Pritūpimai ant jo krūtinės scenos įrangos

Pritūpimai ant jo krūtinės - vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių būdų, kaip išlaikyti save geros fizinės formos. Per tokius pratimus galima ne tik numesti svorio, bet ir auginti raumenis, priveržkite šlaunų ir sėdmenų.

Kuris raumenys yra naudojami?

Geriausias pratimas yra tikriausiai ne rasti nieko pritūpimai ant jo krūtinės. Kurios raumenys dalyvauja ir tuo pačiu metu, sportininkas jausis po trumpo apkrovos, įskaitant keturgalvio, sėdmenų ir nugaros raumenis.

Didžiausias slėgis nukrenta tiksliai keturgalvio šlaunies, kuri yra tarp didžiausių žmogaus kūno, ir yra įtraukti į darbą ir semimembranous su semitendinosus.

Tuo metu, kai sportininkas yra vertikalioje padėtyje su štanga ant krūtinės, ji yra aktyvuotas ir visi nugaros raumenys, todėl tai galima laikyti jį tokioje padėtyje.

O kai ateis laikas pritūpimai, tačiau šis dalyvavo beveik visų kojų raumenis, siekiant stabilizuoti pratimą ir laikyseną.

Kur pradėti ups?

Ar pritūpimai ant jo krūtinės turite vėl pradėti be koeficiento, siekiant dirbti raumenų atmintį. Šie pratimai gali būti atliekami prieš pagrindinį treniruotės arba ryte. Kaip ir anksčiau bet kurio elektros veikimą, pirmiausia turi būti sumaišytos. Dėl Tokiu atveju geriausia yra įprasta Pritūpimai kostiumas.

Turėtų suprasti vieną labai svarbų dalyką. Tokiu atveju, jei pasirinktas treniruotės pritūpimai ant pečių, tada jie gali būti laikomi tam tikrų pratimų. Taip yra dėl to, kad dažnai iš apšilimo šiuo atveju svoris yra 90%, o kartais net 100% vieno viršūnę. Nepaisant to, jis yra toks požiūris į mokymą yra laikomas optimalus, kad jau krūties tupint bus daug geresnių rezultatų.

Pritūpimai ant jo krūtinės: kaip tinkamai atlikti?

Yra keletas būdai ir metodai, kurie padės jums sužinoti, kaip daryti pratimus. Pavyzdžiui, pritūpimai ant krūtinės turi būti atliekama tik stačiu kampu. Tačiau verta paminėti, kad šis patarimas bus svarbus tik pradedantiesiems. Taip yra dėl to, kad jie yra prastai išvystyta blauzdos raumenys, ir dėl to tai bus labai sunku atlikti pilną pritūpęs, o ne sėdėti ant savo pirštų.

Paprastai stačiu kampu, jūs negalite išlaikyti, kad jei jums atlikti pritūpęs taip giliai, kaip įmanoma ir nevartokite savo koją nuo grindų.

Didžiausias galimas (pilnas) Squat yra labai naudinga, nes yra:

• atsikratyti kūno riebalų perteklius, tuo pačiu metu auginti raumenis įvyksta taip greitai, kaip įmanoma;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• Tyrimas didžiausio galimo skaičiaus raumenis.

Pritūpimai ant jo krūtinės scenos įrangos

Dėl treniruoklio, turite įdiegti kaklo iki tokio lygio, šiek tiek žemiau jo raktikaulio, tada jums reikia susėsti pagal jį taip, kad kaklas buvo ant priekinių rombas. Clutching būti šiek tiek daugiau nei pečių plotis, delnais į viršų, nes jis buvo po juo, alkūnės šiek tiek pasikeitė į priekį. Kojos turi būti pečių plotyje, gali būti šiek tiek daugiau, o dubens ir pėdų turėtų būti pagal baras. Dabar, tiesinimo aukštyn, imtis į pradinę padėtį.

Būtina atsikvėpti, o ne iškvėpti, pabandykite atsisėsti lėtai. Dubuo juda pirmyn ir žemyn. Kai hip bus lygiagreti grindims, galite iš karto pradėti lipti nedelsiant ir nustatyti šioje pozicijoje. Kai mes išlaikė vadinamąjį mirties taško, tai yra, kai piko buvo priimtas, tai galima padaryti iškvėpimas.

Pakartoti galima padaryti po trumpo pauzės.

Labai svarbu, fizinio krūvio metu yra ne suapvalinti nugarą, net jei jūs negalite kristi visą kelią žemyn, tai geriausia pradėti kėlimo anksčiau. Po tam tikro mokymo, kai raumenys stiprėja, tai galite padaryti pratimą iki galo.

Beje, ačiū kvėpavimas sulaikytas galite laikyti stuburą tinkamoje padėtyje. Norėdami išvengti žalos juosmens negali perkelti savo galvą į šoną ir nuleiskite smakrą žemyn. Visi pratybų metu jums reikia išlaikyti mūsų pirštai visi raumenys laikas.

Neteisingas veiklos: pasekmės

Atvirai kalbant, sunku pratimai - pritūpimai ant jo krūtinės. Privalumai ir kenkia fizinio ugdymo eiti koja kojon. Žinoma, pamokos daugiausia sporto duoda tik teigiamus dalykus. Bet, jei dirbate su tokio didelio svorio ir nepriežiūros saugos taisyklių ir metodų veiklos pratimus, galite badmiriauti sau didelis pavojus. Tokiu atveju, jums gali labai pakenkti stuburo kelius ir apatinės nugaros. Bet, jei dirbate visus judesius ir juos automaticity, tai galima labai greitai ir stipriai sustiprinti sudėtingus daug raumenis.

Jokiu atveju negalima nepaisyti tinkamą techniką pritūpimai ir atranka optimalaus svorio patys už save. Pratybų metu jūs negalite imtis savo koją nuo grindų, ir nors keldami su antspaudu negali eiti jo pirštai.

Patarimai stiprinti ir raumenų vystymuisi

Pritūpimai ant krūtinės turi būti atliekamos įtampos ir nugaros raumenų. Tokiu atveju, jei sportininkas tik atėjo atlikti šį pratimą, būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų dėl optimalaus darbinio svorio. Taigi, moterims, kurie ką tik atėjo į kambarį, ji rekomendavo masė ne didesnė kaip 15 kg, su 8-12 kartų pakartojimas. Vyrų naujokas darbinis svoris gali būti iki 30 kg, iki 15 pakartojimų.

fizinio krūvio metu, organizmas nenukrypsta bet iš šalių. Jūs turite eiti kaip galima lėčiau ir atidžiau, ir pakilti šiek tiek greičiau.

Svarbu:

• kad būtų lengviau išlaikyti kaklą veiklos svoriais, jūs turite organizuoti savo alkūnes, kaip aukštas, kaip įmanoma;
• Jei fizinio krūvio metu turėti tikslą dirbti daugiau nei šlaunų vidų, jums reikia išlaikyti jūsų kojos platesnis, bet tuo pačiu metu negali prarasti pusiausvyrą;
• kai kojos yra pateikiami siaurai, kaip įmanoma, tada jis bus dirbo priekinę šlaunies;
• per mažas pritūpimai aktyvuota daugiau nei šlaunies pusėje.

Siekiant padidinti apkrovą sėdmenų raumenis, sportininkas turi atlikti priekinius pritūpimai.