Kas kokteilis po treniruotės yra geriausias?

Baltymų kiekis, kurį reikia gauti iš maisto, atsižvelgiant į įprastą veiklos mokymas yra 1,4 gramai vienam kilogramui kūno svorio. Profesionalūs sportininkai ir žmonės, kurie užsiima sunkaus fizinio darbo, turėtų padidinti šią apimtis vis dar pusę. Daugeliui gali atrodyti keistai, tačiau baltymų maisto produktų prisideda tiek svorio ir tuo pačiu metu auginti raumenis. Todėl tie žmonės, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, ir tiems, kurie tiesiog eina į mokymą, siekiant užtikrinti, kad "pripumpuoti" bus naudingas baltymų kokteilius. Apie tai, kaip jiems reikia pasiruošti, išsamiai aprašyti mūsų straipsnyje.

Baltymų kokteilis: ar prieš ar po treniruotės gerti

Klausimas, kuris vis dar išlieka kontraversiškas: kai gerti baltymų kokteilį? Iš energetinio gėrimo leidžiama naudoti valandų prieš energingomis treniruotėmis arba per 30-60 minučių po jos uždarymo pora. Dar geriau, imtis pusvalandį prieš klasių amino rūgščių kompleksas, kurio kūnas gamins energiją fizinio krūvio metu pradžios, o ne sunaikinti raumenų masę.

Geriamojo kokteilį po treniruotės yra tiesiog būtina atgauti jėgas. Šiuo metu išsekę kūnas geriausiai sugeria maistinių medžiagų, kurios užtikrina baltymų gėrimų vartojimą.

Kokteilis su dideliu baltymų kiekiu

Dauguma profesionalių sportininkų linkę naudoti į po treniruotės gėrimai išrūgų baltymų paruošimo. Pridėti baltymą ir gali būti namuose rengti gėrimus, tokiu būdu didinant jų mitybos ir kaloringumą.

Kokteilio po mokymo raumenų augimą, paruošti pagal šią receptūrą apie 132 g baltymo produktą, 1400 ml. Atsižvelgiant į tai, kad iš tik 40 gramų laikas virškinamas baltymų ir gerti beveik pusę litro skysčio iš karto, o sunkios, atsirandanti tūrio pageidautina suskirstyti į 3 dozėmis kas 2 h.

Paruošti kokteilį su dideliu kiekiu baltymų ir serumo baltymu, to turi būti prijungtas prie maišytuvo dubenį šešis sudedamąsias dalis. Tai lieso pieno (400 ml), 2 puodeliai lieso varškės, 4 dantukai pagaminti konservuoti baltymą (16 g baltymų vienam šaukšto) pora šaukštus Graikų jogurtas, aviečių (100 g) ir bananų dėl skonio. Negali būti pridėta baltymų kokteilio miltelių, o baltymų kiekis būtų apie 64 gramų, kuri taip pat gana gera.

Kiaušinių-vyno kokteilis su medumi

Kai sportininkai nori naudoti po treniruotes Kiaušinių-vyno kokteilis kaip alternatyva pienui ir pieno baltymų gėrimų. Taip yra dėl to, kad kiaušinio baltymas greičiau virškinti pieną, o tai reiškia, kad jėgos ir raumenų atsigavimas bus spartesnis. Nėra su šiuo teiginiu neegzistuoja teisingumą sutarimas, todėl šių dviejų tipų kokteilis gali būti lengvai sukeisti arba kaitaliojami.

Parengti Kiaušinių-vyno kokteilis po treniruotes, turite:

1. 5 virti virtų kiaušinių, atvėsti juos į šaltą vandenį ir išvalyti iš apvalkalo.
2. Ranka maišyklės indą supilti 200 ml pieno, kiaušinio 1 ir 4 iš baltymo poilsio. Dėl skonio kokteilis yra papildomas skysto medaus arbatos lova.
3. Visi ingredientai yra kruopščiai plakta, po kurio gėrimas gali būti laikomas paruoštas naudojimui.

Šio maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra kokteilio 30 g baltymų ir 10 g riebalų ir angliavandenių.

