Pratimai stuburo - prevencija ir gydymas degeneracinės disko ligos

Osteochondrozė iš gimdos kaklelio stuburo yra degeneracinė pažeidimas iš tarpslanksteliniai diskai. Tai gimdos kaklelio stuburo yra labiausiai pažeidžiami žalą ir kompensuoti diskus stuburo. Ji neturi gerų raumenų korsetas, tai yra pridėta anatomiškai skirtingą struktūrą slankstelių, pakankamai arti Gretimoje. Todėl, net ir esant šviesos apkrova gali būti perkelta diską, todėl suspaudimo nervus ir kraujagysles, o tai yra labai rimta, nes šioje arterijų tiekiančių smegenis, dalyvaujančių kraujo dalis akivaizdoje.

Pratimai stuburo vaidina svarbų vaidmenį ligos prevencijos ir gali sumažinti įtampą dėl tarpslankstelinių diskų, taip pat pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir išlaikyti geros formos emocinę būklę bet kuriam asmeniui.

Šiandien yra pratimai stuburo, daro, kad galite žymiai sumažinti ligos riziką. Jei nepavyko išvengti ligos, kad pratimai su osteochondroze gimdos kaklelio departamento turėtų būti sukurta individualios užimtumo planą forma (fizioterapijos).

Taigi, jei diagnozė buvo padaryta, ir jis sako, "žemas nugaros skausmas gimdos kaklelio stuburo," pratimas, kuris gali palengvinti diskomfortą, turėtumėte pabandyti atlikti reguliariai ir eilės tvarka.

1. Pridėti prie kaktos ir rankos, tempia kaklo raumenis, paspauskite kaktos delną, kuris turėtų supanašėti atsparumas kaktos spaudimą 10 sekundžių. Atlikite pratimą turėtų būti iki 4 kartų.
2. Prisegti dešinę ranką į dešinę šventykloje ir kaklo raumenys tuo įtampa, paspausti jiems po ranka 10 sekundžių su vykdymo skaičius - iki 4 kartų. Panašiai, atlikite pratimą su savo kaire ranka ir Jo kairė šventykloje.
3. Metimas galvą atgal ir lėtai nuleiskite ją, įveikiant kaklo raumenys įtempti pasipriešinimą. Pabaiga pratybų prispaudžiama prie smakro iki kaklo duobės. Pakartokite 6 kartus.
4. Atsistokite tiesiai su dislokuotos pečių. Lėtai pasukite galvą į dešinę (iki 6 kartų) ir iš kairės į maksimalią padėtį.
5. Sumažinkite savo smakro iki kaklo šioje padėtyje, lėtai pasukite galvą pakaitomis į kairę ir į dešinę iki 6 kartų.
6. Metimas galvą atgal ir bandykite pasiekti kairiosios ausies savo paties peties, ir tt - tiesiai iki dešiniojo peties. Kiekvienoje pusėje kartojamas iki 6 kartų.

Atsižvelgiant į ligos paūmėjimą atveju - pratimai gimdos kaklelio stuburo atlikti geriau gulint sumažinti spaudimą diskų:

1. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, įdėti savo rankas prie šonų. Sulenktais keliais sugriežtinti pilvo, clasping savo rankas. Šioje padėtyje, pakelti galvą ir pabandykite paliesti kakta kelius. Labai lėtai ištieskite kojas ir pakelkite galvą.

2. Gulint ant savo pilvo, uždėjo rankas išilgai kūno, kojos ištiesinti. Pakelkite pečius ir galvą, pasvirusi ant jo kojų ir pilvo.

3. atsigulti tiesiogiai su išsiskyrė su rankos į šonus. Šiek tiek atokiau nuo grindų, pasukite liemenį į dešinę, gauti kaire ranka dešinę ranką.

4. Gulint ant pilvo kartu su pailgos kūno rankomis, delnais į viršų, žandikaulio turi būti viename lygyje su liemens vietą. Atsipalaiduokite ir pasukite galvą lėtai į dešinę ir į kairę posūkiai. Didžiausias efektas Šio pratimo tikslas bus pasiektas, jei pasukti galvą, kad ausų liesti grindis.

5. Atsigulkite ant pilvo, smakras remiasi į delną, kaklo raumenys atsipalaiduoja, pasukite galvą į kairę ir į dešinę pakankamai lėtai bando liesti grindis su savo ausies.

Vidutiniškai iš pakartojimų kiekvienam pratimui skaičius turėtų būti nuo 5 iki 10 kartų.

Taigi, atliekant reguliarius pratimus kaklo stuburo, ne tik gali sumažinti skausmo pojūtį šioje srityje, bet taip pat, kad būtų išvengta galvos, taip pat siekiant užkirsti kelią šios pavojingos ligos, išvarža.