Mityba sporto mergaičių: tapti gražus ir sveikas! Tinkamas sporto mityba moterims

Maitinimo sporto moterims, nebūtinai reiškia, kad kasdien dietos įvairių priedų ir farmacijos to. Tai įprastas maistas, tačiau tuo norima koncentracija ir iš kurių kenksmingų komponentų yra pašalinami. Tuo pačiu kiekiu maistinių medžiagų šių gaminių yra maksimaliai.

Sportas mityba moterims turėtų būti 10% riebalų ir angliavandenių, o likę 90% - baltymai, kurie yra būtini raumenų augimui. Taip pat maisto su vitaminais, amino rūgščių, baltymų ir kreatino, kuris yra geros sveikatos ir neturi kontraindikacijų. Pakeiskite specialų mitybos dietos nereikia daug teisingiau jį įtraukti į savo dienos meniu. Tai padės jums pagerinti savo sveikatą, padidinti raumenų masę, pagerinti sportininko rezultatą ir pasiekti tinkamą medžiagų apykaitą.

Savybės medžiagas moters kūno mainų

Maitinimas mergaičių sporto yra šiek tiek skiriasi nuo vyrų mitybą. Moterys dažnai susiduria su sunkumais pasirenkant tie ar kiti priedai. Gamtos bruožai moters organizme taip, kad kūno riebalų mergaičių susiformavo daug greičiau riebalai kaupiasi rezervo, bet jie praleido lėčiau. Todėl, sporto mityba moterims turėtų būti atsižvelgiama į šių funkcijų. Moters organizme gali būti ilgas laikas miegoti ir pabusti tik laikais didelis stresas. Streso iš alkio jausmą, o šiuo laikotarpiu mergaitės tampa aktyvesni, didinant bendrą fizinį aktyvumą.

Labai dažnai maisto dieta neduoda laukiamų rezultatų, o moterys nebėra laikytis visų dietų rūšių. Taip yra dėl to, kad į įprastą kasdienį gyvenimą ir įprastos rutinos maisto nėra absorbuojamas visas. Bet kaip tik ji pradeda žiūrėti save, asimiliacijos procentais akimirksniu padidina. Todėl, apriboti save į maistą, teisingiau lyties praranda reikiamą kiekį maistinių medžiagų. Ši problema padės išspręsti sporto mityba: kaip teisingai maitintis ir gauti visus reikalingus kūno mikroelementų ir vitaminų.

Sportas ir merginos

Norėdami produktai prilyginami visiškai, į pirmąją vietą moterims sportuoti. Šiuo atveju, organizmas bus kompensuoti kalorijų deficito didinant asimiliacijos elementų iš maisto ir virškinimo riebalų procentą. Todėl dėl svorio reikės derinti mankšta ir speciali mityba sporto mergaičių, kurios yra skirtos užtikrinti, kad mergaitės, kaip galima numesti svorio.

Nurodykite tinkamą produktą

Mityba sporto mergaičių yra ingredientų, kurie gali patenkinti savo alkį ir nepakenkti organizmui tuo pačiu metu sudėtinga. Tai galima valgyti skanu ir laikytis dietos. Tačiau yra keletas produktų, kurie klaidingai nusprendė, kad būtų naudinga dietos, pavyzdžiui, jogurto. Kaip dalis bet jogurtas yra angliavandenių, kurie yra vartojami organizmui mokymo metu, ir tada poodinių riebalų lieka vietoje. Negali būti naudojamas po treniruotes ir vaisių. Taip, jie turi vitaminų, angliavandenių, bet ne mažiau daug. Ir mes turime prisiminti, kad angliavandeniai - tai energiją. Javai rekomenduojama valgyti mažais kiekiais ir tik ryte.

išrūgų baltymų

Išrūgų baltymų - tai vienas iš greitai Poligrafija baltymų rūšių. Ji skiriasi nuo įprastų produktų, kad iš karto skylanti kūne tuoj pat po medžiagos. Per dieną, yra kartų, kai organizmui reikia Greitojo papildymo amino rūgščių ir išrūgų baltymų gali suteikti tai. Bet vištienos krūtinėlė, kiaušiniai ir mėsa, kuri taip pat yra baltymų, ji negali padaryti, nes šių produktų, ilgą laiką virškinti, ir baltymų efektyvumas yra gerokai sumažintas. Be to, serumo ir yra peptidai, kurie pagerina kraujo tekėjimą į raumenų skaidulų, kuris yra ypač svarbus prieš treniruotę. Todėl, merginos sporto mityba turėtų apimti išrūgų baltymų. Paimkite ji turėtų būti ryte prieš valgį, prieš treniruotę ir po jos.

