Pagrindai tinkamos mitybos svorio meniu, dietologu rekomendacijas ir nuomones

Tiesiog geriau, bet sugrąžinti norimą svorį yra daug sunkiau. Linksmų švenčių gausiai švenčių, alkoholio ir gazuotų gėrimų, begalinis užkandžių ir šalto maisto dėl paleisti, nenoras papusryčiauti, nes jis "atspindi blogai paveiksle", ir daugelis kitų panašių situacijų yra priežastis, kad svarstyklės rodo 5-10, tada ir 20-30 kilogramų daugiau nei jums reikia.

Šiandien tikriausiai, net vaikas pasakys, kad svorio netekimas yra tik būtina laikytis tinkamos mitybos, neįtraukti kai kurių produktų - ir tada gyvenimas taps lengvesnis tiesiogine prasme. Bet ką reiškia šios frazės? Ir kas yra pagrindai tinkamos mitybos svorio netekimas ? Atėjo laikas rasti atsakymus į jų daug klausimų apie vyrų ir moterų!

Tinkama mityba - Kaip tai?

Trumpai tariant, tai yra sveikos gyvensenos pagrindas, nuo kurio priklauso ne tik svorį, bet ir fizinę, ir net psicho-emocinę būseną. Valgymas yra fiziologinis poreikis, užima pirmą žingsnį, o iš jo jau "atstumti" visas kitas žmogaus norus (tai pasakoja "piramidės poreikių" Amerikos psichologas Abraham Maslow natūra). Maisto produktai - išgydyti visų ligų. Tačiau pastaraisiais metais, deja, jis tapo kultiniu.

Sveikas maistas reiškia virškinimą ir medžiagų, reikalingų papildyti sunaudotą elektros energiją, reguliavimą visų žmogaus kūno, reabilitacijos ir statybos audinių sistemų suvartojimą.

Pagrindiniai principai gera mityba

Prieš sudarydamas naują, sveiką gyvenimo reikia ištirti šį klausimą išsamiau. Jei sugauti visus niuansus, kad nebus sunku suprasti, kaip elgtis su maistu jų kasdieniame gyvenime. Taigi tinkama mityba svorio netekimas pagrindai:

1. Įvairi ir subalansuota, trupmeninė meniu. Pirma, tokia mityba yra ne pavargęs, ir, antra, ji yra garantija, kad organizmas kasdien gauna visą reikalingą medžiagą jam. Jums reikia valgyti mažomis porcijomis, išlaikant pagrindinius patiekalus ir pridedant 2-3 papildomus (užkandžiai).
2. Švieži produktai. Dėl ilgo laikymo, jie praras beveik visus naudingų savybių, todėl geriau pirkti maistą kiekvieną dieną.
3. Sąrašas pagrindinių taisyklių tinkamos mitybos dėl svorio negali egzistuoti be šviežių vaisių ir daržovių. Dėl ląstelienos kiekis gerina medžiagų apykaitos procesus ir teigiamai veikia virškinimo sistemą. Ir vitaminų ir elementų, būtinos maisto įsisavinimui ir stiprinti organizmo apsaugą.
4. Stebėti produktų suderinamumą. Kai kurie iš jų gali būti naudojami kartu, nes tai veda prie dideliu kiekiu toksinų kūno formavimas.
5. sezoninį maistą keičiasi. Vasarą didelė dalis dietos turėtų sudaryti maisto augalinės kilmės, ir žiemą būtina įtraukti produktai fat- ir baltymingo.
6. Sužinokite, kaip apskaičiuoti reikiamus dienos kalorijų. Disbalansas šiuo klausimu labiausiai paplitusių priežasčių perteklinių centimetrų ant klubų.

Įdėkite mitybos skystis

Vandens vaidina svarbų vaidmenį žmogaus mitybą. Bazės mityba dieta apima pakankamą kiekį skysčio vartojimui, ty - 1,5 litro per naktį. Pageidautina atsižvelgti tik paprasto vandens.