Greitas baltymų kokteilį su grietinėlės sūris

Dauguma žmonių renkasi maistą po treniruotės baltymų kokteilius remiantis pieno produktų pagrindu. Pienas, jogurtas, varškės jose pakankamą kiekį baltymų pastato. Ir tai yra būtent tai, ko reikia stimuliuoti raumenų augimą po alinantis pratimą.

Paprasčiausias baltymų kokteilį po treniruotės galima paruošti tik trys ingredientai. Šiam tikslui iš maišytuvo kruopščiai plakta pieno (250 ml), varškės (100 g) ir prinokusių bananų dubenį. Kaip paprastų veiksmų rezultatas per kelias minutes galite virėjas sveiką ir maistingą gėrimą. Beje, visus ingredientus reikia pasirinkti mažiausią procentinę riebalų.

Net daugiau mitybos baltymų gėrimas gali būti paruošti pakeičiant vieną iš sudedamųjų dalių jame (bananų) kakavos milteliai. Kaip intensyviai virželis į maišytuvo dubenį rezultatas tampa skanus ir maistingas šokolado gėrimas.

Paruošti kokteilį po mokymo namuose turi būti plakta į maišytuvą 100 gramų sūrio, pieno riebumas 1,6%, o kokybės šaukštas kakavos miltelių stiklą. Baltymų kiekis šio gėrimo sudėtį yra 28 g, riebalų - 4 g, angliavandenių ir - 9 g

Natūralus baltymų kokteilį su bananais

Dėl spartesnio raumenų augimą po treniruotės, daugelis sportininkų linkę geriate šitą kokteilį:

1. Stacionarus dubuo maišytuvas užpilkite 220 ml pieno su mažiausiu procentu riebalų.
2. Pridėti 50 g be riebalų jogurtas ir baltymų virti kiaušinio.
3. Bent Pagalbinės medžiagos pridėta medaus (1 valg. Šaukštu), bananų ir alyvuogių aliejaus (1 val. Spoon).
4. Visi ingredientai yra kruopščiai plakta, po kurio gėrimas išpilamas į stiklo.

Toks kokteilis po treniruotės, pageidautina virėjas iš karto po klasę ir po jų užbaigimo naudoti ne vėliau kaip 45 minučių.

Kokteilių remiantis kiaušinių baltymus

Beveik 35 g baltymų esančius baltymų gėrimas kompozicija parengta pagal šią receptūrą. Ji parengta remiantis kiaušinio trynio baltymų pagrindu, su papildymo, sūrio ir bananų. Jei gerti kokteilį iš karto po treniruotės, galite atkurti raumenų greičiau. Be to, kaip jūs žinote, baltymas randamas kiaušinius, greitai virškinamas ir todėl kokteilis po treniruotės atneš didžiausią naudą organizmui.

Paruošti Kiaušinių-vyno kokteilis būtiną maišytuvo dubuo plakti viena žalias kiaušinis ir 5 baltymas varškės (50 gramų), bananų ir 100 ml vandens. Gėrimų reikia gerti iš karto po paruošimo. Nuo kokteilių naudojamų žaliavų kiaušinių, jums reikia rūpintis savo kruopštaus gydymo prieš geriant soda.

Ūmus po treniruotės kokteilis

Šalia pagrindinių ingredientų kokteilis yra pridėta vaisių, o ne daržovių, bet realios deginimas papriką. Ir ji yra naudinga turinys biologiškai aktyvių medžiagų, kurios palankiai įtakos kraujotakos sistemą, kraujo skiedimą ir slopina kraujo krešulių susidarymo. Be to, paprikos pagreitina maistingųjų medžiagų pasisavinimą.

Ūmus po pratybų gėrimas su degančio capsicum virti tokia seka:

1. Maišytuvo dubuo pilamas 200 ml vandens.
2. Top pilamas 400 g mažo riebumo varškės.
3. Paskutinis dalykas pridėta šaukštelio maltų raudonųjų pipirų.
4. Visi ingredientai yra plakta iki vientisos masės, storas masės saikingai.

Ūmus kokteilis paruoštas. Jis gali būti naudojamas kaip po treniruotės ir visą dieną.

