Kaip kvėpuoti teisingai, o pritūpęs? Iš kvėpavimo pratimai vaidmuo

Norint suprasti, kaip kvėpuoti teisingai, o pritūpęs, jums reikia sužinoti, kaip atlikti pati pratimą, išsiaiškinti, kur įdėti savo kojas, kaip strigo ir ką daryti su štanga ant pečių.

Aprašymas pratybų

Pritūpęs su štanga ant pečių yra vienas iš pagrindinių pratimų. Ji vienija keletą grupių raumenis, kelio ir klubo sąnarius. Be to, didelė apkrova taikoma stuburo. Svarbu atsižvelgti į tuos žmones, kurie turi kontraindikacijų ir rekomendacijas iš gydytojų. Atliekant pratimus dalyvaujančių raumenų kojų, sėdmenų, nugaros ir pilvo. Kaip teisingai kvėpuoti per sit-ups, gali būti suprantama pradedant patį pratimą.

Pagrindinis pozicija

Skleisti savo kojos pečių plotyje ar truputį platesnis. Letenos turi būti lygiagrečios viena kitai, kojinės sustabdyti skleisti šiek tiek pertrauka (apie 15-20 laipsnių). Tokia pozicija patogiausia kulkšnių ir anatomiškai teisinga.

Jei pratimas yra atliekamas su baru ant pečių, sviedinys turi būti ant viršutinės nugaros (apie į trapezius raumenų). Kituose įgyvendinimo variantuose pritūpimai (su hanteliais ar kitos įrangos, be papildomų naštos) gali būti atliekamas su skirtingais rankų pozicijas dėl šito .. ant diržo, yra ištemptas anksčiau, tuo galvos, ir tt nugarą tiesiai, o, spauda yra įtampa.

atlikimo technika

Stovi pradinę padėtį, judėjimas žemyn pradžios - įkvepiamo Keldami - iškvėpti. Kaip kvėpuoti teisingai, o pritūpti, įranga, kvėpavimo vaidmuo atliekant pratimus - visa tai turi įtakos viso proceso efektyvumą.

Pritūpęs atliekamas į padėtį 90 laipsnių tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio. Šis metodas yra naudojamas fitneso formatu. Langai, kūno statybininkai naudoja techniką, kurioje turi būti išraižytą 90 laipsnių kampu. Ty pritūpęs atliekamas toliau. Galite naudoti bet kokį variantą. Manoma, kad didžiausią veiksmingai naudotis kai sportininkas pritūpimai žemiau lygiagrečiai (šlaunies lygiagrečiai grindims). Pasiekus norimą poziciją pradeda judėti į viršų. Šiuo atveju, nebeturėtų kilti klausimas, kaip kvėpuoti teisingai, kai tupint klausimas.

Visoje krūtinės judesiai buvo atidarytas, pečių ištiesinta, nugara tiesiai, akys nukreiptos į priekį arba į viršų.

Jei pritūpęs atliekama su štanga, tada, prieš pradėdami jį, jums reikia ateiti į barą, siekiant nustatyti jo vidurį, pasirinkti optimalų poziciją rankų, jas ištaisyti fretboard. Po to jums reikia įdėti abi kojas tiesiog žemiau juostos (be raznozhki), nustatyti apvalkalas ant nugaros (ty trapecinis raumenų). Tik tada galite pašalinti iš lentynų baras, užtrukti keletą žingsnių atgal, ištiesinti iki ir pradėti sportuoti.

Pateiktos rekomendacijos dėl technologijų veiklos

Svarbu suprasti, kad pritūpti - ji yra techniškai sudėtinga užduotis, reikalaujant, kad asmuo maksimalią koncentraciją ir dėmesį. Kai nuleidimo žemyn svarbu stebėti savo kelio. Jie turėtų likti vietoje, būti nukreiptas į priekį, ir į poreikį išvengti pėdos piršto judėjimą. Iš išorės jis atrodo, kaip jei žmogus sėdi ant įsivaizduojamo kėdės. Jums reikia išlaikyti nugarą plokščia ir sunku išlaikyti savo rankas ant baro gale.

Kai grįšite į pradinę padėtį kojos turi būti tiesios, bet kelio turėtų būti šiek tiek išlenktas. kojos visiškai tiesinti nereikia (bendra nėra užblokuotas). Per pėdos mankšta turėtų būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų, nereikia imtis savo kulniukai nuo grindų.

Tiekimo į pritūpęs pratybų

Norėdami sužinoti, kaip efektyviausiai pritūpti (tinkamą techniką), fiziniai pratimai gali pradėti vykdyti į Smith mašina arba su nedideliais diskų, kurie yra rekomenduojami būti pateikti pagal priekinių kulniukų.

