Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 7 kg: Meniu, dietos ir rekomendacijas

Kaip per pastarąjį mėnesį sublogti iki 7 kg? Tam tikrais būdais, tai yra gana paprasta. Asmens svoris priklauso nuo to, kiek energijos suvartojama per maistą ir gėrimus, o kiek išleidžiama (sudegė) tinkamam visų gyvybinių organizmo sistemų. Jei suvartotų kalorijų skaičius lygus vartojimo skaičių, kad svoris yra stabili. Taigi, tuo labiau jie suvartojo (jei tai sąnaudos nedidėja), tuo didesnis svorio padidėjimas. Perteklius kalorijų paverčiamas riebalais ir saugomi organizme. Prarasti svorio 7 kg per mėnesį yra įmanoma, jei suvartoja mažiau kalorijų, nei jums valdyti išleisti. Svoris pradeda mažėti, nes kūnas yra priverstas naudoti savo riebalų atsargas daugiau energijos.

kalorijų deficitas

Sublogti 7 kg per mėnesį, jums reikia kalorijų deficitą. Kaip tai pasiekti? Ji gali atrodyti nuvalkiotas, jums reikia valgyti sveiką mažai kalorijų turintys maisto produktai ir mankšta. Vienas kilogramas riebalų yra maždaug 7000 kalorijų. Per intensyvios valandos treniruotės sudegina apie 600-800 kalorijų. Atliekant paprastus skaičiavimus, mes galime pasakyti, kad vos dešimt gramų riebalų galite prarasti 10 dienų aktyvaus sporto. Tačiau ekspertai nerekomenduoja numesti svorio per greitai. Svoris turėtų eiti lėtai. Losing svoris daugiau nei kilogramą per savaitę, galite prarasti raumenų, o ne riebalų. Tokia svorio mažinimo nėra stabili, todėl geriausias variantas būtų vidutiniškai nuostoliai nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę.

Pakeisti savo gyvenimo būdą visam laikui

Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 7 kg? Kai kurie žmonės numesti svorio per griežtos dietos už trumpą laiką. Tačiau, kai mityba yra daugiau, jie dažnai grįžti į savo senų mitybos įpročių, o su jais grįžti ir papildomo svorio. Kas yra trumpalaikių dietų trūkumas? Tas faktas, kad keletą dienų organizmas negali priprasti prie sveiko maisto, bet nuobodu kenksmingų goodies laiku. Taigi, jei ir keisti gyvenimo būdą, tai geriau tai padaryti ilgalaikėje perspektyvoje. Gyvenimo būdas apima maisto produktų ir gėrimų, maisto, mitybos kokybę ir kiekį fizinio aktyvumo.

Motyvacija yra labai svarbi

Sublogti 7 kg per du mėnesius arba mažiau, išlaikant pasiektus rezultatus, būtina, kad būtų pakankamai motyvuoti, kad tikrai stengtis pagerinti visus gyvenimo aspektus. svorio netekimas planas pradės darbą tik tada, jei yra rimtas noras numesti svorio, ir yra supratimas, kad antsvorio ir nutukimo yra reali problema ir kelia pavojų sveikatai. Naudingi patarimai bus pateikti raštu nurodyti priežastis, dėl kurių ji buvo nuspręsta numesti svorio, kad ir kas atsitiktų. Laikyti šį sąrašą omenyje kaip puiki priemonė motyvacijos.

Aiškūs tikslai ir realus tvarkaraštis

Kai numesti svorio svarbu nustatyti sau aiškų tikslą svorio. Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį iki 7 kg, 10 kg ar daugiau? Kai kurie žmonės stengiasi pasiekti savo idealų svorį kuo greičiau. Valios - tai kaprizingas dalykas, ir jei jūs nustatote sau neįmanomą užduotį, tada nematė teigiamus pokyčius, tada ateina nusivylimas. Tvarkaraštis svorio turėtų būti realūs, visi, net mažiausias, sėkmė paskatins ir neleis pasiduoti per anksti. Jo ilgas kelias į idealios figūros gali būti suskirstyti į keletą etapų, pavyzdžiui, galite nustatyti tikslą numesti svorio yra 7 kg per ateinančius 4-6 savaites. Kai šis tikslas buvo pasiektas, jis gali būti nustatytas kitas, ir taip toliau.

stabilus svorio

Daugumai žmonių, kurie turi antsvorio geros sveikatos nauda bus net 5-10% pradinės svorio. Pavyzdžiui, jei žmogus sveria 100 kg, 5-10 kg šalinimo sukurs teigiamų dalykų, pavyzdžiui, lengvumo daug, pagerinti bendrą sveikatos, dusulio trūkumas ir pan. Tai svorio bus stabilus ir labiausiai naudingas sveikatai, net jei tai nėra labiausiai branginamų idealus svoris. Ar įmanoma numesti svorio 7 kg per pastarąjį mėnesį? Atsiliepimai žmonių, kurie nusprendžia rimtai transformacijos jo kūno procesas, kaip taisyklė, jie sako, kad nieko nėra neįmanoma.

