Mažo kaloringumo užkandžius, kurie yra ilgą laiką paliks jus sotus ir patenkintas

Sveika mityba neturi suktis vien tik aplink skaičiuoti kalorijas. Svarbiausias vaidmuo tinkamus maisto pasirinkimą - ir čia dėmesys skiriamas tiems, kurie yra didžiausią maistinių medžiagų jūsų kūnas turi. Malonu žinoti, kad užkandis norite valgyti vidury dienos, bus praturtinti savo kūną su naudingų medžiagų, tačiau jis neturi pateikti jį su didžiule suma kalorijų, kurias galima valgyti už visą valgio. Taigi kitą kartą jūs staiga užpuolė bado, bet jūs negalite (arba nenorite) tam tikru momentu yra visiškai pietūs arba vakarienė - geriausias naudojimas šių užkandžių, kuriuose beveik neturi kalorijų, bet gausu įvairių maistinių medžiagų , Jūsų kūnas pasakys ačiū už tai.

moliūgų jogurtas

Sumaišoma pusę mažo riebumo jogurtas puodelio ir ketvirtis puodelio koše moliūgų. Pasaldinkite Stewia, vanilės ekstrakto ir cinamono. Moliūgų - puikus būdas padidinti ląstelienos kiekį, nedidinant riebalų kiekį.

obuolių

Iškirpti vieną obuolį smulkiai ir sudėkite į jį pusę nesaldintos obuolių puodelį. Jūs gausite patobulinta versija obuolių padažu, kuris gali būti laimingas krizė. Kad skonis net įdomiau, pridėti cinamono.

Varškės su meliono

Sumaišykite neriebų varške ir griežinėliais melioną. Pusė meliono puodelio suteiks Jums dienos norma vitaminų A ir C, kurie padės jums pasiekti sklandų ir aiškų odą.

Kiaušinių baltymus su skrudinta duona

Paimkite tostą ir įdėti jį du baltymus virtus kiaušinius, tada pabarstykite pipirais.

Paprikos su ožkos sūriu

Iškirpti vieną raudonųjų pipirų ir mėgautis su dviem šaukštais ožkos sūriu. Ožkos sūris turi labai patogią tekstūrą ir neįprastą skonį, ir tuo pačiu metu ji yra tik daug kalorijų trečias ir riebalų nei varškės trečdalis iš karvės pieno.

Jicama ir medaus-garstyčių padažu

Provincijos - kas? Jicama - šaknies daržovių, vienas puodelis iš kurių yra šeši gramų pluošto. Nulupkite ir supjaustykite ją - valgyti padažu, sudarytas iš graikų jogurto, garstyčių ir medaus.

Morkos su hummus

Paimkite dešimt mažų morkų ir du šaukštus hummus. Jūs galite pridėti prie grožio ir skonio žalumos tiek, pavyzdžiui, krapų arba petražolių.

Agurkų su grietinėlės sūris

Supjaustykite agurką plonomis juostelėmis. Sumaišykite skrudintų saldžiosios paprikos, mažai kalorijų grietinėlės sūrio ir smulkinto juodųjų pipirų. Skleiskite grietinėlės mišinį ant agurkų juostelėmis. Agurkai yra beveik visiškai sudaro vanduo, kuris daro juos idealiai užkandis.

Brokoliai su Tzatziki padažu

Padaryti Tzatziki padažu, sumaišius graikų jogurtas, citrinos sultis ir smulkiai pjaustytų agurkų. Brokoliai nebūtina virėjas - panirti į padažą ir valgyti šviežias.

Mažasis kukurūzai su sojos padažu

Paimkite šiek tiek dvidešimt burbuoles kukurūzų ir įsiurbti juos į sojos padažu. Mažasis Kukurūzai yra gausu folio rūgšties, vitamino B, kuris padeda gaminti naujas ląsteles ir apsaugo juos.

Sumuštinis su kalakutiena

Paimkite tostą, skleisti ją su garstyčiomis ir įdėti jį dvi skiltelės Turkijoje.

Obuoliai ir sūriu

Paimkite mažus sūrio, ir suderinti juos su obuolių puselės. Pasirinkite sūris, kuris yra taip mažai riebalų ir kiek baltymų kiek įmanoma.

14 migdolų riešutų

Iki migdolų nereikia jokių priedų gauti didelį užkandis. Tai labiausiai maistiniu turtingas riešutai, tai yra, jie turi didžiausią koncentraciją maistinių medžiagų per kalorijų.

Duona su migdolų sviestu

Skleiskite duoną su migdolų aliejumi - tai nėra toks populiarus, kaip žemės riešutų, bet tai yra daugiau ląstelienos, geležies ir vitamino E.

