Kaip valgyti sporto ir fitneso

Atėjo laikas kalbėti ne apie tam tikrų specialių produktų, kurie leidžia sportininkai aktyviai įsitraukti ar priaugti svorio greičiau, bet labiausiai įprastas maisto produktų, kurie turi arba, atvirkščiai, neturėtų būti naudojamas prieš ir po treniruočių. Maitinimas ne darbo pagal fitneso ir sporto yra labai svarbi. Tai yra todėl, kad medžiagos, esančios maisto, yra sudedamosios dalys, kurios yra šiek tiek panašus į dizainerio detales. Jie sudaro mūsų kūną ir padaryti mums, ką mes esame. Mityba sporto, žinoma, turi būti teisinga. Valgyti neteisingas maisto produktų būtinai lems tai, kad jūs negalite eiti iš visų jėgų, arba negaunate laukiamo rezultato.

Kaip valgyti sporto

Kūnas neveiks tinkamai, jei kasdien ji nebus padaryti pakankamą skaičių amino rūgščių, angliavandenių, baltymų ir kai kurių kitų labai naudingų medžiagų. Nepamirškime, kad sporto veiklos intensyvumas turi labiausiai tiesioginį kontaktą su baltymų sintezei į raumenis. Tai formuoja raumenis, ir kaip jie visi atsirado? Jie yra pagaminti iš baltymų, kuriuos mes imtis su maistu. Kaip valgyti, o Jūs mankštinatės? Turėtų valgyti daug baltymų. Specialistai sako, kad įstaiga tai turi daryti ne mažiau kaip du gramai vienam kilogramui kūno svorio. Baltyminiai produktai yra labai daug. Dauguma baltymų yra, žinoma, mėsos. Puikus maistas sportininkams - vištienos krūtinėlės ir jautienos. Baltymai taip pat gausu varškės, kai kurių ankštinių, žuvies ir pan. Tai padeda mums atsigauti, aktyvina ir stiprina raumenis, todėl juos daugiau ir veikti. Kaip valgyti, o Jūs mankštinatės? Be to, baltymų reikia suvartoti ir angliavandenių. Kodėl jie turi? Esmė yra tai, kad angliavandeniai - nepakeičiamas energijos šaltinis mūsų organizme. Mes juos gauti su kepiniais, grūdų, vaisių ir pan. Jei maistas yra ne angliavandeniai, jums nebus suteikta galimybė mokyti normaliai, kaip daro jūsų kūnas yra negali nustatyti pakankamą skaičių reikalingą energiją. Riebalai taip pat padeda mums atsigauti ir energijai gaminti. Atminkite, kad suvartojamų kalorijų skaičius turi atitikti fizinį krūvį. Jūs negalite įrašyti juos - greitai priauga svorio.

Ką valgyti prieš sporto veikla

Nebandykite valgyti maistą tiesiai priešais save klases, nes organizmas tiesiog negali virškinti tinkamai. Kaip rezultatas, nieko protinga neveiks. Kiek laiko prieš treniruotę galite valgyti? Kažkur per dvi valandas. Jei mažiau - bus jaučiamas sunkumas, ir dar daugiau - pradėsite jaustis alkanas. Tokiu atveju būtina angliavandenių.

Ką valgyti po treniruotės

Valgyti geriausia po maždaug valandą po treniruotės. Pirmasis patiekalas - tai angliavandenių, nes jie padeda atkurti prarastą energiją. Po dviejų valandų, ji gali būti pripildyta baltymų. Apskritai, baltymų maisto produktų yra geriausia valgyti vakarienei ir pietums. Tai į klausimą, kaip valgyti, o jūs vykdyti klausimą.