Mokymo programa horizontalioje juostoje ir lygiagrečių strypų. Gimnastika: pratimai ant nelygaus barų ir horizontali juosta

Daugelis tų, kurie pradėjo galvoti apie savo fizinės formos, pradeda ieškoti atsakymo į klausimą, ar padėti horizontalią juostą, lygiagrečių į raumenų masės rinkinys klausimą? Šis klausimas yra teisinga. Taip yra dėl to, kad šie lukštai turi būti pakankamai pradedantiesiems, kurie norėjo, kad padidinti viršutinę kūno raumenis. Tačiau ji turėtų būti paaiškinta, kad tokie korpusai kaip horizontali juosta, lygiagrečiai barų, pagalba yra tik pradiniame etape.

Kuris raumenys dirba?

Su pagalba push-up ant barų gali būti sukurta krūtinės raumenys, tricepsas, priekiniai deltos. Traukdami ant baro, trokštantis sportininkas gali sukurti Biceps, galiniai deltos, atgal.

Jis turėtų toliau svarstyti, kad programa gali apimti mokymus apie horizontalią juostą ir lygiagrečių strypų. Mes aprašyti pratimai atskirai.

Kas yra ant baro mokymas?

Toks kaip traukimas, gali būti laikoma tikra karalius visose mokymo tipų pratybos turi būti atliekami savo svorio. Su jiems padėti Jums gali ne tik mokyti efektyviai, bet ir įvairi. Jei sportininkas galės naudoti juostą, jums bus suteikta galimybė padidinti praktiškai bet mokymo proceso poveikį, jis būtų nei buvo siekiama spręsti, kokiu tikslu.

Kaip pasivyti ant teisingai baro ir daug? Jums reikia atsargomis pagrindinio rinkinio. Jį galima suskirstyti į kelias kategorijas pagal sudėtingumo. Mes kalbame apie sub-judesių rinkiniu, ir apie dizainerio išreikšti treniruotes. Kaip papildomas elementas pradedantiesiems sportininkas rekomenduojama pirkimo riešo juostos. Jie padės to momento, kai jie pradeda pavargsta pirštai. Ir naujokas sportininkas tai įvyks greičiau, nei pavargęs atgal arba pilvo.

Jei pageidaujate, galite įsigyti ir svorio liemenė. Jos verta įdėti į treniruočių metu. Tai gali padėti jums atsakyti į klausimą apie tai, kaip pasivyti baro padidinti svorį. Be to, liemenė yra patogesnė papildomas elementas nei hanteliais. Tačiau jie bus tik galės pasinaudoti daugiau patyrusių sportininkų.

Kaip būti naujokas?

Jei asmuo negali nieko daryti ant baro, bet pakabinti, pratybų sudėtingumas turėtų būti laipsniškai didinama. Be abejo, būtina patikrinti, ar yra galia atlikti traukos-Grįžtamieji rankena bent du kartus. Jei taip, tai reikia pereiti prie pratimų su kintamosios rankena. Už nedidelį skaičių pakartojimų būtina didinti požiūrių skaičių. Būtent šis principas turėtų būti būdinga mokymo programos horizontalioje juostoje ir lygiagrečių, jei asmuo niekada užsiima šių kriauklių.

Pagrindiniai tipai pratimai pradedantiesiems

1. Būtina įdėti išmatose pagal horizontalią juostą, lipti ant jo imtis Grįžtamieji rankena juostą ir gauti paramą. Rankos tuo pačiu metu jūs negalite slėgimą. Dabar jums reikia švelniai skaičiavimo 8, iki galo. Po to reikia vėl lipti ant taburetės ir pakartokite pratimą.
2. Jums reikia stovėti prie baro, pakelkite rankas į viršų. Po to reikia pašokti ir patraukti horizontalią juostą. Tai turi būti padaryta taip, kad viršutinė pozicija jo rankos buvo sulenktos alkūnės. Po to, būtina palaipsniui eiti, tiesinimo koją. Tada atleiskite bare ir tada pakartokite pratimą. Kiekvieną kartą būtina pašokti silpnesnis, daugiau pastangų pradėti savo rankas išsiveržti į pradinę padėtį.
3. Reikia, kad pakabinti ant skersinio su gumos amortizatorius. Po to, būtina imtis horizontalaus strypo atvirkštinio rankena, poilsio koją amortizatorius kilpa. Dėl pagalbos, kad bus teikti papildomą elementą tokio pobūdžio, mes turime stengtis pasivyti. Pradinė pozicija yra reikalaujama, kad sklandžiai grįžti.

