Kaip tapti ramus ir subalansuotas? Metodai savikontrolės

Nerimas, stresas, pusiausvyros nebuvimas tapo dažnai kompanionai šiuolaikinio žmogaus. Tarp tokių sąlygų sukelia didžiulį srautą negatyvios informacijos, šaltiniai, iš kurių visų pirma yra televizijos ir interneto. Be to, pažeidžia pusiausvyros namų ir darbo rūpesčius. Visi šie veiksniai turi neigiamą poveikį psichikai. Kaip tapti ramus ir subalansuotas, kaip atsispirti stresines situacijas? Kalbėsime apie veiksmingų būdų, kaip padėti išmokti kontroliuoti emocijas.

Ženklai ramybės pažeidimus

Kaip gali pasireikšti tokioje valstybėje? Čia yra pagrindiniai bruožai:

• dažnai keičiasi nuotaikos be priežasties;
• nepagrįsta dirglumas;
• agresija;
• sumažėjo budrumas, atkaklumas;
• galvos skausmas;
• silpnumas;
• nemiga.

Atrado savyje simptomas ar keli? Ramus, bet ramus: šie patarimai padės susidoroti su jomis.

Kodėl kontrolės emocijos?

Mes manome, kad apie tai, kaip dažnai kiekvienas iš mūsų ištaria tokius frazes kaip: "aš taip ir nuotaika", "negalės sulaikyti emocijas" ir pan? Iš tiesų, žmonės linkę pateisinti savo veiksmus nesugebėjimas kontroliuoti savo elgesį. Bet toks atramos nebuvimas veda prie žmogaus socialinės sąveikos, sunaikinimo, tokių kaip neigiamas poveikis šeimos santykių, užkirsti kelią profesinės ir karjeros augimo ir asmeninio tobulėjimo įgyvendinimą. Todėl vienas iš sėkmingo asmens paslapčių gali būti vadinamas ramybės - tiesiog ramus padės jums rasti tinkamą sprendimą kritinėse situacijose ir imtis būtinų veiksmų su pasitikėjimu.

Kaip galima plėtoti šį kokybę? Kur pradėti? Žemiau, mes jums parodysime, kaip išmokti valdyti savo emocijas.

Psichologija tiria balanso, kaip ir gebėjimas sąvoką asmeniui tinkamai reaguoti į išorinius dirgiklius. Taigi, išmokti suvokti skiriasi išvaizda ir jėgos veiksniai gali pasiekti gebėjimą kontroliuoti savo emocijas. Kaip jūs galite nustoti vartoti susidūrė gyvenimo rūpesčius į širdį? Žemiau siūlome keletą veiksmingų būdų, kaip išspręsti šią problemą.

visiško poilsio

Kaip šiuolaikinis žmogus ilsisi po sunkios darbo dienos? Dažniausiai moka miegoti ne daugiau kaip 5-6 valandas, o už sveikatos reikia bent 8 valandas. Be to, triukšmas šurmulio miesto greitkelis neleidžia visiškai atkurti galia ir neatidėliotinas problemas nesuteikia atsipalaiduoti ir pasinerti į gilią gilaus miego. Pastaraisiais metais buvo reikšmingas augimas yra sutrikimų, nervų sistemos įvairovė - žmonės vis dažniau pradėjo kenčia nuo nemigos, Ince, postsomicheskimi sutrikimų (silpnumo pojūtis ir nuovargis po atostogų). Žinoma, tinkamo poilsio trūkumas prisideda prie dirglumas, pernelyg emocionalumo. Kaip tapti ramus ir subalansuotas, jei sutrikęs miego problemų? Čia yra keletas veiksmingų rekomendacijos:

• jums nereikėtų žiūrėti televiziją ar "pakabinti" internete prieš miegą, tai geriau skaityti knygą;
• Gerti arbatą su mėtomis ir medumi - tai skanus ir sveikas gėrimas, kuris taip pat padeda susidoroti su alergija, nervingumas;
• imtis karštoje vonioje su žolelėmis šalavijų, citrinų balzamas, raudonėlis, ramunėlės - tokia malonia procedūra ne tik atleisti nuovargį, bet ir ramina nervų sistemą, organizmas prisitaiko prie artėjančių švenčių;
• rekomenduojama išskirti stiprios arbatos ir kavos vartojimą;
• nepamirškite apie kasdien pasivaikščioti parke - gryname ore atnaujinti ir nuraminti vaizdingą kraštovaizdį.

