Kaip išmokti būti išgręžta nuo nulio? Kaip tai padaryti push-up namuose

Push-up yra vienas iš geriausių pratimų, buvo išrastas žmonijos. Jos įgyvendinimo jums nereikės jokių įrankių. Push-up padėti plėtoti jėgų keletą raumenis. Be to, šiuo metu yra daugiau nei šimtą skirtingų variantai tokio pratimas tiems, kurie mėgsta viską naujų. Todėl nėra nieko keisto į klausimą , kaip išmokti būti išgręžta nuo nulio.

Mokymo programos pagrindas

Atliekant pagrindinį pratimą, galite lengvai sekti savo pažangą. Be to, šiandien yra didžiulis mokymo sistemų, kurios yra grindžiamos tai Pushups. Atsižvelgiant į tai, jūs turite suprasti, išsamiau, kaip išmokti būti išgręžta nuo nulio.

Patogus ir visi mėgstamiausia mankšta

Kodėl toks didelis populiarumas push-up? Jie yra patogūs, nepretenzingas ir padėti plėtoti keletą raumenų grupių. Šis pratybų natūra yra vadinamas bazę. Dauguma apkrova tenka ant krūtinės ir pečių raumenis. Taip pat fizinio krūvio metu yra naudojami bicepsus, nugaros ir abs. Šiuo atžvilgiu, mes galime pasakyti, kad stumti - patogu pakankamai pratybos, per kurias treniruoja viršutinės kūno dalies. O jei su jais ir atlikti pritūpimai su ištraukiama ups, push-up gali tapti bet kokio namie treniruotes programos pagrindas. Šie pratimai nereikalauja nieko. Už juos, jūs tik reikia erdvės ir skersinio tiek.

Negalima pamiršti apie tinkamo technika

Jei norite suprasti, kaip išmokti būti išgręžta nuo nulio, jums reikia prisiminti, apie tinkamą techniką. Tik tada, kai padaryta teisingai, pratimai gali būti sėkmingai siurbiamas absoliučiai visi raumenys be traukdami arba sužeisti asmens. Technika taip pat svarbu stebėti, nes tai yra būtina nuolat stebėti savo pažangą. Kitaip tariant, jei vakar buvo atliktas teisingai apie 30 push-up, ir šiandien - 60, bet jūs nesate tuo pačiu metu sumažėjo iki galo, tačiau tik pusė, tada kalbėti apie tai, kas jums tapti stipresnis, jūs negalite.

Todėl, jei norite suprasti, kaip išmokti būti išgręžta nuo žemės, būtina teisingai atlikti pratimą. Jei ne - būtina sumažinti apkrovą dėl didesnio paramos ir mažiau pakartojimų.

Kaip tai padaryti push-up tiesa?

Yra keletas pagrindai, kad būtina prisiminti, kad technologija tapo teisingi. Per kilmės į rankos aukšte turi būti patalpintas vienas nuo kito, esant šiek tiek daugiau nei pečių plotis toli. Nepaisant stiprumo indekso ir mokymo būtina daryti iš padėties, kurioje esate patogiau naudotis lygiu. Pasiimti tam tikra pozicija gali būti iš anksto, prieš pradedant pratimą. Turėtumėte žinoti, kad klasikinis push-up yra keliančius rankas, kad pagaminti pečių plotyje. Esant tokiai situacijai, našta gula ir ant krūtinės didesniu mastu, ir tricepsas - mažiau. Kai gaunamas siauras formulavimas rankų dauguma krovinio, priešingai, rankos. Su plačiu rankų pozicijų maksimalus dėmesys skiriamas tik vienas krūties. Paskutiniai du variantai labiausiai sudėtinga. Tik tokiu atveju, jūs turėtumėte perkelti juos, jei klasikinis push-up sėkmingai įvaldę.

Kojos turi būti įdedama viduje, kad jūs, kaip patogiai, kaip įmanoma. Kažkas kelia koją taip pat, kaip rankos - pečių plotyje. Kažkas atneša juos kartu. Ypatingos svarbos jų padėtį. Todėl būtina padaryti, tai buvo patogu jums. Tačiau, atsižvelgiant į platesnį kojų išdėstymas bus lengviau išlaikyti savo pusiausvyrą.

neturėtų arka kūną

Norint suprasti, kaip tai padaryti push-up ant grindų, reikia nepamiršti, kad organizmas turėtų būti pratęstas priekį. Ji turėtų būti išdėstyti taip, kad ji sudaro tiesią liniją. Kitaip tariant, neturi būti pernelyg daug mažesnis arba pakelti galvą ar sėdmenis. Atminkite, kad būtų imtasi daugiau vertikalioje padėtyje, tuo geriau bus perskirstyti krūvį tarp raumenų. Taigi, pratybos bus saugiau.

