Kuriame yra celiuliozė, ir kaip tinkamai priimti

Kuriame yra pluošto? Tai klausimas yra įdomūs daugeliui žmonių, kurie žiūri savo mitybą. Kadangi pluoštas turi naudingų savybių Masė: stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina vėžio riziką, valo toksinus ir daugiau kūno.

Taigi, kur yra pateiktas?

Prieš sužinoti, kokie maisto produktai yra ląstelienos, ji yra verta pasakyti, kad tai yra geriau, kad jį gauti natūraliu būdu, ty per maistą. Tai nėra būtina naudoti papildus. Taigi, jūsų kūnas gaus ne tik skaidulų, bet ir kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, augalinės kilmės maisto medžiagų, vitaminų, antioksidantų ir mineralų šeimininką.

Rekomenduojama dozė per dieną yra 25-30 gramų, o kai mitybos specialistai rekomenduoja "40 cukriniu diabetu dozė yra 50 g per dieną. Paprastai paros dozė pluošto turėtų būti parenkami individualiai. Pavyzdžiui, kultūristų reikia daug kalorijų, taigi ir didesnį kiekį naudingų elementų, kaip antai pluošto.

Jei drastiškai padidinti sumą per dieną pagaminamų klausimu, tada jūs turite problemų pilvo pūtimas, ir jei vartojate per daug, ypač sėlenų, tada uždirbti viduriavimas. Todėl būtina palaipsniui didinti dozę.

Dabar, pagaliau, mes suprantame, kuriame yra pluošto. Jis yra pateiktas pirmiausia grūdų. Visas avižų ir avižų sėlenos yra tirpus pluoštas ir beta-gliukano,. Vartojimas šios pluošto tipą, organizmas mažina cholesterolio kiekį. Ryžių sėlenų, taip pat bus naudinga, nes jie sumažina MTL kiekį organizme. Ji turi tas pačias savybes Brandy mannan, gliukomananas į kuriuos labai koncentruota.

Pluoštas yra rasti išorinio sluoksnio kakavos pupelės, kuri yra sėlenos. Pasak ekspertų, šie sėlenos padidinti didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį, ir žemesnio lygio oksiduoto cholesterolio organizme.

Pluoštas yra rasti grikių. Vienas puodelis avižinių duos jums 20% vertės paros, todėl dažnai valgyti. Daug skaidulinių medžiagų galima rasti atstovų ankštinių šeimos: pupelės, lęšiai, žirniai, riešutai. Pupelės yra daug tiek netirpios ir tirpaus pluošto. Bet ypač ne remtis šių produktų, kaip tirpsta medžiaga yra fermentuojama storojoje žarnoje, todėl pilvo pūtimas.

Žinoma, ląstelienos daug vaisių, ypač tirpių. Taip pat yra juose ir netirpus forma pluoštų, ji prisideda prie skrandžio nepraeinamumas tobulinti.

Kuriame yra daugiau ląstelienos? Riešutai. Daugelis kalba apie anti-maistinių medžiagų (fitatai), esančių jų, bet jei gerai subalansuota mityba, jie nesikerta su mineralinių elementų absorbcijos. Jūs taip pat galite tiesiog įsiurbti veržles dygimo, o tada džiovinami. Fitatai padalinti į fosfato ir inozitolio.

Ypač daug ląstelienos sėklų. Linų būti apie 7 g medžiagos per 1 šaukštas. Sezamo sėklos taip pat daug jo. Dėl to, kad netirpios ląstelienos, lignans tipo, sėklos sumažinti vėžio riziką.

Kuriame yra pluošto, be to? Žinoma, daržovės, ir dideliais kiekiais. Atkreipkite ypatingą dėmesį į špinatai, lapiniai kopūstai, šparagai ir brokoliais.