Callanetics pradedantiesiems: viskas apie fitneso tendencijas

Moterys ieško pagalbos su fitneso mokymo, ne tik numesti svorio, bet ir atrodyti jauniau, reikia atkreipti dėmesį į tokį kryptimi callanetics. Sukurtas amerikiečių Calan Pinkney technika, yra sudėtingi statiniai pratimai. Callanetics pradedantiesiems - tai puikus būdas sustiprinti raumenis ir numesti svorio.

Kai kryptimi funkcijos

Callanetics pradedantiesiems apima apie 30 relaksacijos pratimai ir tempimo raumenis, taip pat maitinimo apkrovą. Tai yra perteklinio svorio ir kūno formavimo priežastis. Klasės yra skirtos bet kokio amžiaus žmonės ir lytį, pratimai atliekami ramioje, lėtai, o tik padidina naštą darbo raumenų grupes. Reguliari mankšta pagerins kraujagyslių tonusą ir stiprina imuninę sistemą. Tai yra treniruoklių salė puikiai tinka tiems, kurie nemėgsta dinamiškas, aktyvių sesijų. Callanetics pradedantiesiems apima keletą jogos kartu su elementus gimnastikos pratimai. Pasak K. Pinckney, reguliari mankšta ne tik sugrąžinti organizmo tonusą, bet ir gerokai atjauninti organizmą.

principai

Ar pratimai gali būti beveik bet kur (šalyje, namuose, sporto salėje), ir bet drabužius. Callanetics svorio pradedantiesiems neleidžia jokių staigių judesių, šuoliai, veikia ir tt Viskas vyksta sklandžiai, o įtampa didėja palaipsniui. Dėl to raumenys grupė dirbo tolygiai, turinčių įtakos gilius sluoksnius riebaluose. Mes neturėtume daryti galioti. Atlikti apkrovos reikia kiek jūsų kūnas gali atlaikyti. Callanetics pradedantiesiems leidžia dažnas pertraukas pailsėti ir atsipalaiduoti. Jei staiga pasirodė skausmas, pratimai turėtų būti nutrauktas. Rekomenduojama praktika prieš veidrodį, tikrinimo teisingą kūno padėtį. Kvėpavimas turi būti nedelsiant, dar.

Callanetics pradedantiesiems. pratimai

Pareigos rekomenduojama pradėti maža apšilimo. Atsisėskite ant kėdės ir pasilenkti virš nugaros. Taisome traukti į priekį. Lėtai pradeda kilti, laikydami nugarą tiesiai. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.

Atgal ir rankos

Patraukite pilvą. Pėdų - pečių plotyje, rankas tiesiai, liftas. Kartu su iškvėpimo susilenkite. Rankos yra ištemptas, smakras turėtų būti šiek tiek padidėjusi. 30 sekundžių, tai saugi vieta, ir tada grįžti į savo pradinę. Pakartokite 5 kartus.

Klubų ir juosmens

Pakelkite dešinę ranką, padėkite jį ant kairiojo šlaunies. Kairėje pusėje padaryti nuolydį labai lėtai. Šiuo atveju, atgal turi būti tiesus, pilvo ir sėdmenų priveržti. Grįžti į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą, bet liesos kita kryptimi. Atlikti 20 kartų.

pėdų

Šis pratimas reikalauja maksimalios koncentracijos jėgų. Stendas su kojų pakankamai platus. Lenkiant žemyn, palaikykite nuo čiurnos ar blauzdos viduje. Pečiai atgal, plėstis, alkūnes - rankoje. Pritvirtinkite tam tikrą laiką poziciją (nes ji bus). Nugaros ir smakro traukti į priekį, ir kaip jums iškvėpti, vėl nuleiskite galvą žemyn. Pradedantieji gali padaryti šį pratimą yra 6 kartus iš viso, palaipsniui didinant ciklų skaičių 40.