Kiek riešutų galima valgyti per dieną? Naudinga nei žemės riešutų kūno?

Žemės riešutai taip pat kartais vadinama žemės riešutų, tai yra ankštinių rūšių ir auga daugiausia Pietų Amerikoje, Meksikoje ir Centrinėje Amerikoje. Tai vienmetis augalas su labai plona stiebų, kurie auga labai arti žemės. Šiuo metu labiausiai palankus klimatas už riešutmedžio sodinukai - šilta ir lietingą.

Pindaras, kaip ir daugelis kitų, nuolat kyla daug klausimų tarp dietos ir tiems, kurie sekti sveikatos būklę. Kiek riešutų galima valgyti per dieną? Kokie jos privalumai? Kas yra šalutinis poveikis? Kokia forma tai geriausia valgyti riešutus? Turėčiau pirkti žemės riešutų glazūra ar grynas? Kodėl yra tiek daug kalorijų ir jis toks skanus?

Pabandykime suprasti ir rasti atsakymus į visus šiuos klausimus.

apibrėžimas

Kalbant apie botanika žemės riešutų yra ne riešutų. Jis turi savo sudėtimi labiau susijęs su ankštinių augalų šeimos produktų, tokių kaip žirnių, lęšių ir kitų.

pakankamai įdomu stebėti, kaip ši veržlė auga. Pirmieji gėlės žydi, kuris dėl savo svorio artimųjų plonu koteliu kaip įmanoma į žemę. Ilgainiui gėlių palaidotas žemėje, kuri pagaliau bręsta ir žemės.

Šviesiai rudos Pod, Pelėsinis, yra du ar tris riešutų branduoliai. Nebandykite apgauti, atsižvelgiant tai ankštys. Norma riešutų už žmogų visuose leidiniuose diena apibrėžta gyslų, tai yra, patys riešutai. Kiekvienas - ovalo formos susideda iš dviejų skilčių gelsvos, rusvai dengtos raudona oda. Jis turi ryškų, sviestinis, "Nutty" skonį.

Dėl savo didelio baltymų kiekio ir cheminės sudėties riešutų dažnai naudojami įvairių maisto produktų ir perdirbtų į naftos, pastos, miltų ir grūdų.

struktūra

Norite gauti maksimalią naudą iš riešutų? Pasirinkite riešutų. Baltymų, riebalų, angliavandenių - ne vienintelis dalykas, kuris turėtų būti atsižvelgiama, kai jis ateina į šį veržle. Be to, kad šis produktas turi stebėtinai daug baltymų, tai yra daug naudingų medžiagų. Be to, maistingųjų medžiagų mikroelementų norma yra pagrįsta 28 gramų - apytikslę dienos norma:

• Kalorijos - 166.
• Baltymų - 7,8 g.
• Riebalai - 14,7 gramų.
• Angliavandeniai - 4,3 g.
• Pluoštas - 2,6 gramų.
• Kalcis - 17,1 gramų.
• Kalio - 203 mg.
• Magnio - 49,3 mg.
• Fosforo - 111 mg.
• Natrio - 89, 6 mg.
• Folio rūgštis - 33,6 mkg.

Atkreipkite dėmesį, kad visi šie duomenys pateikiami už gryną produktą, be jokių priedų. Jei jums, pavyzdžiui, perkant supakuoti sūdyti žemės riešutai, maistinė vertė jam gali gerokai skirtis nuo pirmiau nurodytų verčių. Tas pats taikoma žemės riešutų aliejus, nes daugelis gamintojų naudojo priedų įvairovė gamybos metu. Prašome atidžiai perskaityti prieš perkant darbuotojus.

Kiek riešutų galima valgyti per dieną?

Iš esmės, galite valgyti tiek, kiek telpa jūsų kasdieniniame norma BZHU (baltymai, riebalai, angliavandeniai) ir kalorijų. Tačiau persistengti ir nieko, ypač jei yra, pavyzdžiui, nusprendė imtis kino teatras sūdyti žemės riešutai gyvinti savo mėgstamus filmus, labai lengva, nes yra daug riebalų.

Vidutiniškai, ekspertai rekomenduoja valgyti per dieną ne daugiau nei 20-30 gramų, kuris yra apie 20 riešutų. Žemės riešutai gali būti valgoma atskirai kaip užkandį tarp valgymų, ir naudoti jį įvairių patiekalų. Pavyzdžiui, salotoms ir kepimui.

