Psichologinė veikla ir fizinė veikla. Reikšmė ir nauda fizinio aktyvumo žmogaus

Kiekvienas daugiau nei vieną kartą mano gyvenime žmogus išgirdo tokią frazę: "Gyvenimas - tai judėjimas, ir be judėjimo nėra gyvenimas." Tačiau tik nedaugelis žmonių supranta, ką tai reiškia, o iš tikrųjų tai yra iš tikrųjų padaryti. Iš žmogaus prigimties pratybų esmė - judesio ir ramybės - tai mirtis. Bet pirmiausia suprasti, kokių rūšių fizinio aktyvumo egzistuoja ir kas yra jo nauda žmogaus organizmui.

Fizinis aktyvumas: kas tai?

Žmogaus kūnas yra sudarytas iš 600 skirtingų raumenų ir jo dalis yra baltymas. Tai šis produktas yra laikomas labiausiai vertinga organizmui. Mes išdėstyti tokiu būdu, kad raumenų ir baltymų masę galima kaupti ir išlieka tik tada, jei raumenys yra nuolat dirba, o ilgalaikis buvimas jų atrofija poilsio įvyksta. Todėl bet kokia veikla yra svarbi ir fizinė veikla taip pat.

Vienas iš geriausių tipų fizinio aktyvumo yra laikomas poilsio. Tai reiškia, kad maloniu laisvalaikiu, kurio metu stovyklautojas ne tik ant sofos, ir pakeičiama vienos rūšies kita veikla. Tai gali būti bet koks sportas, Dviračiai, rytą Jog ar aktyvieji žaidimai lauke. Bet geriausia aktyvaus poilsio, anot ekspertų, vaikščioti gamtoje.

Tipai fizinio aktyvumo

Yra daug rūšių fizinio aktyvumo, ir kiekvienas iš jų turi teigiamą poveikį tam tikrų rūšių raumenų:

• Yawning ir tempimo. Tai svarbus veiksmas, kuris verčia žmogų iš karto po pabudimo. Pabusti, mes pradedame ruožas ir ištiesti savo raumenis taip, neparduotų per naktį. Gestas niekas moko savo vaikus, jie ruožas save instinktyviai, kaip to reikalauja pati organizmo. Senatvėje, žmonės linkę pamiršti apie tokios veiklos, bet veltui, tai tik labai reikalinga.
• Bėgimas. Tai dar vienas veiklos rūšies, kuri yra puikiai stiprina kojų raumenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Nedaug teig paleisti, bet jis yra labai svarbus sveikatai ir neturi to daryti ryte, ekspertai sako, kad 5-6 kartus per savaitę 40 minučių - tai geriausias veikla. Ir tai fizinio aktyvumo rūšies bus naudinga bet kuriame amžiuje.
• Ėjimo. Kinijos išminčiai teisingai pastebėjo, kad dieną žmogus turi praeiti 10 tūkstančių žingsnių išlikti sveikiems.
• Sporto žaidimai.
• Dviračiu.

Visi aukščiau - tai fizinis aktyvumas, kad neleidžia mūsų raumenys atrofija ir stiprina vidaus organus. Daugelis pratimų galima lengvai žaisti vaisto vaidmenį, tačiau niekas negali pakeisti fizinio aktyvumo visame pasaulyje.

Fizinio aktyvumo sveikatai nauda

Fizinis aktyvumas ir sveikata - tai dvi neatsiejamos sąvokos. Tik subalansuota ir reguliari mankšta užtikrintų tinkamą veikimą organizme. Žmonėms su širdies liga sveikatos mokymas yra žymiai skiriasi nuo sveikų žmonių. Bet jie taip pat plėtoti specialius metodus, kurie įtraukti nuolat stebėti EKG bandymus. Visos fizinio aktyvumo principų būtina laikytis, tačiau šiuo atveju, jūs galite gauti norimą poveikį sveikatai.

