Tiesinimo stuburo raumenis: funkcijas ir stiprinti

Tiesinimo stuburo raumenis yra labiausiai galingas ir ilgas gale. Jis užpildo visus abiejų didžiojo krabo procesų šonkaulių pusėje erdvę. Ilgas, ji eina aplink stuburo ruožas. Jis prasideda nuo kryžkaulio ir tęsiasi iki kaukolės pagrindo. Ji dalyvauja galvos sukimosi ir sumažinti šonkaulius. Tačiau pagrindinė funkcija raumenis, tiesinimo stuburą - palaikykite kūno tiesia padėtimi. Į vertikalioje vaikščioti evoliucija per ji tapo stipriausia tarp kamieno raumenis.

raumenų sistemos anatomija stuburo

Į teisingoje padėtyje kūno turėti daug nugaros raumenys, pilvo ir krūtinės. Jie sudaro raumenų sistemą, kuri apsaugo stuburą ir vidaus organus. Kai kurie iš šių raumenų yra svarbesni, kiti - atlikti paramos funkcijas. Iš stuburo būklė priklauso nuo žmogaus sveikatai, todėl stiprūs nugaros raumenys yra labai svarbūs, nes jie turi slankstelius į vietą. Jų reikšmė yra puikus, nes jie dalyvauja beveik visų judėjimų.

Tiesiamasis nugaros raumuo skaitykite raumenys glūdi giliai. Jie už apsaugą ir judėjimo stuburo darbą. Jie taip pat yra diržo nugaros, kuris tęsiasi nuo krūtinės iki kaklo slankstelių ir dalyvauja visos ir pakreipkite galvą. Daug mažų raumenų ryšuliai iki transversospinales atgal.

Dedamas ant šių paviršių: trapezius, latais, rhomboids, Žemutinės ir Aukštutinės serratus raumenis.

struktūra

Deep nugaros raumenys, kurie vienija vienu vardu "tiesinimo stuburo raumenis" yra įsikūręs palei stuburą. Jie yra keletas mažų ir didelių ryšuliai raumenų audinio, kad pridėti prie dubens, šonkaulių bei skersines slankstelių. Jis yra padalintas į tris dalis ties viršutinio juosmens slankstelių lygyje.

Juosmens didžiausi raumenų pluoštai tęstis nuo dubens ir kryžkaulio. Šiuo metu, iš raumuo konstruktorių funkcija spinae raumenis. Pritvirtinti prie juosmens viršutinėje dalyje ji yra vykdoma, kad briaunų ir skersinių procesų slankstelių. Todėl ši dalis yra taip pat vadinamas klubo šonkaulio raumenų.

Ilgiausiajame nugaros raumenų pridedamas prie skersinių procesų slankstelių. Ji dažnai laikoma vienu vienetu su klubakaulio šonkaulio, bet jis yra vidinėje pusėje.

Spinalis nugaros raumenų pridedamas prie didžiojo krabo procesų krūtinės ir kaklo slankstelių.

funkcijos

Jis taip pat vadinamas raumuo ar lygintuvas stuburo. Plėtros raumenų laipsnis priklauso nuo žmogaus eisena, stuburo sveikatos laikysena. Ji dalyvauja liemens posūkiuose, pusiausvyros išlaikymas. Ji stiffens, kai kosulys, judėjimą diafragmos ir atsižvelgti į tuštinimosi proceso. Tačiau, išskyrus, kad tiesinimo stuburo raumenų atlieka statinio funkciją. Jis saugo kūną vertikalioje padėtyje ir užtikrina, kad visose judesių stuburo stabilumą. Būtent šie raumenys apsaugo stuburą nuo bet kokios žalos, išlaikyti ją į teisingą padėtį.

Sumažinti atskirų dalių šio raumens leidžia jums mesti atgal galvą atgal ištiesinti įvairius departamentus stuburo apatinę šonkaulio. Kai vienašališkai sumažinti savo pagamintą kūno tentiniai į šoną.

Reikšmė tiesiamasis nugaros raumuo

Tai priklauso nuo laikysenos ir stuburo sveikatai iš savo darbo. Jei tai raumuo yra silpnas arba ištiko liga, bet žmogaus judėjimas sukelia skausmą. Problemiška net tiesiog išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje. Jeigu stuburas yra išlenktas, keičiant krūtinės ir pilvo, kuri veda prie įvairių ligų vidaus organų apimtis.

