Mokymo "Isotone" Seluyanova sistemos tobulinimas

Jei bandote prisiminti bent vieną mokymo sistemą, kuri būtų siekiama stiprinti ne tik fizinę, bet ir psicho-emocinę būseną, ateina į galvą yra turbūt joga. Bet yra Rusijos sistema, kuri turi keletą krypčių, tai vadinama "isotone" Seluyanov V. yra jo kūrėjas. Susižavėjimas užsienio tendencijas stumiama į fono technika. Tačiau pastaruoju metu, tai vis dažniau naudojami mokymo.

"Isotone", - gydymo sistema

Šis metodas buvo sukurtas 1992 metais Kūno kultūros (dabar GTSOLIFK) instituto mokslinėje laboratorijoje. Sistemos autorius Seluyanov Viktoras Donatas. Vystymosi veiksmingumo yra įrodyta laiką. Keletas kartos sportininkų rengimo sporto aukštųjų mokyklų taikyti ją praktikoje ir parodė gerus rezultatus.

Mokslas pagrindu darbas yra "Isotone" sistema. Seluyanov keletą metų su savo kolegomis atliko tyrimą. Jie sugebėjo sukurti metodiką, kuri apima keletą tikslų:

• sveikatą ir gerovę, fizinę sveikatą ir išvaizdą gerėja.
• Padidėjęs aktyvumas moterų ir vyrų, bet kokio amžiaus.
• Psicho-emocinis augimas.

Sistema yra pagrįsta mokslo koncepcija, kuri remiasi biologinio gerovei. Pirmiausia ir svarbiausia yra imuninės ir endokrininės sistemos sveikatą, taip pat širdies ir kraujagyslių bei raumenų, pastarasis vaidina antraeilį vaidmenį.

Pavadinimas "isotone" buvo sukurtas remiantis tuo, kad centrinė vieta užima izotoniniu pratybose, kurios raumenų įtampa palaikoma pastovi. Šis efektas leidžia pasiekti aukšto gyvybingumą, iš "IZOTON" esmę.

Programa "IZOTON"

Daug programų yra sistema "Isotone". Seluyanov sukūrė keletą metodų, kurių kiekvienas turi savo tikslus:

• Isoton Įvadas. Ši programa yra laikoma įžanga į "Isotone" sistema. Sukurta pradedantiesiems. Atrodo, pagrindinė technika ir konkretūs metodai. Pagrindinis tikslas - gerinti poveikį. Atlieka izotoniniai Stato dinamikos pratimus.
• Programos Isoton bazinį lygį. Klasikinis izotoninis programa. Kompleksą sudaro jėgos mokymą, tempimas, naudojant kvėpavimo pratimus, mitybos konsultacijos. Ši programa - tai raumenų grupių turas, galimybė apriboti stresą principas. Programa nedidina sistolinį kraujospūdį, atkuria raumenų nervų ryšius, kontroliuoja riebalų ir raumenų procentinės kūno, jis pašalina sensorinis-Motor amnezija.
• Isoton Maitinimo ruožas. Tai antagonistinis tempimas, stiprumo mokymas. Rezultatas - sumažinti kūno riebalų, pagerėjo imuninės sistemos funkciją, prisitaikymas sistemas. Programa apima pratimus toms raumenų grupėms, kad padidinti pagumburio ir plėtoti raumenų atsipalaidavimą.
• Isoton Minuso riebalų. Jėgos lavinimo vietine riebalų mažinimo zonoje. Įtraukiant sėdmenų, klubų, juosmens, pilvo, pažastų. Specialiai suprojektuoti pratimai pagerinti raumenų ištvermę ir deginti riebalus. Aerobinių ir elektros veikimo derinys. Patarimai dėl mitybos.

