Ką valgyti po treniruotės - mityba kūno gražus

Jei jus domina, ką jie valgo po treniruotės numesti svorio - tai jau kita istorija. Tokiu atveju, geriau porą valandų po bet kokio fizinio krūvio, nevalgo, kaip jei jūs nenorite. Faktas yra tai, kad šiuo metu mūsų organizmas naudoja intensyvią energiją, kad deficitas turėjo maisto tik todėl, kad mūsų kūno riebalų. Tie, kurie nori numesti svorio, jums reikia užsiimti vakare ir po sporto pabandyti greitai eiti miegoti. Jei alkis nemiega, gerti jogurto ar puodelio neriebaus jogurto, bet vis tiek susilaikyti nuo valgymo. Tada svorio procesas vyks daug greičiau.

Ir tai po treniruotės vakare, jei tikslas yra ne numesti svorio ir auginti raumenis? Šiuo atveju, valgymas yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Kur nebūtų perduoti savo mokymus: sporto salėje, lauke ar namuose - per ateinančius 20-30 minučių pratimų jūsų kūnas tiesiog reikia maisto. Reikia nepamiršti, kad tai, kas valgoma po treniruotės skiriasi nuo naudojamos maisto jiems. Ir jei norite pamatyti mokymo poveikį, būtinai atsižvelgti į šiuos skirtumus.

žmogaus raumenys auga nuo baltymų pagrindu, tai reiškia, kad yra po svorio mokymo? Tai tiesa - baltymų maisto produktų. Bet kur jį priimti, jei iš sporto grįžti namo kelionė trunka valandą ir reikia valgyti kitą pusvalandį? Gaukite pagalbos iš baltymų kokteilius, kuriuos galima nusipirkti beveik bet sporto ar virėjas namuose vieni. Jos grindžiamos specialaus baltymo milteliai, kurie yra skiedžiamas vandeniu ar sultimis. Tačiau raumenys reikia pagyvinti ir angliavandenių. Atsižvelgiant į sporto kontekste galima valgyti specialius užkandžių, remiantis visų grūdų rūšių. Tai ne tik skanus, būtina raumenų augimą, bet ir naudinga organizmui kaip visumai.

Geriausia, jei turite galimybę valgyti normaliomis sąlygomis. Ką valgyti po treniruotės namuose, taip pat turi būti baltymų ir greitai angliavandeniai. Tinkamos kiaušiniai (baltymai), pieno produktai, liesa mėsa (jautiena, vištiena, kalakutiena), grikiai, avižos, miežiai, soros košė, ryžių. Bananų vaisių yra idealus. Venkite saldus, miltus ir kofeino. Kava yra labai naudinga turėti prieš treniruotę išgerti, tačiau po to jis neduoda absoliučiai jokios naudos. Kalbant apie gėrimus. Po intensyvaus fizinio krūvio, taip pat jų metu, tai geriausia gerti gryno vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Nėra saldus, šokoladas ir gazuoti gėrimai turėtų būti vartojami.

Ką valgyti po treniruotės daugiau? Puikus receptas salotos gali būti laikomas šalia. Jam, jums reikės pusę sūrio kilogramo, du šaukštus cukraus, trys bananai ir šimtą mililitrų pieno. Jei ši dalis yra labai didelė už jus, sumažinti ingredientų kiekį per pusę. Visi komponentai maišyti ir valgyti pusvalandį po mokyklos.

Jei turite rimtai nusprendė padaryti jūsų kūnas gražus, rūpinantis tiek apie tai, ką valgyti po treniruotės. Svarbu daryti valgyti teisę ir subalansuota. Venkite riebaus ir labai saldaus maisto, nereikia persivalgyti, bet ne greitai. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.

Būkite gražūs ir sveiki!