Iš grūdinimo organizmą principas. Grūdinimas: tipai, principai, įrankius ir metodus,

Siekiant pagerinti apsaugines jėgas žmogaus kūno klausimas yra beveik visose medicinos pasaulyje pagrindas. Šis principas yra sistema grūdinimas veiklos poveikis gamtinės aplinkos veiksnius organizmo. Jei manote, kad gydytojai, rezultatas būtų žmogus su aukšto lygio atsparumu nepalankioms veiksnių. Daugiau nei prieš tūkstantį metų, Avicena įtraukti į praktinį galvos savo "Canon" medicinos "apie grūdinimas. Jis pasiūlė maudymosi naujagimių šaltame vandenyje, taip pat parengti keliautojams už subtilaus būdu karšto dykumos ir žiemos pūga.

Pagerbtas principą grūdinimo ir Rusijoje: vienuolis Nestoras rašė apie tai, kaip kūdikiai buvo plūduriuojančius į vonią ir artimųjų skylę! Grūdinimo procedūra buvo atlikta per pirmąsias 4-6 gyvenimo savaites, ir tada pakartoti iš ligų atvejais. Yakutia tautos rekomenduojame apliejimo sniego vaikams nuo gimimo, ir baltaodžiams - pilti ledinį vandenį.

Jau šiuolaikiniai gydytojai nagrinėjantiems higienos principai grūdinimas patvirtinti, kad šios procedūros padidinti žmogaus organizmo atsparumą visų peršalimo ir infekcinių ligų rūšių. Taigi, grūdinimo procedūra - tai galingas gydymo priemonė, laisvai duota mums gamta.

Higienos principai grūdinimas

Pagrindinis įsakymas Hipokrato "nepakenk" Tiesa ne tik klasikinės medicinos praktika, bet ir grūdinimo procedūros. Štai kodėl jums neturėtų aklai sekti už sveiką gyvenimo būdą mada ir veikia neria į skylę nepasiruošusi asmeniui. Atminkite, kad kiekvienas žmogaus organizmas yra unikalus, todėl prieš pradėdami grūdinimas, būtina pasirinkti metodą, kuris bus apskaičiuojamas remiantis jūsų asmeninių aplinkybių. Norėdami tai padaryti, reikia žinoti, kas priklauso pagrindinių higienos principų grūdinimas padaryti.

Pirmasis tyrimas dėl paties organizmo grūdinimo reakcijos, ir iš tikrųjų pabrėžti veiksnius. Kai panardintas į šaltą vandenį pirmasis jūsų oda nublanksta (tai sumažėjus kraujagyslių), tada raudona (laivai išsiplečia) ir galiausiai virsta mėlyna (nurodant tonas lygiųjų raumenų kraujagysles nebuvimu), dėl kurio chill jausmas. Pirmoji reakcija vadinama silpna - tai nėra pakankama kietėjimo poveikio atsiradimą. Antroji reakcija - vidutinis, tai buvo ji, ir mes turime, kaip pernelyg reakcija organizme neleidžia adaptacijos procesą.

Atsižvelgiant į tai, kad pagrindiniai grūdinimas principai yra šie:

• Psichologinės preparatas. Apdoroja termoreguliacijos žmogaus kūno, jo imuninė reakcija priklauso nuo psichologinio požiūrio. Taigi, jei manote, kad yra šaltame vandenyje, jūs iš karto susirgs, todėl ją!
• Sistematichnost.Zakalivanie - tai ne procedūra, kuri kartais gali būti atliekamas. Šiuo atveju tai yra geriau ne pradėti ne visi! Optimaliai atlikti šiluminio turėtų būti kasdien. Ilgalaikės pertraukos (2-3 savaičių) paneigtų visas savo pastangas ir naudą.
• Pulsuojančio šilumos principas. Dažniausia priežastis peršalimo yra aštrus temperatūros kritimas. Taigi, pagrindinis jūsų problema - jis neturi panirti į didžiausią šalto vandens ir perėjimas nuo karšto šalto vandens. Kiekvieną kartą, turėtų padidinti temperatūros reikšmių diapazoną.
• Palaipsniui. Sukietėjimas, gali būti atstovaujama kaip maksimalaus nedidelį poveikį temperatūros arba kaip žemos temperatūros poveikio metu ilgiausią laiką. Jūs turėtumėte pradėti su temperatūros mažinimo (tarkim, 15 ° C per 1 minutę), o antroji procedūra, jums bus daugiau dėmesio į laiko poveikį (15 ° C 5 minutes), jau trečią kartą vėl mažina temperatūrą (13 laipsnių 1 minutę ), ir tt
• Individualus požiūris. Šis svarbus principas grūdinimas yra grindžiamas tuo, kad kiekvienas žmogus turi normalią reakciją: kažkas turėtų pradėti procedūrą 15 ° C, ir juos iki 3-5 ° C, o kitas - nuo 20 ° C iki 10 ° C
• Sudėtingumą. Yra žinoma, kad įvairių kūno sričių turi skirtingus lygius jautrumas temperatūros pokyčiams. Be to, vandens, oro ir kiti elementai turi skirtingą vėsinimo poveikį ant kūno.
• Be higienos principus, taip pat apima grūdinimo optimaliai dozuoti procedūras (atsižvelgiant į amžių ir fiziologinių savybių) ir universalumo principą (sukietėjimas, gali prasidėti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis oro sąlygomis).

rauginimo priemonės

Keista, tačiau pagrindinė priemonė grūdinimas yra prieinama bet kuriam suinteresuotam asmeniui. Mobilizuoti organizmo apsaugą išlaikyti pakankamai pastovios temperatūros kambarį 18 ° C temperatūroje Tai užtikrina pastovią temperatūrą lygio skeleto raumenų tonusą ir palaiko smegenų žievės veikla. Kai temperatūra patalpoje yra perkaitintas organizmas pradeda latentinę prakaituojate procesą.

Taip pat naudinga būtų dušas, drabužiai, atsižvelgiant į naujausius oro sąlygų ir pan. Šios priemonės sudaro bendrą grūdinimas. Principai ir grūdinimo priemonė leidžia išlaikyti kūno geros formos ir pateikti vidutinio lygio atsparumą infekcijai.

Palaikyti imunitetą nuolat didelis bendras grūdinimas dažnai nepakanka. Vietinis grūdinimas apima apie vietos kūno sričių, visų pirma rankas ir kojas poveikį. Dėl šių paviršių esame temperatūra, sensorinės ir reflekciniai zonų stimuliacijai daug kuris turi teigiamą poveikį bendrajam organizmo būklės.

Naudingi patarimai:

• Plauti rankas šaltu vandeniu.
• Neskubėkite dėvėti pirštines su pirmųjų požymių aušinimo.
• Dažnai eiti basomis (bute, teismas, paplūdimys, žolė, ir net sniegas).

Principai ir metodai grūdinimas

Priklausomai nuo pasirinktų procedūrų, yra keletas būdų sukietėjusios: aerozakalivanie (darant prielaidą, oro vonias), Helioterapia (saulės), grūdinimas vandens (kuris ne visada yra labai žema temperatūra), ir kai kurie kiti, kurie yra daug mažiau paplitęs praktikoje Europoje ir NVS. Kiekvienas iš šių metodų turi savo privalumų ir trūkumų, ir niuansus taikymo ir kontraindikacijas.

grūdinimo oro

Oro vonios jau seniai laikomas puiki priemonė stiprinti imuninę sistemą žmonių, nepriklausomai nuo jų amžiaus ir sveikatos. Iš grūdinimo orą principas yra tai, kad oro masės tam tikra temperatūra turi sudėtingą poveikį visą paviršių į žmogaus kūną.

