Šie produktai visada yra gydytojų mityba

Gydytojai turi didelę patirtį, ir jie tikrai turi žinoti, kaip gyventi ilgą ir laimingą gyvenimą. Čia yra produktų, kurie yra gydytojų dietoje, sąrašas. Pabandykite įtraukti juos į savo mitybą.

Kiaušiniai

Gydytojai stengiasi valgyti mažiau mėsos produktų ir kurti savo mitybą daržovių. Nepaisant to, iš gyvūninės kilmės produktų jie neatsisako kiaušinių, nes tai yra geras baltymų šaltinis.

Tofu

Tofu yra puiki daržovių alternatyva tokiems baltymų šaltiniams kaip kalakutiena ar vištiena. Baltymai yra naudingi ne tik raumenų augimui, bet ir labai svarbu smegenų sveikatai ir normaliam jo veikimui.

Žuvis

Žuvys turėtų būti reguliariai rodomos ant stalo, ir tai yra daugybė priežasčių. Žuvis kaip lašiša maitina tiek smegenis, tiek širdį, užpildydama organizmą naudingomis riebalų rūgštimis Omega-3.

Obuoliai

"Apple" yra puikus vaisius, kuris puikiai tinka užkandoms. Jūs galite lengvai jį numalšinti bado tinka pagalba.

Mėlynės

Turtingas antioksidantas, uogos, tokios kaip mėlynės, turi būti reguliariai rodomos dietoje. Toks maistas suteikia odos sveikatą ir grožį, taip pat sumažina vėžinių navikų atsiradimo tikimybę, nes tai padeda kovoti su laisvųjų radikalų atsiradimu.

Aviečių

Užuot baigę dieną su saldžiu desertu, užpildytu cukrumi, geriausia lepinti avinėlėmis. Iš aviečių, aštuonių gramų pluošto už puodelio, be to, tai puikiai padeda kovoti su cravings dėl saldumynų ir reguliarius užkandžius, todėl sotumo jausmas.

Avokadas

Pabandykite pridėti daržovių ir avokadų prie bet kokio patiekalo, kuriame jis bus tinkamas. Avokado yra daug naudingų mononesočiųjų riebalų, kurie sumažina pavojingų cholesterolio kiekį. Tačiau apie priemonę reikėtų prisiminti ir mažose porcijose yra avokado.

Špinatai

Špinatai turi mažai kalorijų, be to, tai yra geras vitamino A šaltinis, kuris yra būtinas sveikiems plaukams ir odai. Pridėti špinatus į daržovių patiekalus su mažai riebalų baltymų šaltiniu - gausite nuostabią vakarienę, kurioje yra daug maistinių medžiagų.

Grybai

Grybai dažnai pasirodo gydytojų mityboje. Tai geras daržovių patiekalų priedas. Grybose yra daug B vitaminų, kurie padeda organizmui gauti maisto iš maisto, be to, jie skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

Svogūnai

Paprastai svogūnas yra geras būdas įvairinti patiekalų skonį, bet jis taip pat yra geras vitamino C šaltinis. Šis vitaminas padeda kovoti su laisvųjų radikalų atsiradimu ir mažina vėžio tikimybę. Reguliariai pridėti svogūną prie daržovių kepsnio.

Brokoliai

Pabandykite valgyti subalansuotą ir valgyti daugiau daržovių - todėl gydytojai rekomenduoja tai padaryti. Brokoliai - tai daržovė, puikiai tinkanti maistinėms medžiagoms gauti.

Krevetės

Krevečių naudojimas padės jums padidinti baltymų kiekį be per daug pastangų. Be to, krevetėse yra labai mažai kalorijų, bet baltymas - maždaug dvidešimt gramų.

Žiediniai kopūstai

Paruoškite porą, kepkite arba pagardinkite tyrą. Bet kokia versija, žiediniai kopūstai bus puikus priedas prie jūsų dietos, nes ji turi daug skaidulų. Tai skatina sveiką virškinimą.

Migdolai

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sveikų riebalų, ypač naudingi plaukams. Pavyzdžiui, migdolai - tiesiog valgykite be druskos! Nesaldinti riešutai yra puikus pasirinkimas naudingiems užkandžiams.

Kepta vištienos salotos

Jei atsidursite greito maisto restorane, pabandykite pasirinkti kažką panašaus į vištienos salotas. Tai leis išvengti šuolių gliukozės kiekio kraujyje. Be to, vištiena - puikus baltymų šaltinis be perteklinių kalorijų.