Fizinis aktyvumas ir sveikata kiekvienam žmogui tarpusavyje tiesiogiai susiję, bet jūs galite pasiekti sporto statusą vienu atveju: jei jis yra reguliarus, bet ne tada, kai noras atsiranda. Energetinis potencialas žmoguje auga tik tuomet, kai jis susitraukia po fizinio krūvio. Vienas iš pagrindinių rekomendacijų, kuri susijusi su fizine veikla - tai mokymo reguliarumo ir trukmės kiekvienos klasės pasirinkimas grindžiamas intensyvumo. Galų gale, kiekvienas turėtų praleisti dieną iki 3000 kcal. Tačiau fizinis aktyvumas yra svarbi ne tik suaugusiems, ji taip pat padeda tinkamai vystyti vaiko kūno.

Fizinio aktyvumo svarba vaikų vystymąsi

Net nuo mažens, pediatrai rekomenduoja daryti pratimus su naujagimio. Tai nėra taip sunku ir intensyvus, kaip ir suaugusiems, bet taip pat padeda aktyviai plėtoti kiekvieno raumens. Darželyje ir tada į mokyklą, kiekvienas vaikas eina į gimnastikos, kurie užsiima veikla pagal specialią programą - ji gali būti normalus krovimas, bet visi pratimai yra skirti, todėl, kad vaiko kūno raumenys dirbo.

Fizinio aktyvumo vaikystėje ir paauglystėje svarba yra labai didelė, nes ji padeda kurti kūną ir stiprina kiekvieną organą rengiantis vėlesniame gyvenime ne pagreitinto tempo. Jis pastebėjo, kad nuo proto būsenos, kuri paveikia ppolozhitelno.

Pastaruoju metu, kiekvienam darželyje ir mokykloje buvo psichologai. Jų užduotis yra parengti vaikus suaugusiųjų gyvenimą, jų mentalitetas buvo stipri ir nepatyrė nuo menkiausio streso.

Kodėl tiek daug atsisakyti fizinio aktyvumo?

Daugelis žmonių tiesiog negali visiškai suprasti, kas yra taip svarbi veikla. Ir fizinio aktyvumo ir psichologinės yra labai svarbus, kai ji daro įtaką mūsų gyvenimo kokybę. Tačiau šiandieniniame pasaulyje yra problema neveiklumo. Dauguma mūsų šalies gyventojų praleisti valandas prie kompiuterio, turi vaikai nori palaidoti į televizoriaus ekraną ar kompiuterio monitorių, o ne paleisti su draugais gatvėje. Čia, žinoma, kaltinti tenka tėvams.

Jie turi savo pavyzdžiu parodyti fizinio aktyvumo svarbą normaliam organizmo funkcionavimui. Nenuostabu, kad gydytojai sako: "Judėjimas - tai gyvenimas." Pastovi neaktyvumas sukelia silpnina raumenų sistemos, inhibuoja kaulų apyvarta, kuri tikrai leis negrįžtamų pokyčių organizme.

Amžius aukštųjų technologijų - tai tikrai geras, bet per daug kliautis kompiuteriuose veda prie to, kad jau pradinėje mokykloje, beveik visi vaikai turi blogą laikyseną. Tėvai ir mokytojai mokykloje turėtų paaiškinti vaikams, kad fizinio aktyvumo asmuo yra labai svarbus, be jo negali būti normalus veikimas visų organų sistemų.

Laimei, pastaraisiais metais pastebima tendencija skatinti sveiką gyvenimo būdą, taigi ir sportą. Jis tampa gana madinga ne sėdėti ant Suoliukas su jo burnoje cigaretę ir alaus skardinę rankoje, ir jis nori.