Ką pratimai tinka labiau patyrusiems sportininkams

Mokymo programa horizontali juosta ir lygiagrečių strypų turėtų prisiimti sesijas patyrusiems sportininkams. Tai turėtų būti pateikta keletas pratimų tipų, kurie turėtų būti pasirengusi tik įgyvendinti, jei sportininkas gali traukti 10 kartų tiesiogiai rankena (idealiu 25-30).

1. Mes turime pakabinti ant baro atvirkštine rankena. Nuomonė turi būti nukreiptas į viršų, šiek tiek nusileido krūtinės stuburo. Ji turėtų būti sugriežtintos lenkiant alkūnes taip, kad smakras pakeltas šiek tiek virš horizontalios juostos. Pradinė pozicija yra būtina sklandžiai grįžti.
2. Aukščiau pratimas turi būti atliekamas ūkyje tinkamą horizontali juosta rankena.
3. Būtina atlikti traukos-up, turintis platų sukibimo juostą. Viršuje yra reikalaujama bandyti paliesti horizontali juosta kūdikį, ty viršutinę dalį.
4. Suprasti horizontalaus strypo ir atlikti kitą rankena susitraukimo. Būtina pabandyti pasivyti kaip aukštas, kaip įmanoma.

Šiek tiek apie baruose

Taigi, viena dalis, kuri apima mokymo programą horizontalioje juostoje ir lygiagrečiai barų, manoma. Ji turėtų eiti į kitus pratimus. Jie jau turi atlikti ant barų.

Barai laikomi būtina turėti dėl bet kokios žaidimų aikštelės. Atsitiktinės tai nieko, nes apvalkalas gali puikiai papildyti skersinį. Visi Reikalas tas, kad plokštės leidžia atlikti tipų pratimų, skirtų ištvermės, lankstumo ir koordinavimo įvairovė.

Kokių tipų mokymas gali būti vykdomas pradedant?

Tai kaip pavyzdys pagrindinis rinkinys pratimai ant barų. Jei sviedinys šiam žmogui atėjo pirmą kartą, tai reikia daryti maždaug 5 kartus per savaitę per mėnesį, stiprinti jų fizinę būklę. Pagrindiniai tipai šiuos pratimus:

1. Mes turime stovėti priešais sviedinio išilgai barų, uždėjo rankas ant barų, su šuolis pagalba įvesti tiesias rankas. Rocking būstą neturėtų būti. Tada reikia sklandžiai pereiti į žemę ir vėl pakartokite pratimą. Palaipsniui, būtina padidinti jėgą rankomis taikyti siekiant atsižvelgti į norimą poziciją dėl barų.
2. Būtina įvesti tiesioginę rankas ant metodą, kuris buvo aprašyta aukščiau. Kojos turi būti šiek tiek pasilenkė į priekį. Nekeičiant poziciją, vėl priveržkite kelius į kiek įmanoma pečių. Po to jūs norite grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.
3. Siekiant įgyvendinti šią formą pratimus ant nelygaus barų pradedantiesiems, būtina eiti tiesiomis rankomis. Vėliau, pradedant skaičiuoti iki 8, reikėtų švelniai nuleisti žemyn lenkiant alkūnes. Pasiekti aukščiausią įmanomą lygį, būtina pereiti prie žemės. Po šios užduoties turi būti pakartotas.
4. Būtina įdėti ranką su savo kojas ant lentos. Korpusas turi būti pratęstas atsižvelgiant į savo kojomis. Po to jūs turėtumėte pradėti lankstyti ranką, krenta kaip įmanoma. Pasiekė aukščiausią lygį turėtų grįžti į pradinę padėtį.

Svarbiausia buvo perkeltas į gimnastika natūra. Pratimai ant nelygaus barų pradedantiesiems turėtų pradėti yra su šių mokymų rūšių. Jie sustiprins fizinio lavinimo ir pereiti prie sudėtingesnių mokymus.

išvada

Šioje apžvalgoje, kai pratimai buvo išvardyti kaip pavyzdys. Mokymo programa horizontalioje juostoje ir lygiagrečių strypų įtraukti juos į save. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie niekada negalvojo apie savo fizinę būklę. Visi kroviniai turi būti laipsniškai didinama, kitaip efektas bus ne bet ne visi. Ir tai turėtų būti suprantama. Tokiu atveju, jei jūs priklausote nuo pradedančiųjų kategorijos, būtina palinkėti jums sėkmės jūsų pačių savęs tobulinimas ir stiprinimas kūną.