Daugelis žmonių renkasi šį variantą kaip riešutų glazūros. Verta būti atsargūs, nes, pirma, šio produkto iš reikšmingai cukraus ir angliavandenių daugėja. Jei laikytis mažo angliavandenių dietos, tada padėkite jį gydyti ateičiai.

Kitas tapo gana populiarus pastaraisiais metais mūsų šalyje formatu - žemės riešutų sviesto (ar aliejaus). Geras būdas paįvairinti ryte košė ir pridėti prie pusryčių turi būti baltymų ar mažas užkandis figūra ištepta pastos ant skrudintos duonos. Bet vėl, būkite atsargūs ir atkreipti dėmesį į sudėtį, daugelis gamintojų pridėti didelį kiekį saldikliais.

Naudinga nei žemės riešutų kūno?

Naudinga savybės šio riešutų, galbūt net daugiau nei jo naudojimo kepimo būdais, ir jie, patikėkite, labai daug. Visi šių išmokų susijusių su jos sudėtį:

• Širdies-sveikų riebalų. Žemės riešutai sudėtyje mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie palaiko širdies sveikatą, sumažėti cholesterolio kiekis kraujyje, tokiu būdu sumažinant koronarinės širdies ligos riziką.
• Baltymų. Jie yra būtini organizmo ląstelių, kurios nuolat keičia ir restauruotų sveikatai. Į naują ląstelės buvo sveikas, ir nugalėjo atkurta teisingai, organizmas labai reikia baltymų. Žemės riešutai skiriasi gerokai turinį augalinių baltymų, todėl būtinai turi būti pateikti vaikams, vegetarams ir žmonėms, dietos su baltymų trūkumas.
• Antioksidantų. Aukštos jų turinys ne tik apsaugo širdį, bet taip pat slopina laisvųjų radikalų augimą, užkirsti kelią infekcijų atsiradimui.
• Mineralų. Žemės riešutų - turtingas šaltinis mineralų, tokių kaip magnio, fosforo, kalio, cinko, kalcio, natrio, ir kt. Visa tai yra būtini sveikam organizmo funkcionavimui.
• Vitaminų. Žemės riešutų suteikia organizmui reikalingų vitaminų, prisideda prie medžiagų apykaitos ir konvertavimo riebalų ir angliavandenių energijos normalizavimo. Būdamas geras šaltinis folio rūgšties, ji sumažina apsigimimų, susijusių su anemija tikimybę.

Žinoma, tai yra ne visi, kad Naudingos riešutų organizmui, bet jei sąrašo kiekvieną pranašumą, tada išleido traktatą.

šalutinis poveikis

Deja, pasaulyje praktiškai nėra produktas, kuris gali pasigirti tik į naudą.

Nesaikingas riešutų, gali sukelti vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, rėmuo, ir net maisto alergijos vystymąsi.

Alergija žemės riešutams tikriausiai yra viena iš rimčiausių maisto alergijos. Šiuo atveju reakcija paprastai pasireiškia per kelias minutes po vaisto išgėrimo arba kontakto su produktu ar žemės riešutų, su jos turiniu. Jis paprastai prasideda su dilgčiojimo pojūtis burnoje, ir tada labai veido, gerklės ir burnos. Tai gali sukelti apsunkintą kvėpavimą, astmos priepuoliai, anafilaksinis šou, iki mirties. Mažiau sunki reakcija pasireiškia išbėrimu, dilgėline ir skrandžio forma. Žmonės, turintys tokius alergijos paprastai visada nešiotis su savimi adrenalino fotografiją duoti organizmui papildomo laiko iki greitosios pagalbos atvykimo.

Jei ši sąlyga buvo diagnozuotas ankstyvoje stadijoje, tai tikėtina, kad alergija bus visam gyvenimui asmuo. Kartais, kai žemės riešutų alergijos veikia sąmoningas amžiaus. Iki šiol, augimą neužfiksuota ligos, todėl riešutų temą daugelio tyrimų, atsižvelgiant į alerginės reakcijos į riešutų sunkumo. Kontraindikacijos bus aptarti vėliau.

Kada atsisakyti naudoti

Be to, pati alergija tiesiai ant žemės riešutų, yra tam tikrų sąlygų, pagal kurias turėtumėte atsisakyti savo suvartojimą skaičius.