Taip pat yra galimybė pradėti prie sienos pratimą. Norėdami tai padaryti, jums reikia priartėti prie jos, jo rankos fiksuotos tuo galvos, alkūnes į šonus (galite ranka ant diržo). Mes pradėsime vykdyti pritūpimai, atsistojus prie sienos. Dėl šios situacijos, ir savo kelio neisiu į priekį, ir kulnas yra neįmanoma atplėšti grindis. Šis tiekimui į pagrindinį Sėlinantis pratybų variantas treniruoja pusiausvyros jausmą yra gera, išlaiko kelio sąnarius.

Kitas būdas - tai pritūpimai prie sienos su dideliu rutuliu (fitball). Esant žingsniu nuo sienos Fix rutulio nugarinė atstumo. Važiuojant jis nusirito į krūtinės ląstos stuburo, o judėjimas į viršų grąžinamas į pradinę padėtį. Svarbu saugoti akis ant kelių (jeigu jie peržengia pėdos piršto).

Mokantis atlikti bent vieną iš minėtų variantų, auginančioms pratimus, galite pabandyti padaryti pritūpimai su svoriais (štanga ar hanteliais).

mokymo efektas

Pritūpimai - labai veiksmingas pratimas auginti raumenis, padidinti kojų stiprumą, mažina kūno riebalų sluoksnį, ištvermės plėtrą. Šių savybių vystymas yra lengva pasiekti dėl pratimų universalumo. Jūs galite naudoti skirtingų svorių svoriai, pakartojimus ir vykdymą greitį. Tinkamai pasirinktas metodas padės pasiekti norimų rezultatų greičiausią įmanomą laiką.

darbo raumenys

• Bicepsas femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Keturgalvis.
• Sėdmenų.
• Raumuo stuburo.
• pilvo raumenis.

Kaip kvėpuoti teisingai, o pritūpęs

Pritūpimai gali būti atliekami su štanga, su svarmenimis, be įrangos. Visi variantai yra atliekamas su tuo pačiu technika ir kvėpavimo. Dėl įkvėpti turite nukristi, kaip jums iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį. Yra skirtumas tik tuo atveju, jei sportininkas pritūpimai su dideliais svoriais. Jūs galite pamatyti išsamiai kiekvieną variantą.

Kaip kvėpuoti teisingai, o aerobinio pritūpęs? Šis pratimas režimas atliekamas lygiagrečiai su į už grupės programų, muzikos salėje aukšte. Kiekvienas pakartojimas lydi instruktorių komanda. Paprastai į grupės pratimų, naudojant šviesos įranga: kūno baras, hanteliai, fitball, sveikatos kamuolius arba be papildomų svorių. Nuleidimą žemyn lydi kvapą, kėlimo - iškvėpti. Nuo esant treniruotę gali skirtis pratybų greičiu, kvėpavimas taip pat keičiasi. Pavyzdžiui, jei jūs padaryti pritūpęs 1 skaičiuoti ir vieną į viršų, tada įkvėpti ir iškvėpti sutaps su sąskaita. Jei jums atlikti 4 skaičiuoja ir keturių iki, kvėpavimas kaita. Ant kiekvieno skaičiaus turi būti atliekamas įkvėpti ar iškvėpimas.

Kvėpavimo metu pritūpimai

Patyrę sportininkai, dirbant su dideliais svoriais žinoti, kaip teisingai kvėpuoti per pritūpimai. Atlikite vieną kartojimą su ribine svorio salėje ar konkurencijai, Prieš nuleisdami žemyn įkvepia sportininkas, turi savo kvapą, o kai laipiojimo, kai jums reikia padaryti neįmanoma, atšaukti over-ribos, todėl kvėpavimas svorio, dažnai kartu su savo galingą balsą. Nuolatinis lankytojai salėse tikrai matė tokį mokymą. Kvėpavimo tokia galimybė nėra skatinamas ir leidžiama naudoti tik patyrusiems sportininkams.

Kvėpavimas atliekant kitus pratimus

Kaip tinkamai kvėpuoti pritūpęs ar kito fizinio krūvio? Pakanka prisiminti vieną taisyklę: iškvėpimo pagamintas pastangų ir įkvėpti esant maksimaliam atsipalaidavimui. Pavyzdžiui, kaip kvėpuoti teisingai, o pritūpęs be koto? Paprasčiausias etapas judėjimo - ji yra nuleisti žemyn, todėl - tai kvapas. Sunku etapas judėjimo - yra kilimas, o tai reiškia, - yra iškvėpimas. Prisiminti šią paprastą taisyklę, galite taikyti jį visų pratimų ir neprašė daugiau klausimų apie tai, kaip teisingai kvėpuoti. Kai pritūpti su svarmenimis arba treniruokliu auga nors padaryti iškvėpimo. Labai svarbus punktas: kvėpavimas visada atliekamas nosį, o iškvėpti - burną.