Žmogaus aklimatizacija aukštumose. Kaip palengvinti aukštumose aklimatizacija

Kalnai - beribis erdves, erdves ir atsipalaidavimas už bejėgė sielos. "Per mano širdies kalnus ...", - parašiau poeto Robert Burns. Iš tiesų, tai galima likti abejinga tai lenkimo reljefas kartą nugalėjo savo pikus? Tuo tarpu, ne viskas yra tobula dėl alpinistų, kaip atrodo nuotraukose. Svarbu žmogaus aklimatizacijos aukštumose. Jau už tūkstančių metrų neįgudęs kūno aukštyje prasideda išreikšti savo sumišimą.

Kodėl negalavimas kyla?

Mes visi žinome iš mokyklos, kad su iš aukščio padidėjimas oro slėgio sumažėja, kurie negali turėti įtakos žmogaus organizmui. Trūksta supratimo gali neleisti jums gauti iš kalnų kelionių malonumą visiškai. Taigi, jei jūs nustatyti užkariauti viršūnių susitikimą, tegul šis straipsnis bus atspirties taškas jūsų žinios: pagrindinis dėmesys bus skiriamas į aukštumas aklimatizacija.

kalnų klimatas

Su tuo, ką turi prasidėti žmogaus aklimatizacijos į aukštumas? Pirma, keli žodžiai apie tai, ką klimato laukia jūsų aukštyje. Kaip jau buvo minėta, yra sumažintas atmosferos slėgis, kur po kiekvieno 400 m liftu sumažintas apie 30 mmHg. prieš., kartu su deguonies koncentracijos sumažėjimas. Oras yra švarus ir drėgna, kritulių kiekis didėja su aukščio. Po 2-3 tūkstančių metrų aukščio kalnų klimatas vadinamas, ir čia reikia laikytis tam tikrų reikalavimų, kad būtų sklandžiai prisitaikyti ir toliau laipioti.

Kas yra aklimatizacija, kas yra jos charakteristikos aukštumų?

Paprasčiau tariant, aklimatizacija aukštumos - tai organizmo prisitaikymas prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Sumažinti deguonies koncentracija ore veda prie hipoksija plėtros - deguonies bado. Jei nesiimsime veiksmų, įprasta galvos skausmas gali virsti daugiau nemalonių reiškinių.

Mūsų kūnas - tai tikrai nuostabi sistema. Sunku įsivaizduoti labiau aiškų ir gerai koordinuotą mechanizmą. Jausmas bet kokius pakeitimus, ji siekia prisitaikyti prie jo, kaupti visus savo išteklius. Jis suteikia mums signalą, jei kažkas yra ne tam, kad galėtume padėti jam susidoroti su grėsme. Tačiau dažnai mes neturime išgirsti, tiesiog ignoruoti diskomfortą, atsižvelgiant jį kaip privataus ženklo silpnumo - o kartais ir vėliau tai kainuoja mums brangiai. Todėl svarbu išmokti sutelkti dėmesį į pojūčius.

etapas Aklimatizavimo

Taigi, žmogaus aklimatizacija aukštumose vyksta dviem etapais. Pirmasis - trumpalaikiai: jausmas deguonies trūkumą, mes pradedame kvėpuoti giliai, ir tada dažnai. Deguonies transporterių, eritrocitų kraujyje didėja suma, taip pat iš hemoglobino baltymų kompleksu turinys. Ribinė vertė skiriasi čia - ji bus skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių: amžiaus, fizinio pasirengimo, sveikatos ir kt.

Palaikyti centrinės nervų sistemos stabilumui - prioritetas, todėl liūto dalį deguonies, kad mums pavyko išgauti iš oro, yra siunčiami į smegenis. Kaip pasekmė, kiti organai praranda. Karščiausios 2000 metrų ženklu, dauguma žmonių jaučiasi hipoksija gana aiškiai - tai varpas, kad skambučiai jums klausytis save ir elgtis protingai.

Žmogaus aklimatizacijos kalnuotoje vietovėje antrajame etape įvyksta gilesniame lygmenyje. Pagrindinis uždavinys kūnas tampa ne transportuoti deguonį, ir jos ekonomiką. Iš plaučių plotas plečiasi ir plečiasi į kapiliarų tinklą. Pakeitimai įtakos kraujo ir - kova ateina vaisiaus hemoglobino, galinti iki deguonies net žemo slėgio. Efektyvus naudojimas deguonies taip pat padeda pakeisti miokardo ląstelių biochemija.

Atsargiai: kalnų ligos!

Metrų aukštyje (3000 metrų) Pastarųjų Dienų alpinistai laukia žalingų monstrą, kuris pažeidžia psichomotorinių sukelia širdies dekompensacija ir taikomos kraujavimas gleivines, taip, aklimatizacija aukštumose - rimtas procesas. Garsai grėsmingas, ar ne? Gal net maniau, kad nėra labai daug ir norėjo eiti į kalnus, tik tokį pavojų. Negalima šokinėti prie išvadų, pagrįstų geriausias! Ir tai yra tai: neskubėkite.

Daugiau reikia žinoti pagrindinius niuansus ligos. Einame į automobiliu kalnus, siekiant išvengti šios ligos gali būti ne - ji pasireiškia tik vėliau: po 2-3 dienų. Iš esmės, kalnų liga neišvengiama, tačiau galite patirti nesudėtingai.