Fizinis aktyvumas sugrįžta jaunimą

Kaip minėta anksčiau, jei jums nereikia mokėti dėmesį į fizinio aktyvumo, senėjimo gali pasireikšti labai anksti. Bet, kaip įrodė tyrimų mokslininkai, dėka krovinį, galite išsaugoti Telomera ilgis, originalus "kepurės" Dėl DNR vijų galuose, kad apsaugoti chromosomas nuo pažeidimų. jie pamažu praranda savo jėgą, kuri galiausiai veda prie ląstelių sunaikinimo ir, kaip pasekmė, senėjimo atsitinka, ir tada mirties. Todėl bet svarbi veikla. Ir fizinė veikla leidžia ilgą laiką palaikyti norimą ilgį Telomera, o tai reiškia, kad jaunimas gali būti pratęstas.

Bet mankšta padeda suaktyvinti ląstelių energijos stotį. Be to, yra stimuliavimas genų, kurie yra atsakingi už kiekvienos iš organų operacijos, kuri galiausiai veda prie to, kad net jau suglebęs vyras gali atjauninti savo kūną ir taptum stipresnis.

Fizinis aktyvumas padeda valgyti sveiką maistą

Kaip jau minėta, fizinio aktyvumo ir sveikatos tarpusavyje, nes apkrova skatinti imtis maistą tik naudingų produktų. Tai keičia smegenis, kad yra atsakingas už impulsyvaus elgesio zona. Mokslininkai sužinojo, kad dėl nuolatinių viliojanti maisto reklamose, dėl kurių patiriamos persivalgymo, o papildomų kilogramų išvaizdą, smegenų dalis, atsakinga už stabdymo mechanizmą kontroliuoti, nuolat į labai pabrėžė.

Ir fizinė veikla gali padėti reguliuoti persivalgymo procesą ir sukelti smegenų, kad tinkamai veiktų. Be to, reguliariai stresas slopina sekreciją hormonų, kuris stimuliuoja alkį. Bet mes turime prisiminti, kad ilgai stresas gali, priešingai, provokuoti persivalgymo ir sukelti svorio padidėjimas.

Rekomendacijos fizinės veiklos

Žmogaus fizinio aktyvumo vertės yra puikus, tačiau jums reikia žinoti, kaip tai padaryti. Dažnio turėtų būti apie 5 kartus per savaitę, bet ne mažiau kaip trys. Jūs galite tai padaryti per vieną dieną. Kiekvieno individo trukmė lemia individui, bet ne mažiau kaip 30 minučių. Ir tai turi būti suskirstyti į tris etapus:

• Apšilimas (5-10 minučių) yra būtinas raumenų atšilimo.
• Tiesioginis įvykdymas pratybų turėtų būti nuo 10 iki 40 minučių.
• Relaksacinis. Šis žingsnis yra siekiama atpalaiduoja raumenis po treniruotės ir tempimo. Paprastai trunka ne daugiau kaip 5-10 minučių.

Kontroliuoti pakrovimo lygis yra būtina dėl impulso, ir tai padaryti labai paprasta. Prieš padaryti išsamų pratimą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei yra susijusios ligos. Apkrova turi būti dozuojamas ir pasirinko pagal amžių ir bendrą fizinį pasirengimą.

Vaidmuo fizinės veiklos

Kiekvienas šiuolaikinis žmogus turi suprasti, kad tik jo sveikata priklauso nuo jo. Sovietmečiu, keli žmonės kalbėjo apie tai, ką pagrindinis vaidmuo fizinės veiklos, tačiau šiuo inovacijų amžiaus, galite rasti daug naudingos informacijos ir savarankiškai stebėti save ir artimuosius daug.

