Kaip kvėpuoti teisingai, o veikia

Daugelis yra girdėję apie principą, kad turėtume išlaikyti savo greitį bėgiojimas , atsižvelgiant į laisvą ir nekomplikuota nosies kvėpavimo. Tai lengva nustatyti, kaip tinkamai kvėpuoti , o veikia. Jums reikia sulėtinti, jei ne pakankamai oro, bet stengiuosi ne pereiti prie kvėpavimo pro burną, nes kyla poreikis nuo didelio deguonies bado kūno.

Tačiau, jūs galite tai padaryti dėl kelių sekundžių ar net kelias minutes, o palei tvenkinį arba per mišką. Tai naudinga ir suteiks didesnę prasiskverbimo į upinės miško oru ir neigiamų jonų plaučius. Svarbi atsakydamas į klausimą, kaip kvėpuoti, o veikia - kvėpavimo važiuojant turi būti natūralus. Jokiu būdu negali sutelkti savo dėmesį į "teisingą" ritmiškai kvėpuoti, tai skauda ir sukurs keletą dirbtinių rases.

Tai neigiamai veikia relaksacijos ir puikus poilsio bėgikas, kuris yra pagrindinis reikalavimas teisingai pabėgioti. Taigi nemanau, kad apie tai, kaip kvėpuoti teisingai, o veikia, ir pasirinkti sau savavališkai kvėpavimo ritmą. Dirbtinio kvėpavimo reguliavimas, reguliuojant ir kurių judėjimo greitis gali būti naudojamas tik medicinoje kaip kvėpavimo pratimai. Pavyzdžiui praktikuojama bronchinę astmą, po to, kai plaučių uždegimas po operacijos ir nervinio arba psichikos būklė normalizuoti.

Sveikas žmogus Bėgimas nereikia sutelkti dėmesį į tai, kaip tinkamai kvėpuoti, o veikia. Jis turi vystytis organizmo funkcinių rezervų, kurie lemia mūsų rezultatus. Ypač svarbu yra plaučių talpos, maksimalią ventiliaciją, įkvepiamo ir iškvėpimo jėga mokymo ir trukmę galimo vėlavimo kvėpavimo iškvėpimas ir įkvėpimas padidėjimas. Visi šie rodikliai yra labai svarbūs žmonėms ir žymiai paveikti deguonies srautas mūsų kūne.

Nuo sporto medicinos ir fiziologijos yra žinoma, kad veikia tikrai vystosi teisingą ekonominį kvėpavimą, tai yra, nuodugniai, patyrė ir baigtas. Toks kvėpavimas registracija numatyta Phrenic ir krūtinės kvėpavimą. Kyla klausimas, kaip kvėpuoti teisingai, o veikia turėtų įvykti tik per pirmąsias dienas nuo okupacijos, pagal kurią dar negali optimalias apkrovos sąlygas ir kvėpavimas. Pakanka šių dienų bandyti kvėpuoti per nosį ir tikrai rečiau: iškvėpti 3-4 pikio, kvėpavimas 2-3 pikio. Jau tolesnių tyrimų nereikia griežtai laikomasi derinius žingsnius ir kvėpavimo judesių skaičius.

Daug gražiau ir labiau naudinga šiuo metu pereiti savo dėmesį į gamtos grožį ir raumenų mokymo prasme. Taigi, geriau kvėpuoti, o veikia - natūralu ir savavališkas, rečiau ir giliau, daugiausia per nosį, nepamirštant, kad aktyvios įtraukties diafragmos poreikį. Jau po kelių savaičių treniruočių galite ne galvoti apie kvėpavimą ir norimą režimą palaikoma atsitiktinai. Jei tapo sunku kvėpuoti, o veikia, turite sumažinti apkrovą ir išlaikyti mažesnį važiavimo tempą.

Tinkamas kvėpavimas per klasės bėgiojimas padeda padidinti rezervus išorinio kvėpavimo į 8% per metus vidurkis. Tai nėra blogai, manydama, kad po 30 metų, kasmet žmonės praranda vieną procentą šių rezervų. Pavyzdžiui, jei 30 metų spirometrijos žmonėms yra 3500 ml (tai vidutinis), tada 45 metų jis jau bus 3000 ml, o per 60 metų tik 2000 ml. Tačiau tyrimai rodo, kad net senatvėje yra ne per vėlu daryti į atsargas organizme ir gyvybingumo su pabėgioti padėti padidinti. Pasak tyrimų, tik 10% žmonių turi kontraindikacijų Bėgimas, kitų žmonių jis yra naudingas ir reikalingas.