Kokie maisto produktai padidina testosterono vartojimą vyrams?

Pagrindinis žmogaus kūno hormonas, per kurį jis atrodo kaip stipresnio lyties atstovė, vadinamas testosteronu. Tai tas, kuris leidžia jums sukurti stiprius raumenis sportuojantiems kultūrizmo srityje ir taip pat yra atsakingas už seksualinių charakteristikų vystymą tuo metu, kai berniukas tampa vyru. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant lytinę veiklą per visą žmogaus gyvenimą. Todėl svarbu stebėti testosterono lygį ir prireikus imtis priemonių jo didinimui.

Maistas yra paprastas būdas pasiekti aukštą testosterono kiekį

Vienas iš efektyviausių būdų testosterono kiekiui didinti yra tinkama mityba. Tuo pačiu metu subalansuota mityba turės teigiamą poveikį viso organizmo būklei. Buvo moksliškai įrodyta, kad tam tikri maisto produktai padidina testosterono kiekį. Pavyzdžiui, tie, kuriuose yra cinko.

Cinko įtaka žmogaus organizmui

Toks mikroelementas, kaip cinkas, vaidina svarbų vaidmenį žmogaus kūno darbe. Tai skatina ląstelių regeneraciją, turi teigiamą poveikį odos būklei. Taigi, pakankamai cinko buvimas sumažina odos sausumą, apsaugo nuo spuogų atsiradimo, alerginių reakcijų, sumažina raukšles, taip pat reguliuoja riebalų kiekį odoje. Šis elementas taip pat padeda organizmui susidoroti su virusais, bakterijomis ir padeda stiprinti imunitetą.

Vyriškam kūnui ypač svarbus yra cinkas. Tai padeda išlaikyti seksualinį troškimą ir pagerina spermos būklę. Štai kodėl šis mineralas dažnai yra vienas iš vaistų sudedamųjų dalių, skirtų erekcijos disfunkcijai gydyti.

Be to, cinkas padeda gaminti testosteroną ir palaiko jo lygį organizme, užkertant kelią jo transformacijai į dominuojantį hormono estrogeną moterims .

Per dieną žmogui reikia apie 15 mg cinko.

Produktai, kurių sudėtyje yra daug cinko

Produktai, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrų organizme ir pakankamą ir netgi perteklinį cinko kiekį, yra: jautienos ir kepenų, žuvies (jūros ir upių) ir kitų jūros gėrybių (austrių, midijų, krevečių, vėžių, krabų) rūšys. Šis mikroelementas taip pat yra ankštiniuose augaluose, ypač žirniuose, riešutuose, daiginiuose kviečių grūduose, grūduose ir piene. Būtent šie produktai padidina testosterono kiekį ir padeda žmogui turėti stiprius raumenis ir puikią seksualinę sveikatą.

Vynas yra kovos už didelio testosterono lyderis

Jei nusprendėte naudoti produktus, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrams, tuomet, kaip keista, pirmiausia reikėtų skirti raudonąjį vyną. Toks fermentas, kaip aromatazė, konvertuoja testosterono į estrogeną. Ir vynas blokuoja šio fermento darbą. Kaip rezultatas, vyrų hormonas organizme vyrauja virš moterų hormono.

Pernelyg didelis raudono vyno vartojimas, priešingai, sumažina testosterono kiekį kraujyje. Todėl šis gėrimas nėra vertas. Vyrams, norintiems padidinti hormono lygį, norma yra pusė stiklinės per dieną.

Riebalai padeda testosteronui

Taigi, kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį? Kaip jau minėta, jūriniai produktai visų pirma jiems yra susiję. Be jų, be cinko, yra daug omega-3 grupės riebalų rūgščių. Jie pagreitina norimo hormono gamybą. Todėl, norintiems sukurti raumenų masę ir naudoti steroidus šiuo tikslu, būtina žinoti, kad šie maisto produktai padidina testosterono kiekį.

Tarp jų yra ir riešutai, alyvuogės ir įvairių rūšių augaliniai aliejai. Šiuose maisto produktuose esantys riebalai stimuliuoja testosterono augimą.

Reikėtų suprasti, kad riebalai sukelia cholesterolio susidarymą, todėl jų vartojimas turėtų būti kontroliuojamas. Tačiau mažais kiekiais cholesterolis taip pat padeda formuotis testosteronui.

Augalinis maistas yra skanus testosterono šaltinis

Kai yra vyriškojo hormono trūkumas, dietą turėtumėte pridėti vaisių, žalių daržovių. Tarp jų - pomidorai, persikai, bulgarų pipirai, avokadas, papajos, baklažanai, ananasai, Briuselio kopūstai, krapai, svogūnai ir rūgštynės. Salierai ir petrazė yra dviejų rūšių želdiniai, kurie taip pat reikalingi, kad būtų pagerinta erekcija. Jų padidėjęs vitamino C kiekis, kuris turi įtakos hormono kiekiui, taip pat rodo, kad tai yra produktai, kurie padidina testosterono gamybą. Turtingiausias vitamino C turintis produktas yra rožes, kurį galima valgyti tiek žaliuoju, tiek sultono pavidalu. Kalbant apie vaisius ir daržoves, jie yra daug skaidulų. Pastaroji gerina dubens organų apytaką ir veikia testosterono gamybą.