Tai veržlė yra jautrūs aflatoksinai - potencialus kancerogenas, kuris sukelia piktybinius auglius ir yra rizikos veiksnys kepenų karcinoma plėtrai. Jei žemės riešutai įsigijo žalsvai geltonos spalvos, ji turėtų būti išmesti iš karto ir bet kuriuo atveju ne valgyti.

Straipsnyje nurodyta norma yra rekomendacija. Kiek riešutų galima valgyti per dieną? Jei esate linkę į edema ar šiuo metu kenčia nuo užsitęsęs viduriavimas, tuomet pirmą kartą verta mesti visus riešutų rūšių, dėl didelio kiekio riebalų, jie gali pasunkinti būklę.

Žemės riešutai esančius alfa-linolo rūgšties, kuri, kaip parodyta dauguma tyrimų, su didelės koncentracijos didina besivystančių prostatos vėžiu.

Kaip pasirinkti ir laikyti riešutus?

Žalą bei naudą, kalorijas ir mikroelementai negali padaryti jokio skirtumo, jei jūs klystate parduotuvė riešutai.

Nulupti riešutų paprastai parduodami supakuoti į konteinerius arba urmu. Prieš perkant, įsitikinkite, kad pakuotė yra nepažeista, švieži produktai, taip pat, kad ant pakuotės ir prekystalio nėra drėgmės ir vabzdžių ženklai. Jei įmanoma, kvapas riešutų įsitikinti, kad yra aitrus ir pelėsiais atsiduodantis kvapas.

Sveiki riešutai laivo korpuse, paprastai parduodami dideliais kiekiais, arba į maišus. Jei įmanoma, purtyti paketą prieš perkant. Jei paketas atrodo sunki dėl jo apimties ir nėra jokio tarškantis, tada riešutus gerai. Taip pat įsitikinkite, kad nėra jokių korpuso įtrūkimų, tamsiai dėmės ir vabzdžių liekanas.

Nuluptos žemės riešutai turėtų būti saugomi sandariai uždaromą konteinerį į šaldytuvą, kaip šilumos, drėgmės arba šviesos poveikis gali sukelti rancid skonį. Sveikos riešutai gali būti laikomi vėsioje vietoje, o šaldytuvo produkto gulės iki 9 mėnesių.

Žemės riešutai svorio netekimas

Daugiau ir dažniau pokalbiuose apie svorio receptus ir nustatė žemės riešutų. Tai skamba keistai, bet iš tikrųjų tai yra tikrai galėtų padėti atsikratyti papildomų kilogramų. Svarbiausia prisiminti, apie tai, kiek žemės riešutų galima valgyti per dieną, ir neturėtų viršyti šią normą.

Kadangi riešutai yra daug skaidulų ir baltymų, tai padeda išsaugoti sotumo jausmą, o ne duoti jums persivalgyti. Be to, siekiant virškinti riešutų, skrandis reikės apie dvi valandas, palyginti su trisdešimt minučių maisto daug angliavandenių.

Riešutas pagreitina medžiagų apykaitą. Tyrimai parodė, kad kasdien saikingai vartoti riešutų per 19 savaičių, dalykai paspartinti net kaip 11% medžiagų apykaitą.

Riebalai jame prisidėti prie skonio ir poreikiams tenkinti soties, todėl jūs mažiau tikėtina, kad kenčia nuo nesugebėjimo džiaugtis savo mėgstamus saldainius.

Žemės riešutai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris užtikrina ilgą naudojimo energijai gauti ir sumažina potraukį "blogų" maisto produktų.

išvada

Žemės riešutai - nuostabi produktas. Ji turi riešutų charakteristikas, bet jis susijęs su ankštinių augalų. Turtingas baltymų šaltinis, geras produktas už apetito kontrolė ir puikus papildymas salotų ir net karštų patiekalų įvairovė. Be to, labiausiai paplitusi ir santykinai nebrangu veržlė (palyginti su tuo pačiu migdolų) ir, deja, jis yra vienas iš blogiausių alergenų pasaulyje.

Bet jei jums pasiseks ir jums nereikia kenčia nuo maisto alergijos, tada iš karto eiti pakuočių riešutų pora, Gydyti savo kūną ir skonį pumpurus.