Kiaušinio baltos spalvos

Nebijokite valgyti sveikų kiaušinių, bet ypač geri kiaušinių baltymai. Šis omletas bus užpildytas baltymu!

Sveiki grūdų ritiniai

Galite sujungti savo baltyminį omletą su daržovėmis ir sveikais grūdų pyragais. Riebalų naudojimas ryte padeda užpildyti kūną energija ir pagerina virškinimą dėl didelio pluošto kiekio.

Sushi

Stebėkite cukraus kiekį padažuose ir apribokite ryžių kiekį, kitaip nebūtina bijoti suši. Tai yra puikus pasirinkimas sveikiems pietums, kuriame yra sveiki riebalai ir baltymai.

Morkos

Morkos su hummu yra idealus užkandžių derinys. Morkos yra patenkintos krize ir suteikia organizmui didelę beta karotino dozę.

Humusas

Pagrindinis šio patiekalo ingredientas yra avinžirniai. Todėl humus yra geras augalinių baltymų šaltinis ir padeda jaustis sotumo, taip pat užtikrina cukraus kiekio kraujyje stabilumą.

Sūrio lazdelės

Sūrio bekonas yra puikus užkandis. Be to, jie jau yra dalijami į porcijas, todėl galite padidinti baltymų kiekį savo dietoje.

Ciberžolė

Jei reikia, pabandykite patiekalams pridėti karis ir ciberžolė. Tai labai naudinga odai, be ciberžolės mažina uždegiminių procesų intensyvumą.

Kopūstų kalės

Kopūstų kopūstai užpildyti maistinėmis medžiagomis, todėl bandykite reguliariai įtraukti jį į vaisių kokteilius.

Linų sėmenys

Šiose mažose sėklose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, svarbių širdies sveikatai, be to, jose yra ir antioksidantų.

Mango

Mango yra puikus vaisių kokteilių komponentas. Mangoje yra daug skaidulų ir vandens, kuris padeda stimuliuoti žarnyną, be to, yra vitamino C.

Salotos

Lapinės žalumynai yra puikus bet kokių salotų ar vaisių kokteilių komponentas.

Graikų jogurtas

Jei jums patinka saldumynai, pabandykite valgyti graikų jogurtą su bananais, medaus ir cinamono. Taigi galite gauti baltymų desertą. Be to, graikų jogurtas yra geras probiotikų šaltinis.

Honey

Medus yra natūralus mineralų šaltinis: varis, geležis, magnis, manganas, fosforas, kalis, cinkas.

Cinamona

Ši prieskonė puikiai tinka desertui, todėl mažėja cukrinio diabeto ir širdies ligų atsiradimo rizika.

Kokybiški grūdų barai

Pasirinkite barus, kurių sudėtyje yra mažiausiai ingredientų, iš natūralių produktų, tokių kaip datos ir kokoso.

Guacamole

Dėl pagrindinio ingrediento, avokado, guakamolis yra labai naudingas, sveikas riebalų ir skaidulų turintis padažas.

Alyvuogių aliejus

Tai yra vienas iš pagrindinių Viduržemio jūros dietos produktų, kurie yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis. Sezonas su salotomis.

Balzamino actas

Balzamino actas daro bet kokį skonį. Jis turi mažai kalorijų, be to, jis turi mažą glikemijos indeksą, todėl tai yra geras sprendimas, jei norite numesti svorio.

Vyšnios

Vyšnios yra puikus vaisių kokteilius ir apsaugo jus nuo riebalų pertekliaus kaupimosi.

Chard

Šios rūšies žaluma gali būti ne populiariausi, bet labai naudinga. Vienoje porcijoje - dviguba vitamino A dozė.

Naminis sūris

Sūris yra puikus papildas pusryčiams, pietums ar vakarienei. Sumaišykite su grūdų duona arba supilkite į salotas.

Sveikos grikių bandelės

Sveiki grūdai suteikia organizmui skaidulą, kuris yra svarbus sveikam virškinimui. Su jų pagalba jūs pajusite sotumo ilgėjimą, be to, galite sumažinti cholesterolio kiekį.

Vynuogės

Vynuogės yra puikus užkandžių ar lengvų pusryčių variantas.

Tunai

Padarykite sumuštinius su grūdų duona ir tunais, kad gautumėte daugiau baltymų.

Edamamo pupelės

Su amžiumi žmogus pradeda prarasti raumenų masę. Užkirsti kelią tai padės mokymui ir pakankamam baltymų suvartojimui, kuris yra daug pupelių!