Iš viso sveikatos programa

Kuriant "isotone" Seluyanov įtraukti į viso sveikatos sveikatingumo programą:

• ISO sveikatai. Programa siekiama gerinti kūno: fizinė, psicho-emocinę, remiantis harmonijos įsigijimo su savimi. Kombinuotojo elektros energijos ir tempimo operacija. Pratimai turi refleksas poveikis vidaus organų, tuo pačiu metu padarė juos masažas. Built fitneso klases, sudėtingi pratimai turi skirtingą orientaciją.
• Ištiesk Relax. Dirbti giliuosius raumenis dubens ir stuburo. Technika yra specialiai suprojektuotas taip, kad gerina sąnarių mobilumą, spartesnį jų apykaitą, atkurti raumenų jautrumą, didina savo galią. kraujagyslių būklė šiuo atveju yra žymiai pagerėjo, teikiant traumų prevencija, venų varikozė. Jis ateina skausmo atpalaiduoja ir tempimo raumenis.

sveiki atgal

Tai sveikatos programa turi dvi pagrindinės dalys:

• "Sveikata atgal» Sveikatos Atgal. Specialiai sukurtas pratimus, skirtus gydymui ir profilaktikai deformacijos stuburo. Kompleksas sujungia pratimą, turinčių įtakos svorio kūno centrą. Stiprina giliuosius raumenis dubens, vidaus, pakirpti sparnus, yra tempimo kojų raumenys, iš kojų ir klubų pozicija pakoreguoti. Šiuo atveju, laikysena yra ištaisyta, gerina kraujo pritekėjimą į dubens, nenormalūs kreivės stuburo mąžta, yra nugaros skausmas.
• "Gražus laikysena» Fine stuburo. Seluyanov Viktoras Donatas taip pat sukūrė sistemą gražia laikysena. Šie pratimai pagerinti viršutinių galūnių ir stuburo mobilumą, pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti maisto sąnarius, skatina druskų bei toksinų išsiskyrimą. Tai pagerina kraujagyslių, kraujotakos ir raumenų jautrumą, sumažintų spūstis jų būklę. Kompleksas yra puikus traumų prevencija. Formuoti ir lavinti įgūdžius tinkamą eisena ir laikysena, prarado standumą, standus raiščius, dubens raumenys, pečių ir dubens sąnarius.

Užduotys "IZOTON"

Gydymasis sistema turi pirminius tikslus:

1. veiklos rezultatus gerėja. Jei atlikite visus mokymo taisykles, ši užduotis gali būti baigtas per du mėnesius. Per tą patį laiką, normalus kūno svoris, sustiprinti raumenis, mažina poodinių riebalų kiekį.
2. Išlaikyti puikią fizinę būklę su minimaliomis laiko ir pastangų.

Modernus miestas su savo blogą ekologijos ir streso amžiną blogą poveikį mūsų organizmui, neleiskite susidoroti su infekcijomis, toksinų. Mokymai "IZOTON" leis padidinti efektyvumą, pagerinti sveikatą.

Argumentai "už" mokymas "isotone"

mokymo sistema Seluyanova "isotone" turi neabejotiną pranašumą:

• Jis gerina endokrininės, imuninės sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją, stiprina sveikatą, psicho-emocinę būseną pakyla.
• Ryte - atsibunda į dieną jūs nesijaučiate jėgų netekimas pabaigoje.
• Pastebimas riebalų deginimas - tiek bendrųjų ir vietinių.
• Gebėjimas kontroliuoti savo kūnus.

Pagrindas - mašinos

Mokymo pagrindas - statinis ir dinaminis atlikimas Staten inžinerijos režimu. Raumenų relaksacija yra visiškai nebūna, raumenys visada įtempti. Su lėtos ir sklandžiai pratimus raumenys sąmoningai laikomi nežinioje.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas "gedimo" prieš deginimo pojūtis, raumenų arba iki taško, kur nėra jėgų įveikti pasipriešinimą. Tai yra mokymo efektyvumo rodiklis. Mažinant kūno svorį neturėtų pamiršti apie tinkamo, subalansuota mityba.

