Šie produktai yra ypač daug ląstelienos

Šiuolaikinės mitybos pilna perdirbtų maisto produktų, trukdo žmonėms gauti pakankamai reikalingų maistinių medžiagų. Jei nėra dietos pluošto, baigsis energijos, sunku numesti svorio, padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Moterims reikia apie 25 gramų ląstelienos, o vyrai - apie 38. Laimei, pridedant naudingų produktų skaičių, galite lengvai pasiekti normalų lygį pluošto vartojimo meniu.

morkos

Valgyti morkas padeda suteikti sotumo jausmą. Valgykite šį skanus daržovių per pietus, kai alkis atsibunda.

avietė

Vaisiai apskritai yra puikus šaltinis ląstelienos. Viena porcija aviečių turi aštuonių gramų, todėl jį vienu iš geriausių variantų. Pridėti uogos yra pilnas antioksidantų ryte avižinių ar javų grūdų, gauti įvairių vitaminų ir vartoti daugiau ląstelienos.

avižiniai dribsniai

Porcijoje dar penkis gramus baltymų, todėl pradėti dieną su gausiais porcijas avižiniai - tai iškart jums dešinėje sąlygomis. Tyrimai parodė, kad žmonės, valgantys avižiniai reguliariai, tarkim sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti juosmens apimtį.

paprika

Salotos antioksidantų ir vitaminų daug, bet ten paprastai ląstelienos tiek. Pridėti pjaustytų žalia paprika arba salierai - tai daug daugiau daug ląstelienos komponentų.

Semena chia

Viskas, kas yra daugiau nei penkis gramus skaidulų porcijoje yra laikoma gera išeitis. Trisdešimt gramų pluošto, chia sėklos du kartus. Pridėti sėklų Plaktuvai, jogurto ar pabarstyti salotų šaukštą, gerinti virškinimą.

linų sėmenys

Linų sėklos yra šiek tiek atsilieka Chia - du šaukštai, gausite penkis su puse gramų ląstelienos. Naudokite juos taip pat, kaip Semena Chia.

perlinės kruopos

Naudokite šią naudingą grūdų į sriubas ar karšta, ji taip pat gali tarnauti kaip garnyras. Gatavo grūdų dalis yra šeši gramų maistinės ląstelienos. Tai netvarka leis jums atsikratyti didelis cholesterolio kiekis, susijęs su širdies ligomis.

rudieji ryžiai

Jis visada geriau likti nuošalyje nuo perdirbtų maisto produktų. Baltųjų ryžių porcijos yra pusė riebalų gramą, ir ruda - 3,5 gramų!

artišokai

Vidutiniškai artišokas yra daugiau nei dešimt gramų ląstelienos - apie tokio produkto naudojimas gali padėti jums numesti svorio. Privalumai pluošto svorio netekimas yra akivaizdus - tai garantuoja ilgą jausmas sotumo.

lęšis

Pupelės ir lęšiai yra visada geriausius produktus pagerinti pluošto kiekį maiste - vienu porcija lęšių gali būti iki šešiolikos gramų ląstelienos, kuri padės jums išlaikyti energiją stabilaus lygio per dieną. Pluoštas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl, kad energijos netaps.

juodos pupelės

Specialusis paminėjimas nusipelno juodas pupeles, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kovoja su širdies ir kraujagyslių ligomis. Šis produktas turi daug baltymų ir skaidulinių medžiagų, todėl valgyti pupeles dažniau.

žalieji žirneliai

Pirkti šaldytų žaliųjų žirnelių ir valgyti jį kaip garnyras - į porcijoje yra septynis gramus skaidulų. Tai puikus būdas valgyti teisė.

gervuogė

BlackBerry yra aštuoni gramai skaidulų vienai porcijai, todėl jis labiau naudingas nei braškių ar mėlynių. Būtinai valgyti šias uogas, gervuogės, kai sezonas prasideda.

kriaušės

Vienas vidutinio kriaušių yra penkių su puse g skaidulų. Pasinaudoti, jums reikia valgyti vaisius su oda, nes tai yra, kai yra labiausiai maistinių medžiagų. Tas pats taikoma obuolių ir net bulvių.

avokadas

Vidutiniškai vienas avokadas yra dešimt ar trylika g ląstelienos, todėl, kad šio produkto receptą naudojimas suteikia jums ilgalaikį sotumo.

