Svoris eina, ką daryti? Kodėl svoris stovi vietoje dėl svorio

Jūs esate gerai pasirengę ir nusprendė numesti svorio kiek įmanoma teisingai. Sukūrė sau maitinimo sistema, planuojama pratimą, ir net atnešė dienoraštis tvirtinimo rezultatus. Bet čia iš pirmųjų išmestų kilogramų euforija, ir šis procesas sustojo. Svoris eina, ką daryti? Mano pirmoji mintis - sugriežtinti dietos, bet ne paskubėti, tai aklavietę Žinoma. Kaip rezultatas, dar rudenį per, ir kilogramai grįžta su kūno svorio didėjimu. Tokiu atveju, jums reikia šiek tiek palaukti. Bet po kelių savaičių, ir svarstyklės vis dar juda, svoris eina. Ką daryti šiuo atveju, mes kartu nuspręsti.

plato efektą

Tai yra būtent tai, ko iš šio nemalonaus reiškinio pavadinimą. Kiekvienas Dietologė žino, kad ateis laikas, kai svoris eina. Ką daryti? Pirmiausia, nepanikuokite. Jei darai teisingai, tai užtruks ramybės laikotarpis, ir kilogramai tirps dar kartą. Pagrindinė priežastis, dėl šio reiškinio - lėtėja medžiagų apykaitą. Kartais tai atsitinka per pirmą savaitę, o kartais ir po kelių savaičių ar net mėnesių. Ir visi, nes, kad bando greitai gauti rezultatą bandote turėti kiek įmanoma, atsižvelgiant į kūno svorį nesumažėja, o energijos suvartojimas. Kaip rezultatas, metabolizmas sulėtėja, o stovint svoris dar. Ką daryti? Nereikia valgyti kuo mažiau, reikia teisingai maitintis ir valgyti sveiką maistą.

Pažvelkime į prarasti svorio protingai proceso

Persiorientuodamos nuo svorio, mes visi procesai bando pavergti vieną taisyklę - kasdien skalė turi parodyti bent šiek tiek mažiau. Norėdami matyti bent trumpalaikius rezultatus, asmuo atsisako skystis išvengiama didelių patiekalų, net jei tai daržovių, mažai kalorijų ir labai sveiką maistą. Lygiagrečiai taip pat sėdi saunoje, geriamojo diuretikai ir vidurius laisvinančių vaistų. Reikėtų pažymėti, kad kūno išeikvojimas ateis labai greitai, ir turėtų nustoti teigiamą tendenciją. Nusivylimas, nepakankamumas, padidėjęs kūno svoris - tai ciklas, kuris yra daug. Geriausiu atveju, žmonės kreipiasi į specialistą ir paklausti, ką daryti, jei svoris stovi. Priežastys, dėl kurių bus paskelbti gydytoją, mes jums sudarysime sąrašą šiek tiek vėliau.

Mūsų kūnas - tai sudėtinga sistema,

Kas antras, kūnas užima labai daug biocheminių procesų, kurių kiekvienas reikalauja "degalų" energiją. Kvėpavimas, širdies plakimas, palaikyti raumenų tonusą ir kūno temperatūrą, ląstelių dalijimąsi - visa tai reikalauja pastovaus srauto išteklius. Kūno energijos galima gauti iš dviejų šaltinių - išorinis (maisto) ir vidaus (riebalų atsargas). Teoriškai, jei jums sumažinti maistą, organizmas turi prasidėti ištuštinti savo pantries. Bet yra labai svarbus psichologinis komponentas. Jei jūs prarandate svorio procesas suvokia kaip smurto sau, ir kiekvieną dieną, nes jei kankinimas, kūnas bus trokšta apsaugoti atsargas bet kokiomis priemonėmis, labai iš kurių pirmasis yra sumažinti energijos sąnaudas. Norėdami to išvengti, jums reikia gerą psichikos požiūris. Jūs nesate ant dietos, tiesiog pakeisti savo gyvenimo būdą. Jūs neturite atimti gaila kūną paskutinis šokolado, ir pakeisti jį į visišką ir sveikų pusryčių ar vakarienės.

Incidentai gyvybės

Aiškiai parodyti jums, kodėl stovi svorio svoris. Įsivaizduokite žmogų, kuris ilgą laiką nenorėjo pastebėti kaupimo riebalų. Vienu metu jis "prabudo" ir ryžtingai ėmėsi darbo. Be to, pats radikaliausias metodas, naudojant bado. Pirmą kartą svoris sparčiai sumažėjo, apie 3 kg per savaitę, o po to sustabdoma. Ten buvo didelis silpnumas, ir normalūs žmonės gali jaustis dabar, tik gulėti lovoje. Praėjusią savaitę nevalgius - ir rezultatas yra minus 400 g riebalų ir iš jų tik 150 gramų, o likusi - pagrindinis baltymas, kuris yra kepenų ląstelės, raumenų ir kraujo.

