Kaip numesti svorio žindanti motina: patarimai ir gudrybės

Dauguma moterų, kurie neseniai pagimdžiusios, domisi prarasti kg. Kai kurios moterys negali arba nenori maitinti krūtimi. Tačiau reikia turėti omenyje, kad motinos, kurios žindo kūdikį savo kūdikius turi pranašumą svorio klausimu. Bet ne tik kovoti su po gimdymo svorio. Patartina palaukti mėnesį ar du - per šį laikotarpį jūsų kūnas prisitaiko visiškai po gimimo, normalaus pieno gamybą. Tik tada reikia galvoti apie numesti svorio (blur!) Ir sutelkti dėmesį į veikėjų koregavimo.

Taip pat galvoju apie tai, kaip numesti svorio slaugos motiną, turite aptarti savo planą svorio netekimas su gydytoju.

skysčiai

Žindyvėms reikia gerti didelį kiekį skysčio. Tai padės užtikrinti optimalų pieno gamybą ir skatinti svorio. Verta prisiminti, kai motina stipriai dehidratuoja organizmą, pieno kiekis mažėja. Todėl galvoju apie klausimą, kaip numesti svorio Krūtimi maitinančių motinų, nereikia apriboti save naudoti skystį.

maistinės medžiagos

Nėščios moterys ir maitinančios motinos jaučia didelį poreikį maistinių medžiagų. Vitaminai, riboflavinas, vario, chromo, jodo, mangano, seleno ir cinko - visa tai yra būtina padidintos sumos. Dėl rekomenduojamos paros raciono košės, pieno, jogurto ir sūrio. Pasirinkite tuos produktus, kurie yra jo sudėtį įeina minimalų riebalų kiekį sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Saugokitės dietų

Yra daug dietų, tačiau kai kurie gali būti žalingas jūsų žindote kūdikį, ir, galbūt, jūsų gerovei ir sveikatai. Dieta žindyves dietos turėtų apimti visus maistinių medžiagų, kurios yra būtinos normaliam vystymuisi kūdikiui. Subalansuota mityba, įvairių produktų - tai garantija, kad organizmas mama gauti visus elementus, kurie yra būtini vaiko sveikatai. Na -balanced mityba yra labai svarbus.

Jūs neturėtumėte persivalgyti, jis nebus padeda atkurti duomenis. Tai geriau turėti keletą kartų per dieną mažomis porcijomis. Nuo dietos pašalinti kenksmingas produktus, pavyzdžiui, gazuotų gaiviųjų gėrimų ir kavos. Dėl utaleniya troškulio Rekomenduojama Negazuotas geriamasis vanduo.

Toliau žindyti

Žindymas degina kalorijas. Žindyvėms gali sumažinti kūno riebalų procentą yra didesnis nei tose, kuriose vaikai yra maitinami iš buteliuko. Galvojate, kaip numesti svorio slaugos motiną, žinote, kad maitinimas krūtimi sudegina iki 500 kalorijų per dieną.

atletika

Paklauskite savo gydytojo, ką pratimai tinka numesti svorio, ir kai jis yra saugus pradėti pamokas. Bet jūs turite laukti mėnesį ar du po kūdikio, prieš pradėdami mankštintis, siekiant suteikti savo organizmui atsigauti po gimdymo. Nežinote, kaip numesti svorio Krūtimi maitinančių motinų, atminkite, kad naudotis ne tik padės jums sudeginti papildomų kalorijų, tačiau taip pat gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomų, kurie dažnai pasitaiko naujai pagaminti motinoms.

Puiki Pagalba prarasti svorio procese yra pėsčiomis su kūdikiu. Ėjimo puikiai padeda kovoti su antsvoriu. Geriau jei ji bus Pagyvėja pėsčiomis, trunkantis apie valandą per dieną. Tai nėra verta daug pervargimas sau - viskas turi įvykti palaipsniui. Rekomenduojama kiekvieną dieną šiek tiek daugiau laiko sportui ir vaikšto.

sveika gyvensena

Nežinote, kaip numesti svorio slaugos motiną, jūs turite žinoti, kad alkoholinių gėrimų ir tabako gaminių vartojimas bet kuriuo atveju draudžiama. Nuo bet kokio mažiausio dozės alkoholio ar nikotino yra kenksmingas vaikas. Rūkymas ir alkoholio kenkia motinai ir kūdikiui.

Laikantis visų aukščiau sakė patarimai netrukus atgauti svorį ir formą po gimdymo.