Kalorijų per dieną svorio numeris. Apskaičiavimas kalorijų dieta

Kalorijos - energijos, kad mūsų kūnas praleidžia savo normaliai. Kiek kalorijų suvartoti per dieną turi būti nustatomas pagal tokius kriterijus, kaip amžius, lytis, buvimą ar nebuvimą fizinio aktyvumo kasdieniame gyvenime, gyvenimo būdas.

Taip yra dėl to, kad jaunas organizmas reikia daugiau energijos plėtros ir augimo, paros norma sudegintų kalorijų vyrams ir moterims yra skirtingi, ir išleista įvairios veiklos kitoks kalorijų skaičius.

Siekiant nustatyti kalorijų per dieną prarasti svorį, jums reikia pirmiausia išsiaiškinti, kiek jų tinkamą normą vidutinis žmogus. Oobenno tiems, kurie nesiruošia prarasti svorio.

Kiek kalorijų suvartoti per dieną yra normalu vyrams?

Kai neaktyvus gyvenimo būdas, kuris yra ne sportas, vyrai tarp penkiasdešimties metų amžiaus, tik du tūkstančiai kalorijų per dieną.

Su tuo pačiu gyvenimo būdas žmogui tarp trisdešimties ir penkiasdešimties reikia turėti 2200 kalorijų per dieną.

Ir jauni žmonės iki trisdešimt rekomenduojama paros norma 2400 kalorijų.

Jei tie vyrai yra gyvenimo būdas yra vidutiniškai aktyvūs, pavyzdžiui, daryti pratimus kiekvieną dieną ir vaikščioti pėsčiomis valandą per dieną, tada jie turėtų būti įtraukta į pirmiau skaičiai dar ant 200 - 400 kalorijų per dieną.

Su aktyvia, sportiškas gyvenimo būdo vyrai tarp aštuoniolikos ir trisdešimt metų, turi būti laikomasi dienpinigius trijų tūkstančių kalorijų. Vyrai virš trisdešimties, jūs galite sumažinti šį skaičių iki 100 - 200 kalorijų. Stipresnė sekso po penkiasdešimties atstovų, kurie užsiima sportu, tai rekomenduojama vartoti tarp 2500 ir 2800 kalorijų.

Kalorijų per dieną produktams, kurie paprastai turėtų valgyti moterims

Kai dugno ponios nei penkiasdešimt nereikia daugiau nei 1600 kalorijų per dieną. Amžiaus moterų, 26 ir 50, ir turi būti 1800 kcal, ir merginos pagal 26 ir - du tūkstančius.

Vidutinio sunkumo aktyvų gyvenimo būdą, yra tie patys skaičiai turėtų būti padidinta 200 vienetų.

Ir su visavertės veiklos vidutinė dienos norma suvartojamų kalorijų moterims pagal trisdešimt yra 2400 kcal moterims ir nuo 30 iki 60, o - 2200 ir moterims nuo šešiasdešimties ir aukščiau - dviejų tūkstančių kalorijų.

Kalorijų skaičius per dieną numesti svorio, žinoma, bus mažesnis nei įprasta norma. Ir jei žmogus nori geriau, priešingai.

Be šių veiksnių, kalorijų per dieną turėtų būti apskaičiuojama remiantis taip pat ir riebalų, angliavandenių ir baltymų santykis maisto suvartoti. Tai yra pagrindiniai mineralai, kurie suteikia jėgų ir energijos iš kūno.

Mikroelementų apžvalga

Kai jums prarasti svorio, jūs turite siekti ne tik sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, bet ir užtikrinti, kad šios kalorijų būtų tinkamai paskirstytos ir suteikia didžiausią naudą organizmui.

Pirmasis Microcell

Angliavandeniai - pagrindinis šaltinis organizmo požiūriu energiją. Ir jie turėtų būti 60% per dieną suvartojamų kalorijų.

Angliavandeniai yra paprastas arba sudėtingas, arba kitaip - kenksminga ir naudinga. Asmuo, kuris nori numesti svorio reikia valgyti tik sudėtinga, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir jų produktų. Šokoladas, sausainiai, ledai, makaronai ir bulvės (ypač kepti), pageidautina, kad būtų pašalinti iš dietos. Koks skirtumas? Paprasta angliavandeniai yra greitai absorbuojamas iš organizmo, tai veda prie staigaus cukraus kiekį kraujyje. Bet jis taip pat patenka smarkiai, po kurio asmuo pradeda jausti stiprų alkį ir nuovargį. Kompleksiniai angliavandeniai yra tvarkomi kūno ilgiau, be to, jie yra labiau maistingi, ty sotumo išlieka ilgesnį laiką. Su jų asimiliacijos cukraus kiekis kraujyje išlieka normalaus lygio, kuris nesukelia svyravimus nuotaiką ir savijautą.

antrasis Microcell

Baltymai - yra už organizmo struktūros medžiaga. Žmogaus plaukai ir nagai, organai ir raumenys yra pagaminti iš baltymų yra.

Jo dienos norma turėtų būti 15%. Padaryti meniu kalorijų dieną, įsitikinkite, kad bent 200 jų buvo iš baltymų.