Kaip sukurti sporto mityba moterims meniu

Rengiant meniu, turite nepamiršti, kad prarasti svorio yra geriausiai vidutinis kalorijų. Jums reikia valgyti šešis kartus per dieną. Dieta sporto mergaičių turėtų apimti kompleksinių angliavandenių, kurie yra sudaryti iš daržovių, vaisių, grūdų. Tuo kiekvieno valgio merginos turėtų būti baltymai, nes šis elementas reikalingas palaikyti normalų lygį apykaitą, dėl bado ir plėtros raumenų audinio prevenciją.

Merginos apie sportą dietos meniu

Pusryčiams: javainiai su jogurtu ar jogurto, sultiniai klubų ir vaisių.

Pietūs: šiek tiek lieso varškės su vaisiais ir cinamonu.

Vakarienei: makaronai ir grūdų su sojos padažu, žuvies, mėsos, daržovių ir arbata.

Užkanda: baltymų kokteilį.

Antrinė užkandžių: jogurtas arba jogurtas, vaisiai gali būti.

Vakarienei: patiekalas su daržovėmis, salotomis, vištienos krūtinėlė ir mažai sultinio klubų.

Jeigu mes kalbame apie reikiamą kiekį skysčio į sportininko kasdienį racioną, jums reikia būtinai gerti vandenį, bent jau du trys litrai per dieną, nes vanduo vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių absorbcijos, baltymų ir valo toksinus iš kūno. Be to, vanduo apsaugo dehidratacijos ir pagerina gauti papildą poveikį. į sporto mitybos specialistų srityje patarti fizinio krūvio metu negėrė švarų vandenį, o vandeninė gliukozės tirpalu.

Specialūs priedai sportui mityba

Merginos-sportininkai turi atkreipti ypatingą dėmesį į maisto priedų. Maždaug trisdešimt minučių mokymo raumenis pabaigoje aktyviai įsisavinti baltymus ir angliavandenius išieškojimo skaldytų gijų. Jei po treniruotės imtis reikiamų priedų, užimtumo efektyvumas žymiai.

Iš esmės po treniruotės nenorite naudoti įprastinių maisto produktų, todėl jūs galite atkurti galią būdu iš priedų. Pavyzdžiui, gėrimas arba baltymas, angliavandenių-baltymų kokteilis kiekvienai daliai iš kurių yra iki 70 gramų baltymų. Jis gali būti naudojamas įkrauti kūno ir milteliai miltų pakeitimo. Jie yra labai patogu, nes greitai atgauti jėgas ir tuo pačiu metu jiems nereikia virti.

Šiandieninėje rinkoje galima nusipirkti papildų, kuriuose yra vitaminų, amino rūgščių ir mineralų įvairovė. Sudarant dietos turite būti tikri, kad sporto mitybos vitaminų moterims pateikta. Be to, kasdien mityba sporto mergaitė turi būti subalansuota ir įvairi. Tik su šiuo metodu, galima tikėtis gero rezultato.

Sporto mityba priemonės

Dieta yra labai svarbus sporto mityba moterims, riebalų degikliai yra pirmasis šių lėšų grandinėje. Jie taip pat yra kapsulės formos, ir jiems reikia imtis, laikantis tam tikros sistemos. Svorio netekimas dietos reikia paspartinti metabolizmą ir padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, ši priemonė padeda padidinti temperatūros ir riebalų, kaip degradavo greičiau rezultatas. Taip pat greičiau perteklinio skysčio pašalinimo iš organizmo.

Kaip aktyvūs komponentai riebalų deginimas agentai paprastai naudojamas medžiagas, pavyzdžiui, kofeinas, guarana ekstrakto, ir žalia arbata. Reikėtų pažymėti, kad riebalų degikliai ir turi tam tikrų kontraindikacijų. Jie nėra rekomenduojama žmonėms, turintiems problemų, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ir skydliaukės ligos.

Sporto mitybos ir mokymo derinys

Rūpinkitės savo sveikata ir gerinti forma yra ne taip paprasta. Tai yra sudėtingas ir ilgas. So do not give up, jei mokymas neduoda norimo poveikio. Tai tiesiog reiškia, kad jūsų organizmas prisitaiko, ir mes turime rasti naujų būdų, kaip kovoti su nutukimu. Derinant sporto tinkamą mitybą dėl svorio ir fizinio aktyvumo, jūs neturite palikti savo kūną kiekvieną galimybę išlaikyti atsargas poodinių riebalų. Ir jūsų svajonė yra turėti palengvėjimą ir atspalvių kūnas tampa pasiekiami. Svarbiausia - likti dietos ir vykdyti reguliariai. Reikia pažymėti, kad tai yra naudinga pasikonsultuoti su dietologu su dešiniajame meniu ir padaryti programos sesijų su treneriu.