Nesvarbu, ar tai yra būtina apriboti emocijas?

Neskubantis pėsčiomis palei gražus alėja ar ramybė ir patogi kėdė su žolelių arbatos puodelio - tai tikrai naudinga nuraminti nervų sistemą pramoga. Bet čia yra, ar ne slopinti emocijas, kai situacija yra palanki jų aktyvų pasireiškimą? Pasak psichologų, toks kiautas negatyvumo savyje tik prideda psichinės būklės asmenį. Ekspertai rekomenduoja spręsti susikaupusių emocijų naudojant pomėgius. Kiekvienas žmogus pasirenka dominančią profesiją, tačiau efektyviausia pomėgiai psichologai mano, meno terapija, sportas (įskaitant ekstremalių sporto šakų), grįžimas šokti.

cukrinis dienoraštis

Ekspertai rekomenduoja pacientams, kurie skundžiasi šlapimo nelaikymo, pusiausvyros metodas, kuris, pavyzdžiui, psichologinės kontrolės. Jo esmė yra ta, kad kylančios iš žmogaus reagavimo į išorinius dirgiklius stebėjimo. Norėdami tai padaryti, psichologai pataria išlaikyti dienoraštį, kuriame jis rekomenduojamas siekiant pažymėti įvairių konfliktinių situacijų ir reakcijos į juos ištirti. Po to įrašymas kartu su ekspertu analizuoti, nustatyti ir ištaisyti priežastimi galimo nelaikymo.

Be to, siekiant išlaikyti dienoraštis, yra ir kitų būdų, savikontrolės. Pavyzdžiui, toks, kaip meditacija, perjungimo dėmesio, ir kitų kvėpavimo pratimų. Be to, negalėjimas kontroliuoti emocijas gali paslėpti po humoro vaizdu ir teigiamą požiūrį į kitus.

savistaba

Sisteminis savistaba, taip pat padės išmokti kontroliuoti neigiamas emocijas išraiška. Ekspertai rekomenduoja skirti keletą minučių galvoja apie kiekvieną dieną, suprasti veiksmus ir reakcijas tiems aplink juos. Svarbu, kad nieko aplink nesustabdė - savęs vertinimas turėtų būti atliekami ramybės ir komforto žmogaus sąlygomis. Psichologai yra skatinami apsvarstyti save nuo - tik šiuo atveju tai yra įmanoma pasiekti objektyvų vertinimą, tada galbūt padaryti teisingas išvadas. Svarbiausias žmogaus sprendimo, kuris buvo suformuluotas kaip savianalizės rezultatas, rekomenduojama įrašyti - taip padidins veiksmingumą savistaba kaip pasiekti pusiausvyrą metodu.

Naudingi patarimai

Be to, kas jau buvo pasakyta, pasidalinti paprastas, bet efektyvus patarimų, kaip tapti ramus ir subalansuotas:

1. Sukurti komfortą aplink jus. Kai asmuo yra nepatogu būti bet kokioje patalpoje, yra dirginimas, agresyvumas. Todėl svarbu sukurti interjerą, ne tik namuose, bet ir darbe. Ji turėtų būti vadovaujamasi principu: "Mes turime ne tai, kad brangu, o kas jums patinka."
2. Sumažinti kontakto su žmonėmis, kurie turi neigiamą požiūrį į pasaulį, dažnai skundžiasi gyvenimu.
3. Apibrėžti savo prioritetus ir nustatyti aiškų tikslą.
4. Praktikos laiko valdymas - laiko kontrolė sumažins kritinių situacijų tikimybę ir racionalizuoti kasdieninę veiklą.
5. Nepalikite nebaigtų darbų.

Jei jūs nežinote, kaip turi būti ramus ir subalansuotas, turėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos iš specialistų, ypač į psichologą ir neurologą.