Sistema suteikia ir išvengti po treniruočių skausmą, skatina saugos mokymą ir greitai atsigauti kūno. Šis metodas gali naudoti įvairias amžiaus kategorijas. Nuo klases turėtų susilaikyti nuo ligų ūmių, lėtinių formų. Pirmieji keli treniruotes geriau skirti pratimai su vietinio pobūdžio.

mokymas

Jei nuspręsite užsiimti "Isotone" sistemą, mokymas turi būti atliekamas pagal šiuos reikalavimus:

• Raumenys turėtų jaustis deginimo pojūtis. Pratimai atliekami pagal schemą 30/30 (30 sekundžių - įkelti 30 sekundžių - poilsio). Jei sunku, galima sumažinti 20/40. Vienas pratimas yra atliekamas pagal šią schemą tris kartus.
• Žemiau yra atidarytuvai. Laikui bėgant, jie gali apsunkinti - pridėti daugiau kompleksą, naudoti svorių, Štanga, hanteliai.
• Kai manote, kad jūsų lygis išaugo, pabandykite apykaitinę mokymus. Tai reiškia, kad visi pratimai atliekami 40 sekundžių be pertraukos vienas nuo kito. Atsižvelgdama padarė ratą, poilsio 2 minutes ir padaryti dar kartą. Taigi optimaliai atlikti 4 raundų.
• Jei esate susijęs treniruoklių salėje, ideali programa - galia "Isotone" 2 kartus per savaitę ir kardio pratimai 2 kartus per savaitę. Paskutinis paleisti Stepper, stacionarus dviratis, elipsės formos (40-50 minučių). Pulsas neturėtų viršyti 110-130 tvinksnių per minutę.

Pratimai pagrindinių raumenų grupių

1. "Isotone" pratimai kojoms apima privalomas - pritūpimai. Atsistokite tiesiai, rankas ant juosmens, keliai turėtų būti šiek tiek išlenktas, kad nuolat įtampos raumenis. Pritūpęs lėtai, giliai, prie grindų. Lėtai auga, paliekant įtemptus raumenis, keliai ištiesinti.

2. lunges. Rankos ant jo diržo. Žingsnis į priekį ir stovėti, savo kelio šiek tiek išlenktas - tai pradinę padėtį. Lėtai nuleiskite žemyn, beveik liesdami grindis su savo kelio, atgal. Kelio tiesinti iki galo, raumenys turi būti ištemptas.

3. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite dubenį. Gulėti ant grindų, sulenkite kelius, kulnus prispausti prie sėdmenų. Rankos lygiagrečiai kūno ant grindų. Labai tempia sėdmenis ir pakelkite klubus iki galo. Grįžti, bet nelieskite grindų sėdmenis, jie turi būti nuolatinėje įtampoje.

Push-ups, paspauskite

1. push-up su kelio. Dubens, klubų ir liemens turėtų būti tiesią liniją. Mes remtis kelių. Rankos ant grindų šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Mes eiti labai mažas, beveik iki grindų, nugaros, alkūnės, bet ne tiesinti iki galo, turėtų likti galios ir krūtinės raumenis rankose.

2. Atgal UPS atliekami ant išmatų ar kėdės. Sėsk, liesos rankos ant kėdės, tada perkelti kūno svorį. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, atsilošti ant savo kulnų. Taz svorio. Pamažu artėja prie grindų, kibti, tada grįžti atgal. Alkūnės yra išlenktas.

3. Tiesioginis sukimo. Gulėti su savo ginklų kirto ant jo krūtinės, kojų išlenktas, klubų prispaustas prie grindų. Pakelkite sklandų pečių juostos, tempia pilvo raumenis. Atlikti prieš deginimą.

4. atvirkštinio garbanės. Gulint ant nugaros. Kojos sulenktos stačiu kampu per kelius ir prikėlė. Dubens, nugaros tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Nuplėškite baseino ant grindų ir vilkite savo kelius prie krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį. Spaudos visada turėtų būti jūsų pirštai.

5. Lentos. Atsigulkite ant jo pilvo, pakilti ant alkūnių, siekiant suformuoti tinkamą kampą. Kojos kartu dėmesys kojinės. Kūnas yra tiesi linija. Pilvo raumenys yra ištempti kiek įmanoma.

Atlikti šiuos pratimus griežtai mokymo reikalavimus, didinti jų fizinės ištvermės ir pereiti į aukštesnį lygį.