Vitaminai rudenį ji yra būtina mitybos dalis

Su rudens organizmo gynybos pradžios susilpnėja ir vis susiduria su virusinių ir bakterinių ligų. Sveikatos priežiūra rudenį didelis indėlis atsižvelgiant vitaminų: Vitaminai ruduo padidinti ligos atsparumą, atsparumas šalčiui ir kitų neigiamų aplinkos veiksnių.

Kokie vitaminai turėtų būti imtasi siekiant stiprinti organizmą? Kaip rasti gydytojus, vitaminai rudenį dabavkah tiesiog būtinas organizmui, nes jis pradeda jausti vitaminų trūkumas B1 ir B6. Jei jūs neturite pakankamai vitamino B1, ten yra atminties praradimas, susilpnėjusi koncentracija, žmogus gali patekti į apatiją, tapti irzlus, nemiga galima išpuolių. Gauti vitamino B1 gali būti pagaminti iš rugių duonos, dribsniais, kepenų, kumpio, vaisių ankštinių augalų, riešutų ir mielių. Vitaminas B6 padidina patobulintų antikūnų skaičių, suteikia normalų imuninę sistemą. Tai galima gauti iš kviečių, rugių, daržovių, mėsos, žuvies, pieno, kiaušinio trynio ir mielių.

Be to, rudenį vitaminai tai geriausia išeiti į virtų uogienių, džiovintų vaisių vasarą. Nes jie turėtų būti vitaminų A, E ir C. provitamino A arba kaip jis vadinamas - karotino, esančią augmeniją. Jo morkų, moliūgų, aviečių, abrikosų, petražolės, paprika, krapų, pomidorų, svogūnų laiškų, apelsinų, citrinų, persikų, šermukšnio, daug rožė klubų, abrikosai. Būtinų kasdien 1,5 mg vitamino A, karotinų - 3 mg.

Kitas būtinas vitaminas C - tai puiki antioksidantas, gerina medžiagų apykaitą, didina imunitetą. Pagrindiniai šaltiniai vitaminu C - tai žalumynai, daržovės ir vaisiai: rožė klubų, juodųjų serbentų, Aronia, citrinos. Jame yra vitamino C, bulvės, svogūnai, marinuoti kopūstai, petražolės, ridikėliai, paprika, dilgėlių. Dieną suaugusiųjų turi 70-100 mg. vitamino C.

Vitaminas E yra galingas natūralus antioksidantas. Tai paveikia imuninę sistemą, iego svarbų vaidmenį hormonų sintezei. Vitaminas E apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, mažina oksidacijos riebalų ir laisvųjų radikalų susidarymą. Vitaminas E yra randamas riešutuose ir augalinių aliejų, žolelių, pieno, kiaušiniai, kepenys, mėsa ir javų gemalai. Per parą suvartojimo norma vitamino E yra 10 mg. Vitaminai reikalingi savo dietos maisto rudenį.