Grūdinimo vanduo - iš amžinojo gyvybingumo ir sveikatos šaltinis

Šaltas vanduo kaip gydytojas ir nuo grūdinimo pagerbė daug kartų Hydropatia priemonėmis. Sistemingo derinys grūdinimas šaltu vandeniu galingiausias ir dešinėje stimuliatorius energingai ir neišsenkantis šaltinis amžinojo Sveikata - ir intensyvių treniruočių.

Racionalaus hidroterapija įkūrėjas - garsus graikų gydytojas Hipokratas, kuris kruopščiai studijavo labai fiziologinį poveikį vandens teisių kūno. Jis aiškiai nurodė, kad šalto vandens poveikis išreiškiamas įspūdžių ir šiltas - atsipalaidavęs. Jis tikėjo Zeskrobanie, voniose ir Douches (vandens kietėjimo) terapinis stiprus įrankis.

Iš tiesų, įprasta vandens aušinimas yra efektyviausi ir prieinamomis priemonėmis skatinti sveikatą. Net ne patvarus, praeinantis perfuzijos, kad veikti centrinę nervų sistemą, pagyvinti, sumažinti nuovargį.

Susidūrimas su šaltu vandeniu naudojamas sukelia refleksinį susiaurėjimas odos laivų (kaip oda yra 1/3 viso kraujo). Susiaurėjimas ir po plėtra kraujagyslėse - tai pratimų, skirtų širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri palengvina intensyvus cirkuliaciją natūra. Ji palaipsniui sukelia mobilizaciją ir vidutinio įsiurbimo atsarginės kraujo tiekimą į kraują.

Pagal šalto vandens temperatūra aktyvuota diafragmos veiksmų, yra sustiprintas plaučių ventiliaciją, kvėpavimo tampa laisvas ir giliai, leukocitų skaičius, eritrocitų didėja. Visa tai turi įtakos teigiamai apie oksidacijos procesams, taip pat apskritai apykaitą. Be to, sustiprintas seksualinę potenciją, kuri turi gerą stimuliuojantį poveikį NP, taigi ir asmens požiūris.

Tačiau pagrindinis privalumas "grūdinimas vandens" procedūrų turite tobulinimo nestabili termoreguliacijos įrenginį, kuriuo kūno temperatūra net pačiomis nepalankiausiomis ir nepakeliamo aplinkos būklės visada optimali, ir pažangios gynybos žmogaus kūno nuolat yra "perspėjimas".

Tie, kurie tik planuoja aušinimas vandeniu, pirmiausia turi mokyti save reguliariai plauti rankas ir veidą tik su šaltu vandeniu, kurioje aiškiai jau prisideda prie žmonių sveikatai, gerai savijautai Brisk ir moko, kaip "jaučiasi" labai šaltu vandeniu.

kūno Zeskrobanie yra labiausiai "švelnus" priemonė numalšinti vandenį. Ji atliekama su šlapiu rankšluosčiu arba kempine, suvilgytu. Iš pradžių nuvalykite rankas, tada jo kaklo, nugaros, krūtinės ir kojos. Kai apliejimo judėjimą ginklų turi būti tokioje išilgai laivų, tiksliau, iš periferijos į centrą. Ratu, skrandžiui yra būtina, kad laikrodžio rodyklę. Pripratę apliejimo, atėjo laikas pereiti į procedūra labiau apčiuopiamas - dušą. Kai pilant sunaikina kibirą (dubens) su vandens srauto taip, kad ji tekėjo per kūną.

Pratęsti šalto vandens aušinimas poveikį nebūtina po programai naudoti rankšluostį nuvalykite, jūs tiesiog sausu galvos ir šlapio kūno masažas su minkštais, lengvais judesiais, kol pajusite malonią šilumą, o tada greitai apsirengęs.

Efektyvi priemonė, apie grūdinimo yra dušą. Atskirti: aukšto kontrasto, srednekontrastny ir mažai kontrasto gradientas. Toks grūdinimas vandens yra puikus terapinis ir stiprinti poveikis gana greitai pasiekti norimo efekto mokymo teploadaptatsii fiziologinius mechanizmus.

Iš pilant arba dušą trukmė - ne daugiau kaip 5 minutes, per kurią ji atlikti pakeitimus į šalto šilumos; kiekviename žingsnyje minkštas terminio poveikio, turi būti kažkur 2 p. ilgesnis, negu šaltą vandenį. Užbaigti procedūrą būtina sugretinti su tik šalto vandens įtaką.

Gulėjimo atvirame vandenyje turėtų būti koreguojama priklausomai nuo vandens temperatūros ir oro sąlygų, sveikatos, laipsnio fitneso užsiima grūdinant.

Sveikiems žmonėms efektyviausias pageidaujamą dozė Kitą kartą maudyklų:

• 22 ... + 25 ° C - 5-16 minučių;
• 18 ... + 22 ° C - 4,6 minučių;
• 14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 minutės;
• 10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 minutės;
• 6 ... 10 ° C temperatūroje - 1,5 minutės;
• 2 ... +6 ° C - 30-40 sekundžių;
• apie 0 ° C - 14-30 sekundžių

Sisteminis grūdinimas vandeniu būtina visiems, kurie nori pasiekti aukščiausią formą kietėjimo šalta - žiemos plaukimo.

Taisyklės gesina vandeniu

№1 palaipsniui. Kai pirminis vandens temperatūra 32 ° C, tada kitas žingsnis yra naudojamas vanduo toje pačioje temperatūroje, ir tik dieną 3-31 ° C Rekomenduojami 2 dienas, siekiant sumažinti 1 ° C temperatūra.

№2 sistemingai. Tikslinės grūdinimo turėtų būti atliekamas kasdien. Jei 1 savaitę grūdinimas elgesio, o antrasis nebėra atliekamas, Ne atsparios organizmas negali kiekvieną kartą iš naujo prisitaikyti prie įvairių apkrovų.

Pastaba №3 asmeninius individualius bruožus. Galų gale, kai kurie žmonės gali pradėti su temperatūra 26-25 ° C, o kitas - ne mažiau kaip 34-33 ° C

№4 sudėtingumo. Kryptingai grūdintas, patartina pasirinkti nors vieną turtą. Visa gyvenimo būdas tuo pačiu metu turėtų skatinti grūdinimas.

Grūdinimas №5 vandens turėtų prasidėti tik bet ūmaus ligos nėra, su visiškai nutraukti lėtinio uždegiminis procesas.