Kaip sustabdyti knarkimas namuose

Jūs esate vienas iš tų keturiasdešimties penkių procentų žmonijos, kuri bent kartais knarkti miegant ir galvoti apie tai, kaip sustabdyti knarkimas namuose? Sužinokite, kaip kovoti su nemaloniais simptomais.

Naktinis Knarkimas ne tik sutrikdo sveiką miegą tiems aplink jus. Ji taip pat yra dažna miego apnėja (apnėja sindromas), kuris gali sukelti koronarinės širdies ligos. Ar nėra rizikos, naudojant vaistą už knarkimas į purškalai ir tabletes forma, kurie parduodami be recepto gydymą. Vietoj eksperimentuoti su sveikata, sužinoti, kaip išgydyti knarkimas namuose.

Sveikas miegas ir knarkimas

Pradėti keičiant miegojimo padėtį. Kai tu guli ant nugaros, liežuvis ir minkštasis gomurys judėti link gerklę, kuris veda į vibruojančio garso miego metu. Pozicija ant šono gali išspręsti šią problemą. Ilgas pagalvėlė, kuri palaiko visą kūną, padeda rasti patogią padėtį ir neleidžia pasukti atgal miego metu. Puiki idėja, kuri vengia tekinimo ant nugaros miegodamas, yra prisirišimas teniso kamuoliukus atsižvelgiant į pižamos nugarą.

Jei turite problemų užmigti ant jūsų pusėje, pabandykite miega Sėdima pozicija, kad kvėpavimo takai yra atviri.

Tačiau, kai keičiant poziciją netrukdo knarkimas, tuo labiau tikėtina, jūs kenčia nuo abstruktivnogo miego apnėja. Tada jums reikia apsilankyti pas gydytoją, o ne ieškoti būdų, kaip sustabdyti knarkimas namuose.

Didelis vaidmuo knarkimo profilaktikai yra miego kokybė. Dirbti iki vėlyvos nakties ir nepakankamo poilsio švino nuovargį organizmo. Kaip rezultatas, jūsų miegas yra labai giliai, o raumenys tampa suglebęs, kad sukelti knarkimą.

Taip pat galite pabandyti pakeisti pagalvę. Alergenai savo miegamajame, ar veikiau į pagalvę, gali pasunkinti šios ligos. Neleiskite gyvūnai ant lovos, nes jų vilna, kuri yra įkvėpti per nosį ir burną gali sukelti knarkimą. Vėdinti patalynę bent kartą per savaitę ir keisti patalynę bent kartą per mėnesį.

Saugokitės taip pat iš specialių kovos su tarša knarkimas pagalvės - jie atidaryti kvėpavimo takus, bet skausmas, kaklo ir rankogaliai priežastis.

Kaip sustabdyti knarkimas namuose

Jei knarkti per nosį, jums rūpintis atblokuosite kvėpavimo takus. Peršalimas ir kitų kliūčių gali sukelti nosies užsikimšimas. Dėl šios priežasties, iškvėpto oro eina per šnerves su teisėjo švilpuko. Geriausias būdas atverti kvėpavimo takus, karštas dušas prieš miegą arba naudoti jūros druską maudytis. Už nosies pleistrai padės pakelti nosį suteikti lengvesnį oro srautą.

Svorio netekimas gali užkirsti kelią knarkimas, bet tai ne visada, nes iš liesas žmonių skundžiasi šios ligos. Jei pradėsite knarkti po svorio padidėjimas, svorio netekimas turėtų išspręsti jūsų problemą. Iš riebalinio audinio augimas kaklo daro spaudimą vidaus sienos gerklę. skersmuo rezultatus knarkimo mažinimo.

Alkoholis ir raminamieji gali pasunkinti knarkimas, ypač jei vartojate Aukštos įrodymas gėrimus 4-5 valandas prieš miegą. Abu veiksniai sukelti šią sąlygą žmonėms, kurie paprastai neturi linkę knarkti.

Ne rūpintis, kaip sustabdyti knarkimas namuose, visada prisiminti, apie tinkamą hidrataciją organizme. Kai dehidratuoti, išskyros iš nosies ir gomurio taptų lipni ir blokuoti laisvą orą. Per dieną, moteris turėtų išgerti apie 12 stiklines skysčio ir vyro - 16.

Jei manote, kad apie tai, kaip greitai atsikratyti knarkimo vyro šalia miega prie snorer tinklą. Tai avarinis būdas. Sustos knarkimas, bent jau laikinai, ir suteikia viltį, kad sleepy žmonės negali patekti vėl į gilaus miego fazę, kurios metu prasideda knarkimas.