Viskas pagal planą

Be to, nustatant realus svorio tikslų, taip pat bus naudinga parengti išsamų veiksmų planą, kad jausti, kad turės didžiausią įtaką svorio pokyčių. Pavyzdžiui, jei vieni juokai suvalgyti kasdien, planas turėtų atlikti kai kuriuos pakeitimus, mažinant tai malonu du kartus per savaitę. Svarbu daryti tai, ko palaipsniui, be įvesdami savo kūną į stresinę būseną, nes jei neduok sau valgyti šokoladą visiems, tai bus labiausiai ieškoma po produktas. Kaip sakoma, uždraustas vaisius visada saldus. Bet jei žinote, kad jis nėra draudžiama delikatesas, o kartais gali sau leisti valgyti gabalas per dieną (ne visas plytelių!), Tada jūs galite palaipsniui sumažinti potraukį kenksmingų saldumynų. Idealus variantas būtų pakeisti nenaudingas saldumynų (saldainių, sausainių, bandelių ir tt) naudinga (vaisių ir uogų). Šiuo atveju kyla su dozavimo klausimas, nes net jei valgote tris obuolius vietoj vieno, žalos nuo jo yra ne tai, kad neįmanoma pasakyti, pavyzdžiui, apie tortų. Ir tai yra ne tik dieta: numesti svorio 7 kg per mėnesį gali būti padaryti nedidelius žingsnius, palaipsniui pakeisti neatpažįstamai gyvenimo būdą.

Pats dietologu

Galite pradėti stebėti savo dabartinę mitybą. Norėdami tai padaryti, saugoti dienoraštis, įrašymo viską, kad jums valgyti ir gerti, taip pat maistą. Jis turi apimti viską, net mažiausias įkandimas. Po savaitės šie įrašai gali būti analizuojamas atskirai arba pasikonsultuoti su dietologu. Nustatyta forma bus aiškiai matomi visi trūkumai, kuriuos vėliau gali būti pašalinta. Norint numesti svorio, jums tiesiog reikia valgyti mažiau kalorijų nei jis buvo dabartinėje dietos.

Patarimai dėl mitybos

• Norėdami mesti svorį, jums reikia valgyti, bet ne viskas vienodai. Maitinimas turi būti sveika ir subalansuota.
• Dietos turėtų apimti pluoštas ir sudėtingų angliavandenių (nemaltų kviečių duona, rudieji ryžiai ir makaronai kietuosius, avižos, žirniai, lęšiai, grūdai, pupelės, vaisių, daržovių).
• Apriboti verta valgyti riebaus maisto, pavyzdžiui, riebalų mėsos, sūrių, nenugriebto pieno, keptas maistas, sviesto ir pan.
• Geriausias maisto mėsos - tai vištiena. Virėjas turi būti be alyvos, galima kepti orkaitėje arba plikyti.
• Patiekiama su jokiu majonezu ir saulėgrąžų aliejaus, ir alyvuogių aliejaus, mažo riebumo grietine arba citrinos sulčių.
• Venkite stovi saldžių gėrimų ir maisto produktų, tokių kaip šokoladas, saldainiai, sausainiai, pyragai. Ten, kur yra cukraus ir riebalų dalis, yra tuščia, o be to daug kalorijų. Malonumas tik akimirką, bet geras kūno nėra.
• Svarbu laikytis dietos, turėtų būti iš trijų patiekalų ir du užkandžiai minimalus, jei reikia,
• Pereiti: pusryčiai, pietūs arba vakarienė nerekomenduojama. Pasninkas per dieną sukelia persivalgymo vakare.
• Naudinga organizmui bus išvengta pernelyg sūrus ir aštrus maistas. Rengdamas pusryčius verta druskos penkias minutes, kol virti.
• 2-3 per savaitę jūs turėtumėte pabandyti valgyti žuvį, įskaitant riebalų (silkė, skumbrė, sardinės, lašišos, tuno).

Kaip jūs galite prarasti svorio per pastarąjį mėnesį 7 kg: meniu 4 savaičių dieta

№1 savaitę

Tikslas: padidinti valgymų skaičių iki penkių (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė) ir išskirti iš kenksmingų produktų (traškučiai, bandelės, pyragai, saldūs gėrimai ir tt) meniu. Kaip užkandį - vaisių.

№2 savaitę

Į pirmąją savaitę tikslai yra įtraukta į bendrą atskirties keptas maistas į aliejų, ir visų gyvūnų riebalai (sviestas, taukai, kremas). Dieną turėtų valgyti 2 salotų daržovių.

№3 savaitę

Kitas yra atsisakyti riebalų mėsą, pakeičiant jį su žuvų ir kitų jūros gėrybių, vištienos kojų pakeisti vištienos krūtinėlė. Mums reikia bandyti turėti vieną patiekalą neviršija 250-300 gramų.

№4 savaitę

Apribojimai tampa didesnis, tai galima valgyti tik arbata be cukraus, košės (pusryčiams), varškės, kiaušinių, žuvies ir daržovių salotas. Ryte galima valgyti mažą gabalėlį rupaus malimo duonos. Kavos ir vaisių sultys turi pasiduoti, pakeičiant jas su vandeniu ir daržovių sultis. Paskutinėmis dienomis dietos yra laikoma produkcija ir yra labai svarbus. Galite valgyti beveik viską, išskyrus "tuščia" ir žalingo maisto, gerbiant penkių vieną mitybą. Geras patarimas konsoliduoti rezultatai nebus apkrauti skrandį: viena porcija turėtų sverti ne daugiau kaip 200 gramų moterims ir ne daugiau kaip 300 gramų vyrams.

Kaip taisyklė, trumpalaikis dietos - tai žingsnis atgal (neteko svoris 1 kg - 2 kg įgijo). Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 7 kg? Pirmiausia jums reikia turėti kantrybės. Viena vertus, atrodo, kad ilgas, bet iš tikrųjų per mėnesį - tai ne toks ilgas, jau laikas. Kartais metais bus skristi - jūs nepastebėsite. Mes galime manyti, šį kartą palaipsniui žingsnis, kuris ateityje lems idealų svorį ir leisti jam pasilikti.
Šiuo metu jūs neturėtumėte nerimauti labai fizinio krūvio, valandą vaikšto per dieną arba apsilankymas baseine pradėti pakaktų. Pirmaeilės svarbos yra mitybos įpročius restruktūrizavimo. Meniu turėtų būti subalansuota ir įvairi.