Į kasdienį meniu taip pat reikėtų pridėti kaušelių ir džiovintų vaisių.

Išsaugo rezultatą

Nepakanka žinoti, kokius produktus didina testosteronas, taip pat būtina išlaikyti jo lygį. Tam reikia valgyti didelį baltymų kiekį. Tai taip pat skatina raumenų augimą. Baltymų maisto produktų sąrašas apima tiek gyvūnų, tiek paukščių mėsą, taip pat įvairių rūšių ankštinius ir vištienos kiaušinius. Baltymai ne tik stabilizuoja testosterono kiekį organizme, bet ir aktyvina augimo procesus.

Kas trukdo testosterono gamybai?

Vyrams, norintiems turėti gražius, reljefo raumenis, būtina sumažinti druskos ir cukraus kiekį. Natris slopina natūralų vyriškojo hormono susidarymą organizme. Neigiamas poveikis testosterono gamybai taip pat turi pusgaminius, kurių sudėtyje yra antibiotikų ir hormonų turinčių medžiagų. Kavos naudojimas taip pat turėtų būti minimalus.

Draudžiami produktai

Kad kūnas gamintų testosterono, o ne estrogeną, griežtai draudžiama naudoti tokius produktus kaip sojos ir alaus. Sojos ir maisto produktai su jo turiniu yra labai daug hormonų, tokių kaip estrogenai. Dideliais kiekiais jie yra alaus. Taigi, jie negali būti pasakyti apie šiuos produktus padidinti testosterono.

Fiziologija yra puikus būdas padidinti testosterono kiekį

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad yra maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį. Reguliari fizinė veikla gali jiems padėti. Puikios formos palaikymas vienu metu padeda spręsti kelias svarbias užduotis. Visų pirma, pratimai kovoja su pertekliniu svoriu, kuris stimuliuoja moterų hormono estrogeno kaupimąsi. Be to, treniruotės prisideda prie natūralaus raumenų kiekio padidėjimo, kuris dėl medžiagų apykaitos procesų taip pat turi įtakos testosterono gamybai.

Neatsižvelgiant į hormono sintezę, reguliuojamas dienos režimas. Naktį miegą reikia paimti 6-9 valandas. Jei žmogus miega šiek tiek, tai savaime gali sukelti testosterono lygio sumažėjimą. Tokiu atveju likusieji turėtų būti aiškiai pakoreguoti fiziniu krūviu. Tai padeda išvengti streso. Faktas yra tas, kad psichologinės problemos ir nervinė patirtis suteikia žalią šviesą hormono kortizoliui, kuris blokuoja testosterono gamybą.

Teisingai, o svarbiausia - efektyviam, raumeningos masės stiprinimui reikia profesionalo, kuris paims optimalią fizinę veiklą ir būtiną poilsį.

Taip pat reikia suprasti, kad daugiau nereiškia, kad geriau. Viršutinė testosterono koncentracija vyriškame kūne gali sukelti nepageidaujamą poveikį, pavyzdžiui, riebalų susidarymą krūtinėje ir padidėjusį seksualumą. Šiuo atveju riebalų sumažinimas negali turėti įtakos net ilgesniam ir dideliam fiziniam krūviui.

Testosteronas moters organizme

Testosterono dominavimas moters kūne sukelia pirminių lytinių požymių atrofiją ir keičia antrinių išvaizdą. Todėl gaminiai, kurie padidina testosterono koncentraciją moterims, turėtų būti naudojami griežtai prižiūrint specialistams.

Specialūs preparatai

Pasaulyje yra daug medikamentų, kuriuos vartoja sportininkai, kurie nori greitai pagaminti raumenų masę. Tačiau jų vartojimas turėtų būti griežtai dozuojamas, o ne reguliariai. Priešingu atveju natūrali testosterono gamyba gali sustoti. Taigi, tokių narkotikų vartojimo norma neviršija vieno mėnesio per metus. Tačiau tai turėtų įvykti tik išimtiniais atvejais - kai būtina pasiekti aukštą rezultatą per trumpą laiką ir natūraliai organizme gaminamas lėtas ir nedidelis testosterono kiekis.

Steroidų naudojimas neribotą kiekį taip pat gali pabloginti sveikatą. Taigi, geriau naudoti mažiau rizikingą metodą ir valgyti maisto produktus, kurie padidina testosterono kiekį.