Pradėdami vartoti oro vonias, ekspertai rekomenduoja į vėdinamoje patalpoje poilsio arba judėjimo išlaisvinti kūną nuo drabužių. Pirmajame oro temperatūra turi būti 15-20 ° C, per 20-30 minučių. Jei manote, šaltkrėtis, neturėtų sustabdyti procedūrą - užtrukti keletą energingų judesių rankų, kojų, liemens. Per tam tikrą laiką siekiant sumažinti temperatūrą iki 10-12 ° C ir užtikrinti, kad išlaikymo laiką iki 2 valandų. Paimkite oro vonias geriau ryte, jas derinti su mankšta.

Po reguliaraus gydymo savaitę pajusite į širdies ir kraujagyslių sistemos termoreguliacijos pagerėjimą. Be to, teigiamą poveikį turės įtakos nervų sistemai - bus drąsos, balansas, geriau miegoti.

grūdinimo vandens

Vanduo yra turbūt populiariausias būdas grūdinimo, ir dažnai vienintelis. Taigi, daugelis žmonių yra nusprendusios grūdinimas, nedelsiant pradėti pilti ledinis vanduo, galų gale gauti geriausiu atveju nuo peršalimo. Pagrindinis higienos principai grūdinimas pasakyti, kad vienas turėtų pradėti laipsniškai, atsižvelgiant į individualias savybes savo kūno. Pradėti su kūno Zeskrobanie su drėgnu rankšluosčiu, tada douche ir tik po to galite pabandyti pasinerti į ledo skylės.

Naudingi patarimai:

• Prieš gaunant vandens procedūros turėtų šildyti kūno mankšta.
• Nebandykite prailginti buvimo laiką šaltame vandenyje, geriau palaipsniui sumažinti temperatūrą.
• Oro temperatūra turi būti ne mažesnė nei 18 ° C tuo sukietinimo pradžioje.
• Geriausias laikas grūdinimas - anksti ryte po pabudimo.

Šaknų grūdinimas geriau vasaros pabaigoje - rudens su vandens temperatūra 30-35 ° C. Ir po to sumažinti iki 1 ° C temperatūrą po 3-5 dienų kasdien procedūros.

Pirmasis etapas grūdinimas yra sponging su drėgnu rankšluosčiu. todėl vanduo turi būti šiltas, o oro temperatūra nebūtų žemesnė nei 20-25 ° C, o procedūra neturėtų viršyti 5 minučių.

Po 2-3 savaičių galima pradėti apipylimas. Tačiau reikia nepamiršti, kad žmonės su širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat vyresniems nei 60 metų asmenims, tokia procedūra yra draudžiama. Turėtų pradėti pilant vandens temperatūra maždaug 30 ° C 3-5 minutes. Tada jums reikia patrinti odą šiurkščiu rankšluosčiu šviesos paraudimas. Beje, jis gerina kraujotaką odoje, kuris veda į celiulito, strijų ir poodinių riebalų naikinimo, taip pat vaidina kokybės lupimasis vaidmenį. Kai organizmas pripranta prie šalto vandens poveikį, pabandykite pereiti į gryną orą ir toliau pilant ten.

Žiemą, su žymiai sumažinti oro temperatūros lauke vandeninis pereiti prie procedūrų duše. Turėtų vėl pradėti nuo maždaug 30 ° C, veikimo trukmei 1-2 minutes temperatūroje.

Kitas populiarus tipo grūdinimo - kontrastas dušas. Jis trunka tiek fizinį ir moralinį nuovargį, pagyvėja. , Priklausomai nuo bendros grūdinto kūno temperatūros intervale gali būti nuo 5 iki 20 ° C temperatūroje

Principai taip pat derinant grūdinimo ir saikingai. Pavyzdžiui, galite sujungti grūdinimas vandeniu, oru ir saule, pasinėrus į atvirą vandenį. Bet, žinoma, mes neturėtume pamiršti apie higienos: vandens telkinį, turi atitikti sveikatos standartus.

