiamas kalorijų sąrašą. Poveikis kūno skysčių neįkainojama. Naudinga grynas mineralinis vanduo, kasdien norma, kuri gėrimas - ne mažiau kaip viena su puse litrų. Teigiamas poveikis yra pagrįstas dėl kenksmingų medžiagų iš organizmo valymo, taip pat iš odos elastingumą įsigijimo. Lieknėjimo idealias veislių žaliosios arbatos, padeda gerinti medžiagų apykaitą.

procesas preparato

Jei pirmiau reikalingas virėjas maistą, jūs turite prisiminti, kad jų terminis apdorojimas turėtų būti sumažintas, siekiant išsaugoti visas pluoštas ir mineralinių sudedamųjų dalių sudėties. Idealus - lėtai grūdinimas, garuose arba virimo. Geras derinti šviežių salotų su pagrindinių komponentų patiekalų, kurie yra įtraukti į maisto produktų, kurių neigiamas kalorijų sąrašą. Ekspertų nuomonė dėl tinkamos mitybos klausimą ir naudoti riebalų deginimas maisto produktų yra panašūs į vieną - jūs negalite ignoruoti voverės ir valgyti tik augalų pasėlius, sukišti daug prieskonių. Maitinimas turi būti subalansuota ir kruopščiai apgalvota. Visi salotos turėtų užpildyti citrinos sulčių ir nedidelį kiekį aukštos kokybės augalinio aliejaus. Nėra draudžiama ir jogurtas, bet tik natūralus - ne fabrikas.

nuomonė ekspertų

Prieš išvykdami į mažo kaloringumo dietos, jūs turite žinoti, nuomonę apie neigiamus kalorijų maisto produktų su patyrusiais mitybos ir kitų gydytojų. Nėra tokio maisto virškinimui, kuri reikalauja daugiau energijos, nei ji iš pradžių buvo gautas. Todėl daugelis ekspertų atributas prie riebalų deginimas maisto produktų kategorijai nėra neigiamas kaloringumo, bet minimaliai.

Stabilizuoti savo svorį, valo organizmą nuo visų nereikalingų, galite kasdien suvartoja ne mažiau kaip 400 gramų daržovių, vaisių, prieskonių ir žolelių įvairovė su mažu energijos vertės. Jūs negalite naudoti juos kaip pildymo padažai, pieno produktų.

Naudingi patarimai

Dienos dieta neturėtų apsiriboti maisto su mažo kaloringumo. Ji turėtų būti esminiu subalansuotos gerai sudaryto meniu. Mes negalime atmesti visus pupelių ir grūdų rūšių, būtinai kepkite žuvį ar liesą mėsą, valgyti vištienos ir putpelių kiaušinius. Greitai atsikratyti nekenčiamas kilogramų tik padėti tinkamą mitybą. Jei naudojate tik produktus su minimaliu kaloringumo tikėtina, kad dempingo per tam tikrą laikotarpį, svoris grįžta ir metabolizmas labai paspartėjo, kai sveika mityba, todėl žmonės nuolat prarasti šių papildomų kilogramų.

Kepant negalima naudoti margariną ar kitų gyvūninės kilmės riebalai. Jei jums nepatinka, kad maisto produktai, pagaminti garuose ar virti skonį, galite kepti juos su minimaliu kiekiu augalinio aliejaus.

pasitaikančių klaidų

Daugelis moterų, darant prielaidą, kad elektros energijos turėtų būti grindžiamas tik vienu žaliu daržovių ar vaisių vartojimo, gali sukelti nepataisomą žalą į savo kūną. Žinios apie labiausiai paplitusių klaidų dietos galima ne tik numesti svorio, bet ir išvengti dažnų vizitų pas gydytoją. Štai keletas iš jų:

1. Nėra produktų iš neigiamo kaloringumo sąrašą neveikia kaip pilna riebalų degiklis be kitų komponentų maisto, kuriame yra gyvybiškai maistinių medžiagų.

2. Numesti svorio, įskaitant elementų iš dietos sąrašo peržiūrą, gali būti dėl to, kad medžiagų apykaitos ir normalizuoti virškinimo trakto pagreičio tik, o ne per stebuklinga riebalų deginimas savybių vaisių ir daržovių.

užbaigiant

Jūs negalite naudoti abu produktus su mažiausia kalorijų nuo kaloringų maisto, tikėdamiesi, kad nebus renkamas papildomas svoris bet kokiu atveju. Kalorijos iš krakmolingų maisto produktų ir saldus špinatais ir brokoliais negali degti. Todėl būtina teisingas požiūris į meniu paruošimo.