22 pistacijos

Pistacijos turi didžiausią baltymų kiekis ir minimalus riebalų kiekis, palyginti su visais kitais riešutais. Pabandykite pasirinkti neapdorotus riešutai. Tyrimai rodo, kad žmonės suvartoja 41 procentų daugiau kalorijų iš pistacijų, jei jiems nereikia, kad juos išvalykite.

sūris pūsti

Sumaišykite tarkuotą Parmezano ir iš Juodieji pipirai žiupsnelis šviežiai virtų kukurūzų spragėsių. Parmezanas, žinoma, yra daug druskos, bet jei jūs imtis tik šiek tiek, gausite tik trys procentai jo dienos verte ir tik 22 kalorijų. Bet jūsų pūsti bus neįtikėtinas skonis.

saldus pūsti

Sumaišykite šviežiai iškeptą pūsti su cinamonu ir Stewia. Drebėti į popieriaus maišą arba kitą talpyklą. Man nepatinka Stewia? Jūs galite pakeisti jį su kitu saldikliu - medaus, šildomos vandeniu mikrobangų krosnelė derinys vienas prie vieno.

Duona su avokadu

Paskleidžiamos ant duonos ketvirtį avokado, smulkinto bulvių koše nuoseklumo. Pabarstykite smulkintais pipirais. Avokadai - tai puikus šaltinis mononesočiųjų riebalų, kurie padeda pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Baltymai kietai virti kiaušiniai, garstyčių

Virti kiaušinius 12-15 minučių, tada cool, nulupkite ir sumažinti perpus. Pašalinti trynius su šaukštu, pabarstykite pipirais ir panirti į garstyčių. Geltona garstyčių gauna savo spalvą iš prieskonių vadinamas ciberžolė, kuris turi neįtikėtiną anti-uždegiminių savybių. Ir šiek tiek patarimas: jei norite pridėti vandens kepimo sodos šaukštelį, jums bus daug lengviau valyti gatavo kiaušinį.

Salotos su arbūzų

Supilkite šviežių špinatų su balzaminio acto ir pridėti pjaustytų arbūzas. Špinatai yra gausu vitamino K, kuris padeda pagerinti kraujo krešėjimą, taip pat vitamino A, kuris yra geras savo akimis.

Meksikos bulvės

Jūs visada galite virėjas bulvės orkaitėje, bet jei neturite laiko, tai padaryti mikrobangų krosnelė. Pierce bulvių kelis kartus su šakute ir kepkite mikrobangų visu pajėgumu penkias minutes arba tol, kol gumbų yra jautri. Sumažinti bulvių per pusę ir šepečiu su puse graikų jogurtas.

Salotos su baltomis pupelėmis

Sumaišykite baltos pupelės su pjaustytų žalia svogūnai, įpilama citrinos sulčių ir smulkiai supjaustytus pomidorus. Baltosios pupelės - tai puikus šaltinis ląstelienos, baltymų ir geležies.

Krevetės su paprikos ir kalkių

Dip dešimties didelių krevečių kalkių sulčių, pabarstyti čili miltelių. Šiuo lengvas užkandis rasite daugiau kaip dešimt gramų baltymų. Be to, krevečių yra antioksidantas astaksantino, kuris yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių.

keptas obuolys

Keptos obuolių galima laistyti karamelės įdaryti su įvairiais priedais skanus. Bet jei norite sveiką mažai kalorijų versiją - nereikia pridėti nieko, tiesiog kepti obuolį, pabarstyti cinamonu.

šaldytų vynuogių

Vynuogės - puikus užkandis į šviežios ir šaldytos, bet jei jums pasirinkti antrąjį variantą, vynuogės lieka daug ilgiau.

Braškės su ožkos sūriu

Suderinti dešimt braškės su ožkos sūriu šaukštas.

Kivi su kokoso

Supjaustyti griežinėliais viena kivi vaisių, apibarstykite nesaldintos kokoso.

Anglų Blynai su vaisių sviestu

Padaryti bandelės visą kviečių, patepkite jį su moliūgų ar obuolių sviesto.

baltymų kokteilį

Sumaišoma ir suplakti baltymų milteliai su nesaldintu migdolų pieno stiklo.

mažo kaloringumo ledai

Vasaros, kaip ledais, tačiau dauguma rūšių yra daug kalorijų ir riebalų. Todėl, jūs visada turėtų turėti rezervą mažai kalorijų ledų.

tamsus šokoladas

Iškart galime pasakyti - tai užkandis nereikalauja jokių papildinių! Jūs galite saugiai valgyti vienu metu trys gabaliukai juodojo šokolado.