Žiemos plaukimo kaip grūdinimo būdas

Su šia sukietėjusios rūšies prijungtas didžiausią skaičių mitų ir iššūkius, taip pat nesėkmių bei peršalimo. Tačiau ne taip, velnias, kaip jis yra dažytos! Kai teisingai ir žiemos plaukimo Jums bus sustiprinti imuninę sistemą ir nervų sistemą, padidinti efektyvumą. Bet atsiminkite, kad tai grūdinimo turi rimtų Kontraindikacijos:

• ūmus ir lėtinis infekcinė liga;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• nervų sistemos ligos;
• Visi tuberkuliozės formos.

Jei mes atidžiai stebėti visus grūdinimas principus, jokių problemų. Pirma, jūs turėtumėte pradėti ne Epiphany šalnų, ir spalio mėnesį. Prieš panirimas padaryti lengvą treniruotę, jums sušilti. Likti vandenyje turėtų būti sumažintas iki minimumo - ir iš karto pasineria palikti. Tada įtrinti kūną su rankšluosčiu, greitai apsirengęs, ir vėl lengvai treniruotės.

Žiemos plaukimo draudžiama kartu su alkoholiu, tačiau ji puikiai tinka karštą arbatą. Jei jau esate žiemos plaukimo srityje Guru, eikite prie sekančio žingsnio - trina sniego. Po užsidirbti sniego sauja, energingi judesiai rubs tik (!) Viršutinės kūno.

grūdinimas šilumos

Ne tik žema temperatūra yra stresoriai prie kūno. Karščiui, taip pat būtina, kad būtų galima pritaikyti, taip pat šalta. Pagrindinis ir beveik vienintelis būdas grūdinimo į šilumos - tai sauna arba vonia. Principai, priemonės ir metodai yra panašūs į šalto kietėjimo grūdinimas šilumos.

Bet grūdinimo poveikis vonia gydymas yra daug įvairesnė: toksinų ir atjauninimas viso kūno ir odos, ypač pašalinimo, ligų, sąnarių gydymas, stiprinti imuninę sistemą, gydyti lėtinių kvėpavimo takų ligų, pašalinimas širdies ir kraujagyslių patologijų, normalizuoti kraujospūdį, padidinti nervų sistemos tonusą ir daugiau. Ir vonia - puikus pagalbininkas mažinant svorį.

Terapija ir grūdinimo poveikis priklauso nuo vonios, kad jums pasirinkti tipą. Russian (šlapias) vonia yra aukštos drėgmės ir žemos temperatūros derinys. Optimalus laikas garo buvimas - 10 minučių. Efektas bus padidinti tradicinės masažinė vonia šluota. Bet atminkite, kad ši procedūra yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems endokrinine ligų ir ligų, širdies ir kraujagyslių.

Finnish sauna - aukštesnė temperatūra, bet mažai drėgmės. Jo įtaka organizmui daug minkštesnė, mažiau kontraindikacijas ir poveikį sveikatai, ypač grūdinant, iš esmės lygi rusiška pirtis.

Naudingas patarimas:

• Po pirties būtinai imtis šaltas dušas ar kritimo vėsioje baseinas vandens - jūsų kūnas jums pasakys "ačiū".

grūdinimas saulę

Principai grūdinimas kūno apima veiksnių sudėtingumą, iš kurių vienas yra ultravioletinė saulės radiacija. Saulės vonios pradėti visada su atspindėtos šviesos, tada pereiti prie išsibarsčiusios ir tik tada gali imtis tiesioginių saulės. Optimalus laikas - rytą: 7 - 10 valandų Subtropikai, 8 - 11 val vidutinio platumose. Starto procedūra su ankstyvą pavasarį 10-15 minučių, palaipsniui didinant jų trukmę. Taip pat galite pabandyti susilaikyti nuo kaitintis 2-3 valandas nuo valgio diapazone. Atsižvelgiant į tai, kad dujų kiekis atmosferoje dideliais šiuolaikinių miestų, saulės grūdinimo mieste neturi bet geras - jūs turite eiti už miesto ribų, ar bent jau palikti žaliųjų erdvių (parkų, aikščių ir tt), juostelę.