švieži žirneliai

Vietoj snacking skiedros arba riestainiu, geriau valgyti žirnių ankštis. Gauni penkis gramus skaidulų vienoje porcijoje.

rupiems makaronai

Ne visi makaronai yra pavojingi, kai yra pakankamai naudinga. Tiesiog atidžiai perskaityti ant pakuotės. Reikia makaronus, į kurį pakankamą kiekį ląstelienos.

figos

Džiovinti arba švieži, figos, bet kuriuo atveju, yra labai patogu ir naudinga vaisių. Vienoje džiovintų figų yra gramų ląstelienos ir apie dvidešimt kalorijų. Apjungti figų su riešutais - ir turėsite puikią užkandis ant rankų.

viščiuko-žirnių

Viena dalis avinžirnių yra devyni g ląstelienos, todėl moka bandyti jį įtraukti į salotas. Tiesiog stebėkite iš dalių dydis, kad nebūtų paliesti kalorijų.

datos

Galbūt jūs retai perka šį džiovintų vaisių rūšies. Galbūt atėjo laikas pradėti tai daryti dažniau. Viename Finike daugiau g ląstelienos, kuri užtikrina jums energijos. Galite maišyti figų, kaip ir figų, riešutai, kad sveikas užkandis gausu baltymų, naudingų riebalų ir ląstelienos.

pūsti

Kukurūzų spragėsiai yra laikomas kruopos, yra ląstelienos daug - apie penki gramai porcijoje. Tiesiog pabandykite valgyti namų virti be sviesto ir cukraus, kad būtų išvengta perteklinių kalorijų.

skvošas

Tai daržovių yra būdingas subtilus saldus skonio. Viena porcija yra šešis gramus skaidulų soties! Be to, jis yra puikus vitamino C šaltinis - porcijoje bus suteikti jums su dvidešimčia procentų dienos verte, svarbu stiprinti imuninę sistemą.

saldžiųjų bulvių

Nėra magiškos savybės pluošto deginti riebalus, jis tiesiog padeda jums jaustis visiškai nepridedant kalorijų dietos. Kai valgote kepta saldžiųjų bulvių, jums neįrodoma. Vienas šaknis yra šeši gramai ląstelienos ir tik šimtas šešiasdešimt kalorijų.

pastarnokas

Galbūt esate susipažinę su šiuo šakninių daržovių dorojimo - tai laikas keisti situaciją. Pasternakas - artimas giminaitis morkų. Viena porcija suteiks jums septynis gramus skaidulų. Kepsnys pastarnokai, kaip ir bulvės, arba pridėti prie daržovių kepsnys.

obuoliai

Obuoliai šiek tiek atsilikti kriaušės, bet vis tiek yra puikus pasirinkimas, jei jūs valgyti juos su oda. Vienas vidutinio obuolių yra apie keturis su puse g ląstelienos, o toks vaisių gabalas padės jums atsikratyti potraukį nesveiko maisto.

grūdai

Jei jums nepatinka valgyti avižinių ryte, nesijaudinkite. Pirkti kukurūzų dribsniai su cukraus minimumo - ten taip pat yra naudingų medžiagų daug. Saldainių, galite įdėti juos į vaisių.

džiovinti žirniai

Džiovinti ir grūsti žirniai tik visiškai pluošto - porcijoje turi šešiolika gramų. Jūs galite padaryti daug žirnių sriuba, kuri jums bus patenkinti ir naudinga jums.

migdolai

Riešutai ir sėklos - tai puiki galimybė užkąsti kelyje. Užkandžiauti migdolų, kuris turi apie tris su puse g ląstelienos per trisdešimt gramų vidurkį. Tai labai patogu!

apelsinai

Vidutinis bananas yra trys gramai naudingą agentu, tačiau oranžinė - Keturi su puse! Stenkitės ne pašalinti baltą odą nuo apelsino valgyti daugiau ląstelienos.

nemaltų kviečių duona

Dėl vieno gabalo visa-kvietinė duona sudaro iki šešių gramų ląstelienos. Ieškokite duonos, pirmą ingrediento, kuris yra kruopos. Nevartokite duoną, pagamintą iš įvairių grūdų, - tai nereiškia, kad grūdai šiuo atveju naudojamas kaip visuma, kad toks produktas bus mažiau naudinga nei visą kviečių.