Baltymų kokteilis su braškių skonio

Žmonės, kurie užsiima sporto salėje po treniruotės, svarbu atkurti tiek baltymų ir angliavandenių, arba energiją, į rezervą. Todėl, renkantis recepto baltymų kokteilį svarbu atkreipti dėmesį į jo maistinę vertę. Geriausia, jei baltymų ir riebalų kiekis bus aukšto lygio ir riebalų - mažas. Pavyzdžiui maistinė vertė suteikia kokteilį paruoštas tokia receptūrą. Jame yra 34 g baltymų, 26 g riebalų, ir mažiau nei 4 gramų angliavandenių.

Parengti skanus baltymų (baltymų) kokteilis su turtingu braškių skonio, turite plakti rankiniame maišytuvo dubenį vos trijų sudedamųjų dalių. Norėdami atkurti baltymų balansas būtinai reikia pienas 1,5% (200 ml), varškės (200 g) ir 100 g šviežių arba šaldytų braškių. Tai kokteilis ne tik visiškai atkurti galią, bet taip pat suteikia gerą nuotaiką visai dienai.

Avižiniai gėrimas su sūriu ir obuoliais

Beveik 800 ml kratoma su dideliu baltymų kiekio galima gauti ruošiant jį pagal šią receptūrą:

1. Avižiniai (100 g), buvo pilamas su vandeniu 10 minučių, kad jis yra gerai išpūstų.
2. Obuoliai (2 vnt.), Yra pašalinamas iš šerdies. Nulupkite galima palikti, nes tai yra papildomas šaltinis ląstelienos.
3. Paruošti 200 g lieso varškės.
4. Dabar visi paruošti ingredientai (avižiniai, varškės ir obuolių) yra pakraunami į maišytuvo puodelis ir kruopščiai įveikti iki vientisos masės.

Baltymų kokteilis po treniruotės su avižinių sudaro 45 g baltymų, 110 g angliavandenių ir 7 g riebalų. Jis gali gerti per 2 kartus. Pirmą kartą - pusvalandį po mokymo, o kitas - į kitą valgį 2-3 valandas.

Mėlynių kokteilį su jogurto

Tai kokteilis gali būti vadinamas ne baltymas, ir angliavandenių. Ji paaiškino, labai paprasta: baltymų kiekis, taip pat riebalų, jis yra mažas, ir angliavandeniai yra tiek, kiek 60 g, jo rekomenduojama naudoti sportininkų atsigavimo energijos atsargas po treniruotės.

Naminis kokteilis po treniruotės yra virti labai greitai ir lengvai:

1. Į maišytuvą dubenį pilamas 60 g sauso avižų grūdų "Hercules".
2. Po pridėtinę nulupti bananą ir 60 g šaldytos mėlynės. Jūs taip pat galite gauti šviežių uogų, bet su šaldytos gėrimo yra daugiau gaivus.
3. Tuo avižinių ir vaisiai pabaigoje alsuoja natūralaus jogurto su mažai riebalų ir be jokių priedų. Tiesiog reikia apie 300 ar 400 g fermentinio pieno produktu. Tai galima pridėti mažiau jogurto, tada gėrimas bus daugiau kaip Pochlebca nei kokteilis.

Kokteilių po treniruotės svorio netekimas

Šie 2 receptai kokteiliai ne tik skatinti svorio po salėje treniruotės, bet taip pat turi teigiamą poveikį visam virškinimo sistemos darbą. Tai paaiškinti tuo, kad pieno produktų buvimo kompozicijos ir daug skaidulų.

Kokteiliai po namie treniruotės, galite paruošti šiuos receptus:

1. Stacionarus maišyklės indą yra pripildyta 300 ml kokoso pieno (gali pakeisti paprastųjų mažo-riebalų), kefyro 1% (200 ml), medaus ir skysčio nuluptų ir griežinėliais į mažus gabaliukus kivi šaukštas. Tada visi ingredientai yra kruopščiai įveikti iki vienalytės konsistencijos. baltymų kiekis nuo 21 g riebalų kokteilio - 17 g angliavandenių - 10 g.
2. Naudojant panardinimo maišiklis giliai stiklo yra susmulkinamas į aviečių tyrės (150 g) būklę. Tada uogų masė supilama pieno ir jogurto riebalų 1,5% (200 ml). Ingredientai gerai plakta kartą, ir tada kokteilis gali būti pilamas į stiklines. Baltymų kiekis jame yra 17 g Riebalų - 6 g, angliavandenių - 24 g.