Naudingi patarimai:

• Kai grūdinimas saule nepamirškite padengti savo galvą - būtinai naudokite skrybėlę arba kiti galvos apdangalai.
• Tai naudinga sujungti degintis su šviesos mankšta.

Atkreipkite dėmesį!

• Su bet grūdinimas tipo negali derinti alkoholį.
• Susilaikyti nuo rūkymo intervale 1-2 valandas grūdinant procedūrą.
• Atsižvelgdama lėtinė liga, pasitarkite su savo gydytoju apie grūdinimas.
• Intensyvių treniruočių bus sumažinti poveikį ir naudą grūdinimo procedūros.
• Kavos sukuria papildomą naštą širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos grūdinimas metu.
• Pradėti grūdinimas gali būti nuo pirmųjų dienų gyvenimą, bet pasitarus su pediatru.
• Grūdinimo suteikia didesnį poveikį jūsų sveikatai, jei jūs derinti tai su sveikos gyvensenos.
• Jei dėl kokios nors priežasties Jūs baigėte grūdinimas procedūra, CV, jie turėtų būti ankstesniame etape.
• Pagrindiniai principai grūdinimo - laipsniškas ir tvarkingai - pradėti nedidelį - vėdinimo, gryną orą ir dušą.

Ir kai kurie iš trūkumų

Žmonės užsiima fizinio lavinimo ir parodyti kiekviename kampe jos puikios sveikatos ir imuniteto. Tačiau po kelerių metų situacija keičiasi - ir čia jie vėl eilinių mirtingųjų gretose su nuolatiniu galvos šaltą visą žiemą. Taigi, kas yra sandoris, Jūs klausiate? Tai paprasta - viskas, ką reikia žinoti saikingai! Tai vienas dalykas - antroji pasinerti į skylę laikas nuo laiko (tai tikrai pagerina imuninę sistemą), ir visai kas kita - žiemos plaukimo keletą minučių ir fotosesiją maudymosi kostiumas nuo PUSNIS fone. Hipotermija mažina imunitetą, prisideda prie lėtinių ligų aktyvavimo ir naujais įsigijimo.

Šiuo atveju, ji yra naudinga grūdinimas? Tipai, principai ir metodai pasirinktų procedūrų visiškai nustatyti ant kūno efektą. Pasirinkite rūšys, remiantis jūsų sveikatai ir fizinių gebėjimų būklę. Jūs neturėtumėte sėdėti valandų valandas su hipertenzija saunoje ar pasinerti į skylę, tai protingiau būtų pilti, saulė ir oro vonios.

Be to, labai svarbu sistemingai - nesitikėkite greitų rezultatų. Tik keli mėnesiai sunkaus mokymo jūs pastebėsite, kad jie tapo mažiau tikėtina, kad suserga ir jaustis geriau. Ir bando pagreitinti efektą, tikriausiai tik pakenkti sau ir būti nusivylęs grūdinimas ne visiems.

Principai grūdinimas vaikų nesiskiria nuo suaugusiųjų, tačiau baiminasi, naujai pagamintus motinas. Jūsų vaikas nebijo skersvėjo ir šaltu vandeniu tol, kol jūs neturite pradėti jį lepinti ir taip nužudyti savo imunitetą. Tačiau ši priemonė yra būtina žinoti: Atsižvelgiant į tai, kad vaikai termoreguliacinio sistema dar nėra sukurta, tai nėra būtina panirti dvi savaites trupinius į skylę. Ir, žinoma, prieš pradėdami tramdyti vaiką, pasitarkite su specialistu (ne visada tai yra jūsų rajono pediatras - ne visi gydytojai yra palanki grūdinimas).

Sveikatos priežiūros specialistai sutinka, kad grūdinimas - yra sudėtinga, žinoma, naudinga sveikatai procedūrų, bet su jais elgtis atidžiai ir be fanatizmo būti.

Likti jauni ir sveiki!