Apkrovos pratimas yra būdinga ... Sportuoti apkrova būdingas širdies susitraukimų padažnėjimas

Pratimai - tai paprastas ir efektyvus būdas išlaikyti kūną tobula forma, išlaikyti ir nuolat gerinti sveikatą, taip pat dirbti su savimi į visas puses. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad per didelis krūvis nėra labai dažnai veda prie geresnio rezultato, ir bėdų. Dėl perkrovos gali pažeisti raumenis, sąnarius, raiščių ir net kaulų, jis gali smarkiai paveikti jūsų vestibuliarinio aparato, kad kontrolė yra labai svarbi aplinkybė, atlikdami bet kokius pratimą. Apkrova pratimas yra būdingas įvairių parametrus, kurie bus aptarta toliau. Yra įvairių rodikliai, žiūri, kad jūs galite nuspręsti, ne persistengti ji, jei uoliai per treniruotes - todėl jūs visada galite laikyti savo kūną, širdį ir kitos saugumo institucijos. Tačiau, manoma, kad pratimas apkrovos pasižymi geriausias svarbiausias būdas. Kaip? Tai jūs išmoksite apie.

apkrovos optimalumas

Kai pradedi sportuoti, jums gali turėti skirtingą reakciją į ką darys su savo treniruotės. Kažkas nori padaryti kuo daugiau sportuoti, nuo pirmosios dienos pasiekti maksimalų efektą. Ir kiti žmonės tiesiog pabandykite padermės - ir iš karto pasakė, kad jie yra pavargę ir negali vykdyti. Štai kodėl jums reikia žinoti apie optimalaus apkrovos klasėje. Apkrovos pratimas yra būdingas įvairių rodiklių, tačiau vienas dalykas yra tikras - jei šie skaičiai yra per mažas, krovinys bus nepakanka suteikti pastebimą poveikį jūsų organizmui. Ir jei jie yra per didelis, jūs rizikuojate pakenkti sau, o ne naudai. Už visa tai, yra keletas ypatumų, kurie gali nustatyti, ar jums apkrova, ar ji yra pakankama ar pernelyg optimalus skaičius. Pavyzdžiui, jei jūsų veido ir kūno yra tik šiek tiek raudonos, tada darai pakankamai sunku, o jei jie jau bagroveyut, jo lūpos ir kai kurių kitų sričių ten yra cianozė, tada jums reikia sumažinti patosas. Optimalus apkrova akims, gali būti nustatomas pagal prakaitavimas, beje, kas yra jūsų kvėpavimas, kaip jūs manote apskritai, ir pan. Tačiau visa tai bus labai netikslūs. Štai kodėl jums reikia tiksliai žinoti, kaip naudotis apkrovos pasižymi tiksliau.

Charakteristikos pratybų

Kaip jūs jau suprato anksčiau, fizinio krūvio metu krovinys yra būdinga rodiklių įvairovę, kurie bus aptarti šioje dalyje. Jis gali būti apibūdinamas pakartojimų pratimų skaičiaus - kuo didesnis skaičius, tuo didesnė apkrova. Be to, kaip apibrėžiančią parametras gali imtis vykdymo pratimus, judesių amplitudė, į pradinę padėtį, kad jūs užimti iš anksto tempą. Visa tai gali suteikti jums informacijos apie tai, kaip sunku jums bus praleisti savo treniruotės. Kaip gali būti lengvai suprantama, su beveik visų parametrų padidėjimo ir apkrovos didėja, o jų mažėja jis patenka. Praleidus tiek laiko analizei, galite pasirinkti sau geriausią tempą, tipų pratimus ir jų intensyvumo gauti maksimalią naudą iš mokymo, o ne perkrautas. Tačiau labai dažnai sportininkai gali būti vertinamas su širdies ritmo monitorius ant rankų arba ant krūtinės - Kodėl jie tai daro? Visi tokiu reiškiniu nesvarbu, kaip fiziniai pratimai apkrova būdingas širdies susitraukimų padažnėjimas. Tai, kas bus pagrindinis pokalbio tema.

širdies susitraukimų dažnis

Sportuoti apkrova būdingas širdies susitraukimų padažnėjimas - tai yra kažkas, kad dauguma sportininkų atrodo pirmas. Galite pasikliauti nuo daugelio veiksnių, tačiau ji yra širdies susitraukimų dažnis (arba, tiesiog, pulsas) yra pats tiksliausias priemonė. Kaip ir su ankstesniais veiksnių, čia yra tiesioginis ryšys - kuo daugiau intensyvus jūsų pratimas, tuo didesnis bus jūsų pulsą. Ir jei ankstesnėse bylose, galite valdyti savo streso tik apie, šiuo atveju, jums gali smogti iki sekundę pasakyti, kiek jūs įtempti per treniruotę. Sportuoti apkrova būdingas širdies susitraukimų padažnėjimas - tai yra kažkas, kad kiekvienas turėtų žinoti sportininkas, profesinės ar mėgėjų. Bet, kaip tinkamai naudoti šią sistemą?