Darom paprastą skaičiavimą. Vieną savaitę sumažėjo iki 150 gramų riebalų, ji yra tik apie 1500 kcal. Tai yra diena, paėmė apie 200 kcal viso. Paprastai, jūsų kūnas tiesiog išlaikyti visus procesus, išskyrus išorinį fizinį aktyvumą praleidžia dieną apie 1700 kcal. Ty metabolizmas sulėtėjo dešimt kartų.

Atsisakymas svorio

Po šio streso žmogus gali nuspręsti atsisakyti idėjos numesti svorio ir pradėti kaip anksčiau valgyti. Bet metabolizmas virsta visu pajėgumu bus ne greičiau, todėl normalus dieta bus kaip naujas papildomų kilogramų šaltinį. Reikia nepamiršti, kad bet koks kūno piktnaudžiavimo prisimena ilgą laiką. Jei po tam tikro laiko, jums bandykite dar kartą patekti į kietąjį galios apribojimo režimas, lėtėja medžiagų apykaita, kad taip atsitiktų netgi greičiau, ir atkurti kai grįšite prie įprasto raciono bus dar ilgesnis.

Priežastys, dėl kurių svoris yra stacionarus

Pirmoji ir svarbiausia priežastis - sumažinti suvartojamų kalorijų. Kuo mažiau kalorijų ateina, tuo didesnė tikimybė, kad jų vartojimas taip pat sumažėja. Bet yra įspėjimas: vidutinio, patogus sumažinti suvartojamų kalorijų norma medžiagų apykaitos procesų, priešingai, padidėjo. Ne valgyti, todėl neturi būti mieguistas. Lengvesni pietūs, tuo geriau bus sapnas, o ryte būsite pilni jėgų ir energijos. Tai dažniausias atsakymas į klausimą, kodėl kai kurios dietos svoris stovi dar klausimas. Šiuo atveju, sklandžiai ir palaipsniui mažinti suvartojamų kalorijų, priešingai, veda prie hormonų, kurie riebalų padalijimas veiksmų aktyvumo padidėjimu.

Antroji priežastis yra, keista - yra iš riebalų ir angliavandenių santykis pažeidimas. Jei pakankamai angliavandenių (energijos ir yra lengviausia gauti), tada jis įjungia taupymo režimą. Todėl lėtai angliavandenių (grūdų) visada turėtų būti mityba. Apskritai, ši taisyklė taikoma bet svarbaus elemento trūksta, ar amino rūgščių, vitaminų, mineralų ir omega-3. Todėl labai svarbu, kad dieta buvo subalansuotas.

Galiausiai paskutinis priežastis yra pernelyg rimtas pratimas. Vyras riboja maitinimo režimą ir pradeda mokyti sunku, bet po savaitės pastebėjau, kad beveik prarado svorį. Tačiau intensyvių treniruočių nedidina riebalų skaidymą, o dažnai ir atvirkščiai. Jie praleidžia energiją, kad organizmas gaunamos iš angliavandenių, riebalų taip greitai neįmanoma sugriauti.

Kaip ne patenka į spąstus

Pirmiausia, nereikia dėmesio svorio. Tai dažnai atsitinka, kad atostogų sumą, o svoris stovi. Tai rodo skysčio netekimas, kuris yra greitai kompensuoti. Jums reikia parengti aiškią strategiją, kuri nebus pernelyg sudėtingas ar sunkus, ir lazdas į jį. Nebandykite dietos, svorio netekimas procesas neturėtų apsiriboti savaitraščio savęs kankinimo. Geras ir daug miego. Valgyti teisę, dietos turėtų būti pakankamai baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Atsisakyti verta tik saldus ir riebus. Ar nepavargs sau sunku mokymus, paprasti pėsčiomis - daugybė priemonėmis.

Jei jau esate susiduria su plato efektą

Nebandykite įdėti režimą sunkesnis nei ji buvo. Kaip matote, šis kelias neveda į gerus rezultatus. Po kelių savaičių "susidorojimą" poros nustos veikti, o svoris vėl sustos. Ir grįžtant prie įprasto raciono, įgysite labai greitai vėl kilogramus dempingo kaina. Pabandykite atsitraukti keletą žingsnių atgal. Pridėti į dietą turi nedidelį produktų sąrašą, peržiūrėti elektros energijos tiekimo sistemą. Jums reikia padaryti tai, kaip patogiai, kaip įmanoma, nes tai ne dieta, bet naujas gyvenimo būdas. Susieti sau laiko vaikščioti pėsčiomis, nors keli sustojimai po darbo, gauti pakankamai miego, ir jūs netrukus pamatyti, kaip svoris lėtai, bet užtikrintai ima mažėti.