Problemos, su kuriomis susiduriama jos funkcionavimo

Tiesinimo stuburo raumenis dažnai tampa pacientų skundų objektas. Per visą gyvenimą, ji gali atlaikyti didžiules apkrovas. Galų gale, ji turėtų remti stuburo stabilumą visų judėjimų. O jei yra kokių nors jos funkcionavimo problema, stuburas praranda mobilumą, paveikta įvairių ligų. Tai paprastai įvyksta padidėjusi streso, dažnai sunkiosios atletikos, peršalimo. Tai gali pasireikšti miozitas, mialgija, lumbago. Skausmas taip pat pasitaiko osteochondrozė, išstumto slankstelių, tarpslankstelinių išvaržų.

Jei dėl pervargimas susilpnintas tiesiamasis nugaros raumuo, skaldytų slanksteliai stabilumas. Čia gali būti skausmas, nes jos spazmas arba dėl nuo nervų šaknelių pažeidimu. Ypač dažnai tai įvyksta juosmeninės stuburo dalies. Todėl žmonės atliekantys ilgai vienoje padėtyje arba patiria juosmens didelėms apkrovoms, būtina atlikti specialius pratimus.

Tiesiamasis nugaros raumuo: kaip mokyti ir atsipalaiduoti

Šių raumenų ypatumas yra jų lėtai atkūrimas. Todėl, kamienas jie dažnai nerekomenduojama. Treniruotės su stiprumo mokymas yra geriausia padaryti ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Iš likusį laiką klasėje būtina įtraukti atsipalaidavimo pratimus ir tempimo šiuos raumenis. Tai padės pašalinti juos spazmas:

• Paprasčiausias pratimas atpalaiduoja nugaros raumenis - sklandė ant baro. Šioje padėtyje, tai rekomenduojama pasilikti keletą minučių 2-3 kartus per dieną.
• Atsisėskite ant kėdės, kojos pločio vieta, rankas žemyn. Lėtai iškvėpkite, pakaitomis sulenkti stuburo kaklinės, krūtininės ir juosmeninės stuburo, traukdami į skrandį. Dėl įkvėpti ištiesinti iki, tiesinimo nugarą atvirkštine tvarka.
• Atsigulkite ant nugaros, hugging JOS kelio smilgos kojas. Dėl įkvėpti stumti savo kojas į rankas tarsi bando juos ištiesinti, iškvėpti - suderinti savo kelius su savo galva.

Kaip sustiprinti raumenis

Tiesinimo stuburo raumenų atlieka pagrindinę užduotį išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje. Todėl labai svarbu stiprinti raumenų korsetas stuburo. Daugelis ligų, raumenų ir kaulų sistemos yra dėl to, kad labai silpnas tiesiamasis nugaros raumuo. Pratimai padės ją stiprinti:

• Galite pradėti su tradiciniais kamieno lenkimo nuo stovint. Tada padidinti apkrovą yra pridėta svoriai.
• Atsigulkite ant pilvo ant sofos, kojas svorio. Dėl įkvėpti pakelti koją, tempia sėdmenis ir likti 5-8 sekundes, iškvėpti - tegul nukristi žemiau sofos lygiu.
• Panašus pratimas yra atliekamas, kai svoris yra ant viršutinės kūno dalies. Rankos už galvos, arba aplink savo juosmens, pakelkite kūną, pristabdę viršuje padėtyje 5-8 sekundes.
• Gulėti ant savo pilvo, rankas už jo galvą. Pakelkite viršutinę kūno dalį, paeiliui tiesinimo kaklinės, krūtininės ir juosmeninės stuburo. Laikykite padėtyje 5-8 sekundes.
• Pradinė padėtis ta pati. Rankos traukti į priekį ir įkvėpti vienu metu pakelti viršutinę kūno dalį ir kojas.

Atsarginę raumenys atlieka savo užduotį apsaugoti stuburą ir laikykite jį teisingoje padėtyje, jie turi būti stiprinama. Dėl šio svarbaus reguliarios mankštos, miegoti ant ortopedinių čiužinių ir dažnas pertraukas sėdimas darbo metu.