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis

Iš pratybų krūvio dydis kažkaip turėtų būti įvertinta, ir už tai yra specialios formules, kad galite kreiptis į save lengvai. Žinoma, būtina suprasti, kad tai yra vidutinė vertė, o širdis - tai per daug sudėtinga vargonų, tikslumu apskaičiuoti savo veiksmus vidurkis. Tačiau tai toli tikslesnis metodas nei visiems kitiems esamiems šiandien. Taigi, jūs turėtumėte pradėti pirmiausia su didžiausią skaičių širdies plakimas per minutę skaičiuoti gali sukelti širdies savo amžiaus. Norėdami tai padaryti, jums reikia imtis numerį 220 ir atimti savo amžių iš jo. Taigi, jei esate 20 metų, tavo širdis gali pasiekti 200 tvinksnių per minutę lygį, ir, jei turite 60, jūs neturėtumėte tikėtis, kad ji bus plaka greičiau nei 160 tvinksnių per minutę. Bet tai tik tik maksimali norma, kuri neturi nieko bendro su realiu duomenų - jiems jis susijęs tik netiesiogiai. Taigi jūs galite būti paprasta - jūs neturite, kad jūsų širdis maksimaliai. Bet kaip, tada, yra teisinga dozė fizinės veiklos?

Riba pulsas

Fizinis aktyvumas ir dozavimas - tai beveik mokslas, ir šis straipsnis - tai tik ledkalnio viršūnė. Tačiau, jei nesate profesionalus sportininkas, tai bus pakankamai ir ką skaityti čia. Taigi, atėjo laikas pereiti į daugiau realiomis vertybėmis, o pirmasis iš jų yra riba širdies susitraukimų dažnis. Tai impulsas, kuris yra turėti fizinio krūvio metu minimumą, kuris gali tave jokios naudos. Jei fizinio krūvio metu jūsų širdies ritmas nukrenta žemiau ribinės vertės, tai reiškia, kad jums reikia stumti ir pridėti tempą, padidinti amplitudę, sumažinti pertraukas skaičių ir pan. Kaip yra riba? Jūs jau apskaičiavo maksimalią normą jo amžiaus - 75% tai bus jūsų ribos dažnis. Tai reiškia, kad jei turite daugiau kaip 200 dūžių per minutę, riba būtų 150 tvinksnių per minutę. Jei jūsų širdis plaka lėčiau, tada jums reikia padidinti pratimų intensyvumą.

Didžiausioji pulsas

Pagal analogiją su ribiniu dažniu ir yra viršūnė - tai rodo, ką širdies ritmas turi būti ne jūsų daugiau į darbo kursą, fizinio krūvio. Viršija didžiausią reikšmę gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl jūs visada turėtų atidžiai stebėti šį rodiklį. Apskaičiuoti piko dažnis yra panašus į ribą, tačiau tik 75 proc, o jūs turėtumėte naudoti 95 proc paveikslą. Tai reiškia, kad maksimalus dažnis 200 smūgių per sekundę ir slenkstinės dažnis 150 dūžių per sekundę jūsų piko dažnis yra 190 dūžių per sekundę. Dabar, kad žinote, kas yra būdinga tai, kad pratybų krūvio, galite pasirinkti sau idealią normą.

vidutinio intensyvumo zona

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, visada galite kreiptis į specialią sistemą apskaičiavimo mokymo intensyvumą. Intensyvumas yra padalintas į keturias zonas, kurių kiekviena yra būdingas savybes. Pirmoji zona - vidutinio intensyvumo, kur pulsas neviršija 130 tvinksnių per minutę. Tai dažniausiai užsiima pradedantiesiems, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, su bloga sveikata - tik jie gali pamatyti čia jokio poveikio. Patyrę sportininkai ir specialistai naudoja šią zoną tik treniruotės.

vidutinis intensyvumas zona

Kitas zona - vidutinis intensyvumas. Čia jūsų širdies ritmas gali pakilti jau iki 150 dūžių per minutę. Daugiausia jauni sportininkai bando padaryti šioje srityje plėtoti ištvermės pradėti formuoti raumenų struktūrą ir pagerinti širdies sveikatą, tada pereiti prie rimtesnių juostoje. Pavojai zonoje gali būti atliekami iki kelių valandų.

didelio intensyvumo zona

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis ir tam tikroje zonoje - 170 dūžių per minutę, ir jūs jau žinote, kad tai yra labai rimta figūra. Jei ketinate įkelti organizme per tam tikroje srityje, rekomenduojama tai daryti ne ilgiau nei valandą, nes jūsų kūnas jau yra gana rimta poveikis. Ši zona yra būdinga tai, kad ji yra ji apima anaerobinės ty Bedeguonis mechanizmus raumenų energija. Natūralu, kad jie yra ne tik - aerobikos mechanizmai nėra išjungtas, bet tiesiog veikti lygiagrečiai. 150 tvinksnių per minutę - tai taškas, kuris yra vadinamas pano, kuris reiškia anaerobinio slenksčio apykaitą. Kuo daugiau patyręs sportininkas, tuo didesnis jos ribinis.

marginalinės zonos intensyvumas

Na, paskutinis zona pasižymi tuo, kad jis guli ant jūsų gebėjimą sienos. Pratimai yra dažnai neįtikėtinai intensyvus, todėl nereikia rekomenduojama juos ilgiau nei pusvalandį, o kai yra padaryta tik 3-5 minutes, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių.