Idealus pusryčiai tinkama mityba

Šiandien mes pasistengsime paruošti tobulą pusryčių su jumis. Galų gale, tai yra svarbiausia rupiniai dieną. Neįmanoma nepastebėti. Ypač, jei jūs norite numesti svorio keletą svarų. Jūs tiesiog turite žinoti, kaip padaryti sveiką pusryčiai. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Pakanka išmokti keletą niuansų kepimo procesą. Yra taisyklės, kurios gali padėti jums šiuo atveju. Kurios iš jų? Ką turėčiau atkreipti dėmesį?

riebumas

Kaip keistai tai gali skambėti, bet ryte - tai laikas riebalų valgio. Taigi, jūsų idealus pusryčiai turėtų būti privaloma paryškinti. Tiksliau, širdingas. Kaip tiksliai? Tai jau priklauso nuo jūsų.

Patartina nepiktnaudžiauti. Atminkite, kad maistas turėtų būti ne tik kaloringų, bet ir naudinga. Jūs galite sau leisti valgyti kiaušinius, dešras, lašinius, dešrą, duoną ir sviestą. Ir sąrašas tęsiasi neribotą laiką. Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų.

Tačiau apriboti jūsų pirmas valgis lengvais užkandžiais akivaizdžiai nėra verta. Šiuo atveju, organizmas yra sukonfigūruotas tik perdirbimo angliavandenių. Esant tokioms aplinkybėms, kaloringų maisto valgyti jums tą dieną yra daug labiau tikėtina, kad būti nusėda ant pilvo, šonų ir liemens.

daugiau angliavandenių

Paprastai pusryčiai asocijuojasi daug su "lengvas užkandis". Tai ne taip. Pirmasis patiekalas, kaip jau buvo minėta, turi būti drąsus ir nuoširdus. Taigi pabandykite praturtinti jį su angliavandenių įvairovę. Tai raktas į jūsų sėkmę numesti svorio.

Kodėl idealus pusryčiai turėtų būti angliavandenių komponentą? Tai padeda greitai suskaidyti riebalai ir sočiųjų riebalų rūgščių. Tai reiškia, kad jausite sotumo jausmą. Galima sakyti, kad tai apetito kontrolierius natūra. bandyti tik angliavandenių naudojamas kaip priedas prie pagrindinio patiekalo. Nėra ribotas!

Pastaba - maisto produktų, praturtintas angliavandenių, yra daug bioflavonoidų. Ši medžiaga taip pat prisideda prie greito skėlimo ir asimiliacijos riebalų. Jos iš kavos, raudonųjų vaisių ir daržovių daug. Atsižvelgti į tai.

Pusryčiai laikas

Parengti puikus pusryčiai, kuri padės numesti svorio, reikia ne tik padaryti meniu, bet ir pasirinkti pirmąjį patiekalą. Tai dar vienas svarbus dalykas. Kodėl? Visi, nes sudėtingos organizmas prietaiso sistemos.

Kaip sakoma daugelis mokslininkų, maksimalus tarpas tarp valgymų neturėtų viršyti 10 valandų. Praėjus šiam laikui, kūnas eina į taupymo režimą, tai bus atidėti visi riebalai ateina valgio metu, kaupti energiją ateityje priežiūrai gyvenime.

Taigi, mes turime rasti idealus laikas pusryčiams. Tikslūs nurodymai šiuo klausimu ten. Viskas priklauso nuo to, kokios gyvenimo būdą jums vadovauti. Pavyzdžiui, "vieversiai" papusryčiauti ne apie 6-7 val, paprastų žmonių, be funkcijos gyvenimo būdą - bent 7-9, o "pelėdos" labiau tinka pirmą valgį maždaug 10-11 valandų.

Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas keli žmonės leidžia laikytis rekomenduojamo režimo. Jeigu jūs einate į lovą vėlai ir anksti keltis (kaip yra įprasta į darbą buvimą), būtina eiti šiek tiek apgauti. Galite pastebėti, kad priimdama savo pusryčius "gabalas neisiu į gerklę." Tokiu atveju, mes turime šiek tiek apgauti. Norėdami tai padaryti namie, gerti gėrimą, daug angliavandenių (pavyzdžiui, kavos), ir tik darbo vietoje, per 8-9 valandas, kai pagaliau pabusti, valgyti pilną pusryčiai tobula. Taip, turiu pasiimti su savimi, tačiau ji tikrai padės jums sekti skaičius ir jų sveikatai.

Sėkmės veiksniai

Bet pusryčius turėtų sudaryti tik tinkamus produktus pirmą valgį. Tai dar ne viskas, rekomenduojama valgyti tokiu atveju. Yra tam tikri apribojimai. Jei norite virėjas skanus ir tinkamą pusryčiai, pabandykite praturtinti jį su tam tikrais komponentais.

Pirmiausia - tai riebalų. Jis buvo pasakyta: pirmasis patiekalas yra labai svarbu, kad kūno ir jo darbą. Todėl jūsų maistas turėtų būti kaloringų. Pabandykite naudoti, kad maistas yra daug riebalų. Bet ir apie kitų komponentų, taip pat, nepamirškite.

Kas tai yra? Pavyzdžiui, apie angliavandenių. Jie taip pat teigė anksčiau. Tas faktas, kad jie padeda virškinimui ir riebalų suskirstymas. Svarbiausia, kad nėra tobula pusryčiai sudarė tik angliavandenių turinčių maisto produktų. Šiuo atveju, organizmas priims jį kaip vien apdorojant angliavandenius nuotaikos. Kaip rezultatas - riebalai virškinami blogiau, jos likučiai kaupiasi ant klubų, pilvo ir juosmens.

Baltymai - tai dar vienas svarbus komponentas puikus pusryčių. Jie tarnauja kaip greitintuvai biocheminių procesų organizme ir audinių regeneraciją. Pastaba - kai normalus gyvenimas asmuo palaikyti normalų gyvenimą turėtų suvartoti tik 1 gramas baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Su maždaug trečdalį normos yra valgoma per pusryčius.

Paskutinis svarbus komponentas, kuris turi būti pateiktas naudojamų produktų pirmą dienos valgį - tai pluoštas. Ji prisideda prie virškinimo normalizavimo. Gavęs produktus pluošto jūs neturite sunkumo pojūtis pilve. Dieną turėtų suvartoti tik 20 gramų medžiagos. Ir apie 1/4 šios normos patenka tiesiai ant pusryčių. Iki šių šias gaires, jums bus suteikta galimybė greitai numesti svorio.

Pusryčiai ar ne

Nepaisant to, kad daugelis kalbame apie pirmojo valgio svarbą ryte, yra žmonių, kurie užtikrins, kad jūs galite greitai ir net sublogti su jo nesant, be problemų. Ar tai tiesa?

Kažkas tikrai galvoja, kad. Iš tiesų, jūs negalite praleisti pusryčius. Net jei jūs neturite laiko valgyti būtina. Jei ne, tada po kelių valandų bunda jausitės pavargę ir net kai agresija. Stresas yra žinoma, kad riebalų kaupimasis stimuliatorius. Taigi, visi, kad jums valgyti per dieną, nėra metabolizuojamas organizme, ir atidėtos.

Be to, smegenys pradeda siuntinėti impulsus, kad aktyvuoti medžiagų apykaitą. Kaip pasekmė - atrankos gliukozės iš kraujo ir kepenų. Iš čia yra mieguistumas ir raumenų silpnumas. Visa tai tik apsaugo svorio. Taip, ir valdymas jų tradicinį gyvenimo būdą taip pat. Todėl, turite pasiruošti tobulos rytą pusryčių svorio netekimas, kurie arba pasiimti su savimi arba valgyti tiesiai namo.

Angliški pusryčiai

Beje, kaip šiuo metu parinkti geriausią variantą pusryčius, nuspręsti už save. Kiekvienas turi savo skonio šiuo klausimu. Ir jie turi būti atsižvelgta. Nors gali būti keletas rekomendacijų rengimą.

Kas gali būti idealus variantai pusryčiams? Pavyzdžiui, vadinamasis angliškai. Tai puikiai tinka ryte valgio. Ką jis susideda?

Kaip taisyklė, žmogus yra siūloma šonine ir kiaušiniais (kepta), avižiniai dribsniai ir puodelį kavos. Puikus būdas praturtinti organizmą ryte! Atrodytų, kad jis negali gauti pakankamai. Bet tai ne tas atvejis. Išbandykite ją, ir pamatysite, kaip po valgio alkis dingsta ilgą laiką.

Pastaba: jei nėra šoninė, galite pakeisti jį su kitais dešrų produktų. Pavyzdžiui, kumpiu ar dešra. Nors šie pokyčiai nėra labai sveikintinas. Nepaisant puikios kombinacijos produktų, mitybos specialistai nerekomenduoja ryte kumpio, karšto šunys ir dešros registratūroje.

Javainiai ir javainiai

Ką dar galite atkreipti dėmesį į? Dabar prekybos centruose parduoti įvairių javainiai ir javainiai daug. Jie taip pat tinka ryte valgio. Tačiau, yra keletas jų trūkumų.

Tas faktas, kad sausas pusryčiai, paprastai susidedantis iš grūdų, padeda greitai įsigertų kūną. Bet tai tikrai nėra sočiųjų nebus. Ir po kelių valandų jausitės alkanas.

Todėl pageidautina, kad būtų pakeisti Galutiniai grūdų visiškai javainiai. Jūs galite pridėti prie šių vaisių ir uogų. Sunku įsivaizduoti puikus pusryčiai be natūralių grūdų.

Jogurtai ir "želė"

Manoma, kad iš jogurto ir pieno produktų įvairovė idealiai tinka pirmą dienos valgį. Ir tai yra tiesa. Jie idealiai tinka pirmą valgį. Tačiau būkite atsargūs!

Paruošta apsipirkti, nes jogurtas tikrai nėra, kad naudinga. Juose daug konservantų, saldiklių ir kitų medžiagų daug yra ne itin naudingas. Todėl, parduotuvėje nusipirko jogurtas pageidautina nenaudoti. Yra tai, kad pirkimo natūrali rūgštis, be jokių priedų.

Bet pieno produktai puikiai tinka pusryčiams. Pavyzdžiui, jogurto arba pieno su grūdų (grūdų). Taip pat rekomenduojama naudoti varškę ryte. Vienas paketą - ir esate pasirengę darbo dieną!

Geriausi produktai

Kaip matote, surasti tobulą patiekalą pusryčiams sunku. Galų gale, kiekvienas turi savo skonį pageidavimus. Taigi tiesiog būti išvardyti bendri pusryčiai maistas. Ir jau naudoja juos kurti savo asmeninį Meniu pati. Tai priklauso geriausius produktus padėti numesti svorio, bet taip pat suteikti jums su sunkumo pojūtis skrandyje ryte? Jie yra:

• kiaušiniai;
• vištienos;
• duona (arba rugių sėlenos);
• Gamybos visą kviečių;
• sūriai;
• grūdai;
• jogurtas;
• medaus;
• kavos pakaitalai;
• žalia arbata;
• riešutai.