Efektyviausias pratimų tempimo kojas

Tempimo - tai ne tik specifinis rinkinys pratimai, kad bus leidžia jums lengvai kovoti varžovą nulio už jo kairės ausies su dešiniaja koja, kojų, bet taip pat ilgai, sunkiai ir dažnai nedėkingas uždavinys. Žinoma, mes visi vaikystėje žiūrėti filmus, kuriuose herojiškas Jean-Klod Van Damme, vykdant savo baisų "mstyu" tik po poros savaičių, daro keletą paprastų tempimo pratimai kojoms, sėdi ant tobulo išsiskyrimo. Bet čia, kaip ji tikrai praktiška? Tai yra tai, ką mes kalbame.

Pagrindai: apšilimo, treniruočių

Labiausiai gaila, kad daugelis pradedančiųjų ruožas, daro didelę kaltę yra ne tai, kad pasirenkant netinkamus pratimus tempimo kojas. Virvės sugeba suprasti, net jei ne iš karto, bet kiekvienas, kuris turi dvi kojas, valios ir proto darbo teisinga kryptimi. Esmė yra tai, kad tempimo pratimai kojos bet kuriuo atveju neturėtų būti atliekami be išankstinio apšilimo, į kurį bus įtraukti ne tik parengiamuosius kompleksą, pamažu tempimo sausgyslių, raumenų ir raiščių, bet taip pat ir jėgos pratimai, kurios yra skirtos sušilti savo raumenis prieš dirbti, kad būtų išvengta nereikalingų traumų.

Iki šyla apšilimo pratimus įtraukti atsilenkimų įvairovė, bėgimas (galite vietoje), šokinėja, ateityje jų kojos (Driving Range) ir pan. Jie turėtų būti atliekama taip greitai, kaip įmanoma, šiuo atveju technika nevaidina ypatingo vaidmens.

Priešingai, šyla, preliminarūs pratimai kojų tempimo apima: Drugeliai (pėdomis kartu, taip arti dubens, kelio linkę grindų), klipą (sėdi ant savo kelio, Atsigulkite ant nugaros, be tiesinimo kojas), riedėjimo nuo vienos kojos į kitą , lankstymas ir pan.

Taip pat yra triukas, kuri leidžia jums kartais praleisti šildymo žingsnį. Jo esmė yra imtis karštoje vonioje, kol tęsiasi. Jūsų raumenys ir raiščiai razogreyut labai natūraliu būdu, ir tai nereikalauja absoliučiai jokių įsipareigojimų palengvinti pagrindinę procesą.

Lengvas būdas daryti skyla

Taip, nepaisant visko, šis būdas valgyti. Bet tai nėra stebuklinga tabletė, kuri akimirksniu paversti Jus į Bruce Lee, todėl reikia paruošti dirbti, dirbti ir daugiau laiko dirbti savo tikslo pavadinimas!

padalinti išilgai

Paprasčiausias būdas gauti šią gijų natūra - ištiesti nuosekliai ir vienodai. Įdėkite abiejose dviejų kėdžių pusių ir pasvirusi ant jų, lunged dešinės kojos sulenktos kelio, kiek įmanoma iš anksto. Kairės kojos tai turėtų likti vietoje. Pasiekus savo plėtinius ribą, kad dar trys ar keturi trūkčioti, tada daryti tą patį pratimą tempimo kojos, jas keičiant. Tik po to, kai tikri savo gebėjimų (ne anksčiau nei vieną savaitę) turėtų prasidėti ištiesti ant jo ištiesta kojų.

virvės kryžius

Su šia eilutę viskas yra daug lengviau. Skleiskite kojos pečių plotyje iki tol, kol pajusite įtampą ir skausmą dubens srityje. Spręsti šią situaciją ir įdėti jį keletą knygų apie šio lygio, sėdėti ant jų. Palaukite šiek tiek, ir tada pašalinti vieną knygą, kiekvieną kartą sėdi mažesnis ir mažesnis. Geriausia diena turite sėdėti ant 3-4 centimetrų.

Ir svarbiausia, daro visus šiuos tempimo pratimai kojų, nesvarbu, kaip tikri manote, niekada pamiršti apšilimo, nes kitaip jis bus skaudžių pasekmių. Sėkmės ir sportinės sėkmės!