Vitaminai maitinančioms motinoms - visi atsakymai į subalansuotą mitybą

Visiškai žmonėms normalus biocheminis procesas organizme reikalauja vitaminų. Slaugančioms motinoms papildomi vitaminų šaltiniai yra ne tik būtini, jie yra labai reikalingi, ypač pavasarį, kai praėjusios vasaros sukauptos atsargos baigiasi.

Vitaminai yra organiniai junginiai, kurie mūsų maiste yra mažuose kiekiuose. Jie padeda organizmui normaliai metabolizmo, augimo, reprodukcinės funkcijos, audinių ir organų darbingumo. Kiekvienas vitaminas turi savo funkciją. Gerai tiekiamas vitaminais organizmas puikiai funkcionuoja, tačiau dėl jų trūkumo jis kažkaip ar kitu būdu duoda "signalizacijos" signalus, suprantu, kuriuos dažnai gali tik vienas ekspertas.

Su motinos pienu, kūdikiui būdingi augimo ir tinkamo vystymosi pagrindai, todėl reikia įsitikinti, kad būtini mikroelementai ir vitaminai patenka į kūną su pienu. Maitinančioms motinoms geriausias būdas gauti vitaminus yra gerai valgyti, tačiau dažnai maitinant krūtimi dieta nėra tokia įvairi, kaip ir prieš nėštumą, pavyzdžiui, jūs turite visiškai pašalinti maisto produktus, kurių sudėtyje yra dažiklių, konservantų, aštraus prieskonių, nes tai gali būti atspindėta Dėl pieno skonio. Apsvarstykite, kokie vitaminai reikalingi maitinančioms motinoms:

- vitaminas A (jame yra pieno produktų, geltonos ir žalios daržovės ir vaisiai);

- vitaminas B6 (yra sveikiose grūduose ir sėklose, taip pat reikiamu kiekiu yra žuvyje, kiaulienos, jautienos);

- vitaminas C (rasta žalių daržovių ir vaisių: pomidorai, paprikos, melionai, apelsinai, brokoliai ir daugelis kitų);

- vitaminas D (gali būti gaunamas iš kepenų, kiaušinių, lašišų, tunų, pieno).

Svarbi ne tik vitaminai nėščioms ir žindyvėms taip pat yra būtini:

- magnis (turi riešutų, kviečių gemalų, javų, daržovių, jūros gėrybių);

- Kalcio (jame yra sūrių, jogurtų, brokolių, sardinių, migdolų, špinatų, tofu);

- geležis (yra pupelėse, špinatuose, raudonoje mėsoje, grikvoje);

- folio rūgštis (esanti kepenyse, mielių produktams, lapuotiems žalumynams);

- pluoštas (į kūną patenka iš daržovių, grūdų, vaisių, džiovintų pupelių);

- baltymai (rasti liesoje mėsoje, tofu, ankštiniai, sūris, kiaušiniai, pienas).

Kalcis yra labai svarbus maitinimo krūtimi laikotarpiu, jis yra atsakingas už kaulinio audinio susidarymą, dalyvauja daugelyje svarbių organizmo procesų. Kūdikį maitindamas kalciu gali išplauti motinos kūną, dėl kurio atsiranda kaulinio audinio silpnumas ir dėl to gali kilti osteoporozės pavojus. Pluoštas yra svarbus, nes jis padeda žarnyne dirbti.

Po gimdymo moters išlaidos energijai yra daug didesnės, paprastai - keičiasi "iki nėštumo" tvarkaraštis, atsiranda daug malonių rūpesčių ir rūpesčių, todėl padidėja papildomų maistinių medžiagų šaltinių poreikis. Norint gauti vitaminų maitinančioms motinoms, pakanka dietos praturtinti daugybe daržovių, vaisių, grūdų. Jei jums staiga reikia vitaminų papildų (su vegetarišku maistu), tuomet reikia kreiptis į gydytoją, kuris padės jums pasirinkti papildų variantą.

Vitaminai slaugymui gali būti reikalingoje vitaminų gėrimuose, kurie yra ne tik skanūs, bet ir naudingi. Labiausiai pirmasis į naudingų sojų sąrašą - iš sezoninių daržovių ir vaisių, kurie auginami be "chemijos". Vaisių kompotai nėra tokie daug naudingų medžiagų kaip sultys, tačiau jie yra labai skanūs, svarbiausia ne sugriežtinti komposto gaminimo procesą, todėl vaisiai praranda vitaminus, visų pirma, tai susiję su vitaminu C. Siekiant pagerinti kūno apsaugos savybes, galite gerti vaisių ir Lapai aviečių, mėtų, rožių šlaunų. Taigi nereikia praryti tablečių. Vitaminai gali būti rasti ant jūsų stalo.