Galiu valgyti po treniruotės? Taip, ir tai yra svarbu žinoti, ką valgyti.

Pavasarį ir vasarą eina į sporto salę ir aerobikos užsiėmimai yra parduodami itin gerai. Tačiau, mažinant riebalų masė ir padidinti raumenų masę vaidina svarbų vaidmenį mitybos. Be tinkamos mitybos tu veltui šildyti orą salėse. Galiu valgyti po treniruotės? Atvirkščiai, vienas turi paklausti, ką galima ir reikia valgyti "po Trud".

Yra legendos, kad po mokymo svorio yra neįmanoma 6-8-10 valandas. Netikiu, jei nevalgo, jūsų kūnas tiesiog pradeda ardyti raumenų audinį pašarų alkanas smegenis. Baltymų, o sėkmingai verčiami į gliukozę. Jei organizmas badauja ilgą laiką, sustabdyti visus anabolinius procesus - ir net raumenys negalės susigrąžinti. Mažesnių raumenys, tuo lėčiau metabolizmas vyksta. Bazinio medžiagų apykaitos per ilgai pusiau bado dietos gali labai sumažėti - iki 600 kcal per dieną. Jūs gausite alkanas ir diskomfortą - o svoris vis tiek bus labai lėtai. Todėl klausimas "Ar galiu valgyti po treniruotės" atsakymo: "Ar ne tik įmanoma, bet būtina."

Mes pradėsime su tai, kas neįmanoma diskutuoti. Jokiu būdu nereikia valgyti riebalų. Esmė yra ne tai, kad autoriai pasidavė bendrojo paniką ir tiki gandus apie "pavojus" riebalų. Tai, kad jie sulėtina baltymų ir angliavandenių įsisavinimą. Ir po treniruotės yra labai svarbu, kad angliavandenių ir amino rūgščių metu nukentėjo kraują. Beje, kiek galima valgyti po treniruotės? Kuo greičiau, tuo geriau. Žinoma, mes neturėtume mesti hanteliais ir tiesiai į kambarį valyti bananą. Praktiškai paaiškėja, valgyti optimaliai per 32-35 minučių po to, kai baigė studijas. Arba, bent jau kol, galų gale, po pirmos valandos darbo ant jo kūno.

Valgyti teisė yra labai svarbus. Ir nors į klausimą "Ar galiu valgyti po treniruotės?" Netrukdyti jus, jūs vis dar turite suprasti, kad greitai miltai - tai nereiškia, kad maistas yra greitai absorbuojamas. Todėl, maisto pasirinkimas turėtų būti kruopščiai.

Vištiena, liesos jautienos, varškės sūris ir kiaušiniai - labai geras maistas, bet tai ne produktai, kurie turėjo iš karto po treniruotės. Kas yra problema? Tas faktas, kad sunku ir sudėtinga molekulinės maistas. Jos virškinimas reikia daug pastangų ir laiko. Ką daryti? Valgykite jokių baltymų barai, specialus baltymų kokteilius su išrūgų baltymų. paprastai jie yra labai greitai ir labai lengvai virškinamos dėka skystas ir optimaliai amino rūgščių sudėtį.

Kiek baltymų reikia valgyti po treniruotės? Nuo 0,3 iki 0,5 g kūno masės kilogramui. Tai taikoma žmonėms, kurių svoris yra arti idealo. Jei jis skiriasi stipriai, skaičiavimas turėtų būti padaryta dėl jums geriausia svorio vertę. Pavyzdžiui, jūs sveriate 90 kg, ir pan - 60. Taigi, jūs turite vartoti nuo 18 iki 30 gramų gryno baltymo karto po darbo ant kūno. Atkreipkite dėmesį, kad tai nėra gatavo sprendimo, ty baltymo svorio, kuri turi būti pateikiama tirpale masė.

Ką dar svarbu aptarti po to, kai sprendžiami su klausimu, ar galima valgyti po treniruotės? Antrasis komponentas maisto produkto po treniruotės. Ty angliavandenių. Nebijok jų verta, tyrimai parodė, kad vis riebalus nuo angliavandenių į riebalus trūksta fone yra labai sunku. Ji yra aktyvi žiurkių grandinės mainais už angliavandenius paversti riebalais, tas pats asmuo tuo metu, turėtų valgomas daugiau nei 200 gramų angliavandenių, kad šis procesas jau prasidėjo. Kitas dalykas - angliavandeniai gali trukdyti svorio procesą, nes kai jie organizme suskaidyti riebalai nepasiekia. Bet po mokymo raumenys jums reikia remti. Todėl valgyti 0,2 g angliavandenių per kg idealios masės. Ir tai yra retas atvejis, kai geri ir blogi angliavandeniai yra kaitalioti. Tai reiškia, kad jūs galite valgyti saldaus, bet ne labai daug. Pavyzdžiui, idealo įdėti 60 kg 12 g angliavandenių. Tai yra apie 100 gramų riebalų, tačiau gana saldžiu jogurtu. Arba jūs galite valgyti pusę bananą. Arba mažas obuolys.

Dabar klausimas, "Ar galiu valgyti po treniruotės?" Nėra padėti jums aklavietę. Jūs žinote, kad valgymas yra būtina, jūs net žinoti, kiek jūs galite valgyti. Kiekybiškai tiksliai žinios padės jums gauti dalykų nuveikti.