Apskritai, mano, kad, nesvarbu, ar laikoma arbata ir kava su tuo pačiu skysčiu, kuris yra būtinas žmogui, toli vienas nuo kito. Vieni sako, kad tai rinkodaros kursas buvo išdėstyti anksčiau kaip 1990, kai buvo išpilstytas vanduo, ir tai turėjo kažkaip reklamuoja. Kita vertus, tokie gėrimai kaip kava ir arbata (ir pirmasis iš jų turi net patekti į "sveiką" mitybą) paspartinti skysčio atsisakymo procesas iš organizmo, todėl nė vienas iš sistemų negauna reikia tinkamai eksploatuoti vandens , Tačiau tai geriausia laikytis pozicijos, kad arbata - tai papildoma gėrimas, ir paprasto skysčio - Core.

Gerkite vandenį bet kuriuo metu, jis nori. Pirmasis stiklo rekomenduojama gerti iš karto po miego, ant tuščio skrandžio.

Pagrindai tinkamos mitybos svorio netekimas schemų

Iki šiol sukūrė sistemų daug, yra daug rekomendacijų iš ekspertų ir asmuo turi pasirinkti variantą, kuris geriausiai atitinka jo gyvenimo būdą tik. Apsvarstykite keletą mitybos schemas, kad būtų lengviau suprasti, kaip elgtis.

Schema № 1.

Schema № 2.

2 lentelėje nėra aprašyta № užkandžių meniu neapima net arbatas. Tai nereiškia, kad jie neturėtų būti. Dėl snacking puikus šviesos maisto: vaisių, daržovių ir salotų iš jų, pieno gėrimai, mityba slapukus. Apie arbatos ir paprastas vanduo yra taip pat svarbu nepamiršti.

Trečioji schema - tai ne meniu, o vienintelė sistema, kurioje uždaroje tinkamo mitybos pagrindai svorio.

Kalorijų kiekis šios dietos yra apie 1300 kcal.

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad dietos su tinkama mityba?

Daugelis žmonių mesti pusryčiais dėl tos priežasties, kad dėl to, jų nuomone, gali būti apkūnus. Ši teorija turėtų būti išmestas iš jo galvos, nes jis yra pats svarbiausias valgis per dieną, ir negali būti laikoma tinkamo mitybos pagrindai svorio be jo. Mitybos specialistai rekomenduoja:

1. Būtinai valgyti pusryčius angliavandenių maistą.
2. Nėra griežtai apriboti maisto produktų suvartojimą, net saldus nereikia pasiduoti amžinai.
3. Norėdami paįvairinti meniu, todėl buvo gerai subalansuota, maistinga, o ne nuobodu.
4. Negalima badauti - tai stresą organizmui.
5. Įtraukti į už daugiau vaisių ir daržovių meniu.
6. Valgykite citrusinių vaisių ir ananasų, nes jie turi galimybę deginti riebalus.
7. Pasiduoti per kepti, sūrus, riebus ir rūkytos maisto.
8. Nepamirškite gerti paprastą vandenį.

Pagrindai tinkamos mitybos svorio netekimas: meniu

Ši lentelė parodo, kas gali būti maistas per visą dieną.

Virimo metodas ir jo vaidmuo mityboje

Pagrindiniai tiekimo taisyklės dėl svorio, meniu , iš kurių buvo aprašyta pirmiau, taip pat ir specialieji gaminimo būdai. Taigi, tai geriau atsisakyti keptuvės naudojimą ne visi, nes refried maistas yra blogai, skrandžio ir kepenų. Puiki padėjėja rengiant bus multivarka, garlaivis, Aero grilis visos ir paprasta. Produktai gali būti kepama orkaitėje.

išvada

Prisiminti tinkamos mitybos pagrindai svorio netekimas moterų yra paprastas, bet po perėjimo prie sveikos meniu rezultatas bus jaučiamas labai greitai, ir jis gali būti vertinamas ne tik figūra, bet ir bendrą sveikatos būklę.

Virškinimo sistemos darbas vaidina svarbų vaidmenį viso kūno, nors daug žmonių žino ir nežinau. Daugiausia tai įtakoja imunitetą galią, nes apsauginės ląstelės atsiranda šiame organe. Valgyti tinkamai - tai reiškia, kad jie yra sveiki viduje ir išorėje!