Čia yra pagrindiniai simptomai:

• Galvos skausmas, silpnumas.
• Nemiga.
• Dusulys, dažnas pulsas.
• Pykinimas ir vėmimas.

Kokie jausmai pasireikš jis jums bus priklausys nuo jūsų lygio mokymą, bendrą sveikatą ir atkūrimo greitis. Lengvos formos aukščio ligos būtinos organizmui pradėti restruktūrizavimo procesą.

Akklimatiziruemsya protingai: patarimai greitai ir sėkmingai prisitaikyti

Kaip palengvinti aukštumose aklimatizacija? Pradėti skatinti aklimatizacija turėtų būti ne 1-2 tūkstančių metrų aukštyje, ar net kalnų papėdėje - preparatas jau yra protinga pradėti prieš mėnesį iki numatomo kelionės.

Kiekvienas jau seniai žinoma, kad geras lygis bendro fitneso supaprastina gyvenimą daugelyje sričių. Prieš kopiant į kalnus pagrindinės pastangos turėtų būti pasiduoti ant ištvermės plėtros: traukinys su mažo intensyvumo, bet ilgai. Dažniausiai šios apkrovos tipą - veikia. Ilgas kryžiai (keturiasdešimt ar daugiau minučių), žiūrėti širdies ritmą ir būti dėmesingi savo širdį - be fanatizmo!

Jei esate aktyvus sporto, patartina šiek tiek sumažinti įtempių intensyvumo ir atkreipti ypatingą dėmesį į dietos ir miego. Vitaminai ir mineralai žaisti jūsų naudai. Be to, patartina sumažinti alkoholio vartojimą, o idealiu atveju - visiškai panaikinti.

Diena X ...

Turi būti tiksli, dienų - jie bus nedaug. Pirmą kartą bus labai sunku - imuninė sistema yra susilpnėjusi, jums yra veikiami įvairių neigiamų poveikių. Sėkmingai išlaikė aklimatizacija kalnuota vietove ir karšto klimato, jums reikia kreiptis pagalbos į visas turimas apsaugos ir tada galės keliauti.

Aukštumose yra aštrių temperatūros pokyčių, todėl ypatingas dėmesys turėtų būti mokamos drabužių. Tai visų pirma turėtų būti praktiškas ir nesudėtinga naudoti, kad galėtumėte bet kuriuo metu pašalinti nereikalingas arba, atvirkščiai, įdėti.

maistas

Savybės aklimatizacijos įvairių gamtos zonose turi panašią kriterijų, kuris yra verta atkreipti dėmesį į - maisto produktus. Kalbant aukštyje valgio - turėkite omenyje, kad apetitas dažnai sumažėja, todėl geriau rinktis maisto virškinamas ir valgyti tiek, kiek jums reikia patenkinti jūsų alkį. Taip pat rekomenduojama toliau vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą.

Kas yra naudinga gerti?

Intensyvių treniruočių ir sausas kalnų oras skatina greitą dehidratacija - išgerti daug vandens. Kalbant apie kavos, stiprios arbatos - jų naudojimas kelionių laikotarpiui turės būti sustabdytas. Atminties gidai buvo atvejų, kai po bandymo pagyvinti kvapnią kavą (arba, tuo daugiau energijos) asmuo turėjo iš karto mažesnis žemyn dėl staigaus sveikatos pablogėjimą. Profesionalūs alpinistai naudoti specialius gėrimus palengvinti prisitaikymą. Pavyzdžiui, ji yra naudinga imtis cukraus sirupo, citrinų rūgšties ir askorbo rūgšties mišinį. Beje, kalnuotų vietovių gyventojai valgo rūgštus vaisius.

Miegas ir Aktyvumas dviigatelnaya

Perkelti tolygiai. Daugelis lankytojų pripažinti rimta klaida pačioje pradžioje kelio, juda jerks. Taip, pirmą dieną sunku sulaikyti save - iš aplinkinių spindesys vos per siautėjo emocijų jaučiau nematomų sparnų patys vežti jus į priekį. Atrodo, kad jėgos yra neribotos, tačiau, kad vėliau turės brangiai sumokėti.

Saulėlydžio, dieną ateina laikas nutraukti stovyklą ir atsiduoti poilsiui. Beje, miegoti aukštyje yra labai naudinga siekiant lengviau praėjo žmogaus aklimatizacijos prie šalto ir aukštai kalnuose. Tačiau, jei kažkas yra jūsų gerovė nesate patenkintas - neskuba eiti miegoti. Į galvos skausmas atveju nereikia pamiršti skausmą, ir nemiga - migdomieji. Mes negalime toleruoti šiuos dalykus, jie destabilizuoja savo kūną ir trukdo prisitaikyti. Be to, miego turėtų būti tvirta ir tikrai mažėja. Prieš kala impulsų patikrinimai turėtų nedelsiant daryti tą patį po pabudimas: geriausia ryte rodikliai turėtų būti mažesnis nei vakare - tai yra teigiamas ženklas, pailsėję kūno.

Tiesą sakant, tai yra bazinis dydis teorinių žinių, kurios, be to, kuprinė su nuostatomis ir palapinėje, turi ARM save su kiekvienu naujai gimusio alpinistas. Jei aklimatizacija žmogaus organizme yra sėkmingas, tada bet koks žygis atneš nepamirštamų įspūdžių ir ryškių emocijų.