Baltymai yra gyvulinės ir augalinės kilmės. Kuri pasirinkti, priklauso nuo jūsų pageidavimų. Per vadinamųjų "gyvūnas" produktų šioje mikroelementas rasti dideliais kiekiais. Tačiau augalų maisto galima valgyti tuo pačiu metu pagarsinti neviršijant maksimalaus kalorijų per dieną svorio.

trečiasis Microcell

Riebalai - pagrindinė sudedamoji už apsauginę funkciją kūno aktyvacijos. Be to, šie mikroelementai tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

Riebalai turėtų būti į kasdienį racioną 25-30%. Pavyzdžiui, nuo 1000 kalorijų per dieną, 250 reikia skirti jį į riebalais. Tačiau daugiau nei pusė iš jų turėtų būti nesočiųjų. Jie vadinami "sveikas". Jie yra pieno ir pieno produktų, žuvies ir riešutų, alyvuogių aliejaus. Iš suma sočiųjų riebalų jums reikia sumažinti kiek įmanoma dietos. Jie yra ne tik žalingas figūra, bet ir prisidėti prie įvairių širdies ligų įsigijimo.

Mes manome, kad kalorijas ir numesti svorio

Jei norite išlaikyti tinkama, jums reikia sužinoti, kaip tai padaryti kalorijų per dieną skaičiavimą. Norėdami tai padaryti, jūs turite žinoti, skaičių, atitinkantį jo pagrindinis mainų.

Vyrams tai vienas kalorijų kilogramui kūno svorio per valandą. Dėl teisingiau lyties yra 0,9 kalorijos per tą patį kilogramui per valandą.

Jei esate moteris ir Jūs sveriate 70 kg, bazinio medžiagų apykaitos norma apskaičiuojama taip:

0,9 x 70 kilogramą kalorijų x 24 valandas. Tai bus 1701.6 kalorijų, apvalios ir gauti 1702 kalorijų per dieną.

Norint apskaičiuoti kalorijų per dieną skaičių numesti svorio prieš norimą rezultatą, jūs turite pakeisti esamą formulę į vieną, kad norite gauti svorio.

Pavyzdžiui, norite sverti 60 kilogramus.

0,9 x 60 kilogramą kalorijų x 24 h = 1296 kalorijų. Tai jūsų dienos norma numesti svorio.

Tačiau šie skaičiavimai yra teisingi žmonėms su mažiau aktyviam gyvenimo būdui. Tuo pačiu metu, jei Jūs mankštinatės, ir esate vyras, tada gautas skaičius turėtų būti įtraukta 400 - 500. Jei naudotis, ir esate moteris, tuomet pridėti dar 250 - 350 kcal.

Rūpintis svorio saugos

Jei tikrai turite problemų su svoriu, tada auga plonas tik prižiūrint gydytojui. Jei tiesiog nusprendė nusimesti keletą kilogramų, pavyzdžiui, paplūdimio sezonui, tai pakaks pašalinti iš dienos meniu paprastų angliavandenių ir sočiųjų riebalų ir pridėti daugiau fizinio aktyvumo į savo kasdienybę.

Losing svoris turėtų prisidėti prie sveikatos ir grožio, o ne jiems pakenkti.

Labai greitas svorio netekimas smarkiai nukentėjo kepenis. Galų gale, mes nekentė riebalai nebus sudegintas ir neišnyko iš organizmo, kaip jie galvoja, jie tiesiog perdirbtas į kitų cheminių elementų. Pirmasis požymis pernelyg greitas svorio netekimas - riebalų rūgščių išvaizda kraujo plazmoje dideliais kiekiais. Būtent dėl savo nuodų ir kepenys į pagalbą ir pradeda kraują valyti. Šie riebalai yra jau kaupiasi jame, bet kitokia forma. Tai gali sukelti kepenų cirozė, o iš ten, kaip žinote, mirti.

Norint numesti svorio, nereikia badauti ar atlikti bet kokius specialius preparatus. Tai dar kas nors ne pelno. Negalima remtis reklamos stebuklas-kokiomis priemonėmis valgyti viską, ką nori, nieko ir tuo pačiu metu auga plonas. Tai neatsitinka. Kūnas negali būti apgauti. Tiesiog reikia kontroliuoti save kasdien praleidžia daugiau kalorijų, nei jums suvartoja. Iki alinantis dietų, be kitų dalykų, plaukai iškrenta, nagai blogėja. Nevalgius žalingą poveikį širdies ir raumenų darbas.

Be to, stebint mikroelemento pusiausvyrą, mes taip pat turi naudoti reikiamą kiekį ląstelienos ir skysčio per dieną. Patartina valgyti kasdien tuo pačiu metu. Žmonės numesti svorio yra puikus maistas su paskutinio valgio tris - keturias tris su puse valandos prieš miegą. Prieš rengiant meniu iš anksto išnagrinėti stalo kaloringumo produktus ir vertiname jiems būtinų mikroelementų. Virėjas skanus, sveiką, subalansuotą ir gražus maistas.

Atminkite, kad prarasti svorio, turi būti saugūs ir teikia džiaugsmą ir lengvumą.