Kodėl kiaušiniai turi būti savo mitybą: 12 pateisinamų priežasčių

Kiaušiniai ne tik iš karto padidinti baltymų kiekį, sunaudojamą jums tą dieną (iš kiekvieno kiaušinio iki aštuoniasdešimt penkių kalorijų, reikalingų septynių gramų šią naudingą medžiagą), bet ir pagerinti sveikatą. Jie turi amino rūgščių, antioksidantų ir daug geležies. Neapsiribojant trynių - baltymų jame yra cholino, yra maisto medžiagų, kuri padeda deginti riebalus. Čia yra dvylika priežasčių, kodėl šis produktas turi būti pateikti į savo mitybą.

Jūs sustiprinsite savo imuninę sistemą

Jei nenorite, kad nuolat kenčia nuo infekcijų, virusų ir įvairių ligų, jūs pridedate vieną kiaušinį ar net jūsų mitybą mažai. Vienas didelis kiaušinis yra iš seleno dieną ketvirtį, yra maisto medžiagų, kuri palaiko imuninę sistemą ir reguliuoja skydliaukės hormonus. Tai ypač svarbu vaikams valgyti kiaušinius. Jei vaikai ir suaugusieji negauna pakankamai seleno, jie gali turėti problemų su širdies, sąnarių ir kaulų.

Jūs pagerinti savo cholesterolio kiekį

Beveik visi žino, kad didelis cholesterolio kiekis - tai blogai, kad ji yra dviejų rūšių ir iš kiaušinių daug. Paprastai gydytojai domisi gero cholesterolio ir blogai santykis. Cholesterolio kiaušiniai daug, bet tai nereiškia, kad jie kelia pavojų prie kūno - organizmas gamina cholesterolį vieni. Jis įrodė, kad kiaušiniai pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Jūs sumažinti susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis tikimybė

Kenksminga cholesterolio ant arterijų sienelių blokuoja juos. Naudinga, kita vertus, jis gali išvalyti arterijas. Žmonės, kurie turi aukštą gero cholesterolio, rečiau susiduria su širdies ligų riziką.

Jūs turėsite daugiau energijos

Viena kiaušinyje yra apie penkiolika procentų paros dozės vitamino _B2, taip pat žinomas kaip riboflavino. Tai yra viena iš aštuonių B grupės vitaminų, kurie padeda organizmui konvertuoti maistą į kuro, kuris padidina energijos lygį.

Jūsų oda ir plaukai bus geriau

B grupės vitaminai yra būtinos sveikai odai, plaukams, akių ir kepenų. Be to, vitamino B _2, kiaušiniai taip pat yra B ₅ ir B _12. Be to, jie padeda stiprinti nervų sistemą, kuri taip pat yra labai svarbus.

Galite padėti apsaugoti savo smegenis

Kiaušiniai yra labai naudingas smegenims, visi dėka maistinės medžiagos vadinamos cholino. Tai yra ląstelių membranų, kurie yra reikalingi pagal neurotransmiterių sintezės komponentas. Tyrimai parodė, kad cholino trūkumas sukelia neurologinius sutrikimus ir pažinimo sutrikimas. Keista, daug žmonių negauna pakankamai cholino. Valgyti kiaušinius dažniau ištaisyti šią situaciją.

Jūs pratęsti savo gyvenimą

Jūsų organizmas gamina vienuolika amino rūgščių, reikalingų sveikam gyvenimui, ir jis privalo dvidešimt amino rūgščių. Žinai, kur rasti Likusios devynios? Taip, jūs manėte, dešinėje - kiaušiniai. Šių amino rūgščių trūkumas sukelia raumenų, prastas imunitetas, silpnumas, nuovargis, prasta odos ir plaukų tekstūros sunaikinimo.

Jūs turėsite mažiau streso ir nerimo

Jei jums trūksta devynių esminių amino rūgščių, jis gali veikti savo psichinę sveikatą. 2004 metais atliktas tyrimas parodė, kad maisto, kuriame gausu lizino, pavyzdžiui, kiaušinių vartojimas, žymiai sumažina nerimo lygį ir stresas gali skatinti serotonino nervų sistemą gamybą.

Galite padėti apsaugoti savo akis

Kiaušinis yra antioksidantų, kurie apsaugo akies sveikatą. Jie randami tik tryniu. Šie antioksidantai žymiai sumažinti sunaikinimo akies raumenų ir kataraktos vystymosi riziką - šie du problemos yra dažniausios priežastys, sutrikus regėjimui ir aklumo senyvo amžiaus žmonėms. Remiantis tyrimo duomenimis, žmonės, kurie reguliariai valgo kiaušinius, žymiai pagerinti akių sveikatą.

Jūs stiprina kaulus ir dantis

Kiaušiniai yra natūralus vitamino D, kuris yra labai svarbus sveikatos ir stiprumo kaulams ir dantims. Ji padeda kalcio absorbciją. Kalcis reikalingas ne tik kaulams, bet ir iš širdies, žarnyno, normaliai medžiagų apykaitai lygio sveikatai.

Jūs pajusite visišką ir valgyti mažiau

Kiaušiniai yra puikus šaltinis kokybės baltymų. Daugybė tyrimų rodo, kad teigiamas poveikis baltymingo maisto produktuose ir ant apetito. Paprasčiau tariant, jie ją sumažinti. Jums gali būti nustebinti, sužinojus, kad kiaušiniai - tai yra vienas iš labiausiai atitinkančių produktų. Be to, baltymų nuo sugeria žmogaus kūno kiaušinių yra šimtu procentų - rekordinis rezultatas.

Jūs prarasite riebalų perteklių

Dėl savo prisotins savybės kiaušinių tiesiogiai susijęs su svorio netekimas procesas. Tyrimai rodo, išskirtinių rezultatų: žmonės, kurie aštuonias savaites turėjo pusryčiai kiaušinius, numetė svorio, daugiau nei tie, kurie valgo pusryčius ant tos pačios sumos kalorijų, bet valgyti pyragus. Esmė yra aišku - kiekvienam asmeniui bando prarasti svorio, kiaušiniai yra puikus produktas.