Su informacijos galite savarankiškai prisitaikyti įkelti ir išsaugoti save nuo greito senėjimo ir nesėkmių kiekvieno organo. Tokios pastangos bus apdovanoti labai greitai, tačiau pats vyras mano, kad jo gyvenimas keičiasi dramatiškai tuo geriau, nes fizinio aktyvumo nauda yra didžiulė:

• Pagerina nuotaiką.
• Jis mažina stresą.
• Normalus miego.
• Stiprina širdį ir kraujagysles.
• Didinti anglies dioksido kiekį.
• Jis stiprina kaulų ir raumenų sistemą.
• Jis stimuliuoja imuninę sistemą.
• Pagerinti psichikos sugebėjimus.
• Didina jautrumą insulinui.
• Normalizuoja medžiagų apykaitą.

Tačiau verta prisiminti, kad ten taip pat yra psichologinės veikla. Fizinis aktyvumas jau yra laikoma gera laikas eiti į psichinis, kuris taip pat vyksta.

Tipai protinę veiklą

Jei sekame budistų teoriją, kiekvieno remiantis 5 rūšių protinę veiklą asmens psichika:

• Suvokimas.
• Emocijas.

• Atspindžių.
• Ketinimus.
• Sąmonė.

Pirmasis trijų tipų visi žino:

1. Suvokimas nustato asmens gebėjimą gauti reikiamą informaciją per 5 pojūčius.

2. Emocijos - tai yra tai, kas leidžia svajoti, norėti pritraukti arba atstumti.

3. Intelektas leidžia mums sukurti omenyje jų gyvenimo realijas ir jais manipuliuoti neliesdami realybę ilgą laiką.

Bet paskutiniai du punktai tapo populiarus pastaraisiais metais.

Jei mes manome, psichikos, fizinę veiklą, pastaroji yra labiau suprantama visiems. Bet mes turime suprasti, kad nėra psichinė veikla negali būti žinios apie supantį pasaulį.

Kiekvieno asmens sąmonė - tai psichinės veiklos rūšies. Grynas suvokimas yra visų žinių rūšių pagrindas. Taip pat verta prisiminti, kad protinė veikla turi didelės įtakos, nes protas veikia per dieną.

protinius gebėjimus

Žmogaus veiklos - tai bet koks pasipriešinimas nuovargis: fizinė, psichikos ir bet kuris kitas. Dažniausiai tai priklauso nuo organizmo ištvermę ir būti didesnis nei kiti, tai būtina pasiruošti. Pagalba šioje veikloje.

Psichikos galia žmogui nėra pastovus visą dieną. Iškart po pabudimas tai yra labai mažas, tada jis pradeda kilti ir nedidelis kiekis vykusioje aukščio laiko, bet yra arčiau dienos pabaigoje yra sumažintas. Tačiau šie pliūpsniai ir kritimai kelis kartus gali atsirasti per dieną.

Per darbo savaitę taip pat gali būti vertinamas pakilimai ir nuosmukiai darbingumą. Pirmadienį, jis tik pradeda augti, ne veltui jie sako: "pirmadienis - diena sunkus". Dauguma bangą gauna savaitės viduryje, o penktadienį yra nuosmukis. Ir visi šie pokyčiai smarkiai paveikti žmogaus psichiką, ir jei net to paties asmens ne tęsiama nuo darbo, jis ateina greitai nuovargis, stresas išsivysto būklė, kuri veda prie psichikos veiklą.

Būtent dėl šios priežasties, ekspertai rekomenduoja, kad kiekvienas žmogus stresą su pratybų pagalba, nes jie padeda sumažinti nuovargį ir paruošti kūną dideliu psichikos pajėgumų.

išvada

Apibendrinant pirmiau minėtus rezultatus, galime pasakyti, tikrai, kad psichikos ir fizinė veikla yra tiesiogiai susiję. Psichikos būklė gali pagerėti po fizinio krūvio, kai visi stresas ir nemalonūs mintys lieka už ir gali jaustis tik patogią nuovargį raumenyse. Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek suaugusiems ir vaikams, todėl nevengia ją ir būtinai duoti jai 30 minučių laisvo laiko 5 kartus per savaitę, nes net vaikščioti į intensyvaus ritmo - tai viena iš veiklos rūšių.