Tuo atveju, teisinga pozicija yra sunku priimti ir suprasti, kaip padaryti push-up ant grindų, medžioklės, tada jūs turėtumėte pabandyti kitą variantą. Jūs sutinkate, kad "stop gulėti" tokiu būdu, kad esate patenkintas. Po to įtemptų sėdmenų su spauda ir įtraukite pilvą. Tai padės ištiesinti stuburą ir stumti jus į teisingą padėtį.

Pratybų metu turėtų tikimės, ir tik į priekį, o ne žemyn. Kaip jau minėta, įstaiga turėtų sudaryti tiesią liniją. Į pradinę padėtį su rankų tiesiai. Jie saugo kūno svorį. Mes priėmė teisingą laikyseną? Tada esate pasiruošę push-up.

Mes pradėsime vykdyti pratimą

Kaip tai padaryti push-up namuose? Pradinė situacija buvo jums. Visos rekomendacijos yra suprantamas ir susitiko. Po to jums turėtų būti išgręžta vieną kartą, bando padaryti tai įmanoma užtikrinti įrangą. Padaryti ją dar reikia ši byla yra labai sudėtinga. Pastaba, tik tada, kai teisingas metodas gali būti tikimasi sukelti. Taigi nereikia prisijungti prie tiek daug pakartojimų. Ar visi aukštą kokybę.

Bando išlaikyti pradinę padėtį, pradeda lėtai nuleiskite krūtinę link grindų. Alkūnės turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu. Tokiu atveju, jei yra fizinio lavinimo, turėtų būti sumažintos iki tol, kol krūtinės liečia grindis. Nedelsiant būtina apskaičiuoti laiką ir dėmesį griežtai jam.

Jei jūs nežinote, kaip tai padaryti push-up namuose, nepamirškite, kad būtina išlaikyti savo alkūnės arti kūno. Jei jie pradeda skirtis, būtina imtis trumpos pertraukos - esate pavargę. Tuo metu, kai jūs gaunate iki reikiamo lygio, jis turi stovėti tam tikrą laiką. Po to, su sprogdinimo rankos judėjimo, grįžti į organizmą į pradinę padėtį.

Nustatykite savo didžiausią

Taigi, vienas push-up buvo atliktas jums. Tada pabandykite padaryti keletą pakartojimų. Pratybos turi būti tiek, kiek ten buvo jausmas, kad sunku teisingai atlikti techniką. Rankos tegul dreba tai ir kitas kartojimas gali būti padaryta tik su vilkikų kojų ir nugaros pagalba. Tai reiškia, kad maksimalus pakartojimų skaičius atlikta už jus šiame etape. neturėtų užsiimti sukčiavimo. Kalbant apie tai, kiek laiko jums reikia padaryti push-up, reikėtų pažymėti, kad dešimt reguliariai push-up ir penki su trūkčioti - blogesne rezultatas nei, pavyzdžiui, 11 pakartojimų atlikta teisingai.

saugos pirmasis

Toks pagrindinis pratimas gali būti laikomas gana saugus. Ypač jei tai patenkinta savo svoriu. Kitaip tariant, su teisingų metodų ir parodyti sveiku protu kartu su savisaugos instinktu, jums nereikia gauti jokių traumų. Be to, ne sugestų, būtina pirmą dieną, kaip jau buvo minėta aukščiau, apskaičiuoti, kiek tai būtina daryti push-up. Kartojimų skaičius turėtų būti laipsniškai didinama.

Kai stuburas yra lenkta, galite gauti rankena nervus slankstelius, taip pat bet kokią kitą problemų. Jei rankos dedami ne pernelyg patogiai, ten tikriausiai traukti sąnarius. Taigi, pratimai turėtų būti vertinamas labiau atsakingai. Be to, jei norite pasiekti gerų rezultatų, reikia daug push-up grandinę. Jo forma galite savarankiškai, sutelkiant dėmesį į galimybes.