Kaip sveikas būdas prarasti svorio? Lose Weight su protu. Kaip greitai numesti svorio be žalos

Kai žiema ateina į pabaigą, kartu su gamtos pabudimo, idėja gimsta visų mergaičių, kurie vasarą artėja greičiau, ir kilogramais protus, įmetė Naujųjų metų švenčių, todėl niekur ir nepritariu. Atėjo laikas kibti į verslą! Kaip numesti svorio be žalos? Pabandykite suprasti.

Tai nėra būtina, kad greitai numesti svorio

Visi tie, kurie stebėjosi, kaip sveikas būdas prarasti svorio, jūs turite kontroliuoti savo mitybą. Tačiau nereikia apriboti save dramatiškai sumos maisto suvartojama ar kalorijų. SHARP mažinant svorį (10% ar daugiau už vieną mėnesį), tai galima įsigyti masinio ligų, nes reguliavimo sistemos organizme negali tinkamai reaguoti į tokius pokyčius.

Normalus svorio per mėnesį yra laikoma 1-2 kg. Jei galite mesti juos, tai nėra būtina išlikti ir toliau numesti svorio. Nepamirškite, kad prarasti svorio protingai. Tai geriau atsipūsti, likti ten ir leisti organizmui priprasti prie savo naujos būklės.

pagreitinti medžiagų apykaitą

Pagrindinė priežastis, dėl viršsvorio - per lėtas metabolizmas. Jo pagreitis turės įsigyti puikią išvaizdą ir sveiką kūną. Sustiprinti medžiagų apykaitos procesus organizme yra įmanoma naudojant sidro actas. Prieš kiekvieną valgį tiesiog išgerti vieną stiklinę vandens su ištirpinta jį acto šaukštas ir ta pati suma medaus.

Acto skatina skilimo, sumažina apetitą, yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir organinių rūgščių. Be to, actas gali būti taikomas išoriškai, trina problemines sritis. Taip bus sumažinti garsumą ir suteikti odai elastingumo.

žalia arbata

Kaip sveikas būdas prarasti svorio, tikrai žinau, žaliosios arbatos mėgėjams. Jame yra beveik stebuklingą medžiagą EGCG, ar katechino, kuri mokslininkai priskiria galimybę kovoti su vėžiu ir ŽIV infekcija. Jis aktyviai padeda deginti kalorijas, didinant žmogaus nervų sistemą.

Gerkite daugiau vandens

Apie tai, kaip numesti svorio klausimu, atsiliepimai beveik viskas tas pats: gerti daugiau vandens. Kodėl tai taip svarbu?

Vandens slopina apetitą žymiai, todėl jūs valgote mažiau. Rekomenduojama 40 minučių prieš valgį išgerti šilto skysčio stiklinę. Jis pagreitina medžiagų apykaitą ir prisijungia prie medžiagų apykaitos procesas jau sukaupta kūno riebalų. Vandens užpildo odos ląstelių drėgmę, todėl juos elastinga ir užkerta kelią priešlaikinei išvaizdą raukšles.

Su vandens trūkumas organizme įvyksta atvirkštinis procesas, medžiagų apykaita sulėtėja ir organizmas pradeda kaupti riebalus. Dehidratacija atsiranda, sugadinti plaukus, odą ir nagus.

Ar verta sėdėti ant kietos dietos?

Jei jums reikia numesti svorio laiku, ateina į pagalbą maistu. Toks spartus būdas sumažinti svorį ir sumažinti gydytų daugeliui moterų sumą.

Tyrimai rodo, kad dauguma teisingiau lyties yra pasirengę valgyti tik žolės, jogurtą ir vandenį, o ne suprasti pagrindinius sveikos mitybos principus ir reguliarių apsilankymų sporto klube. Iš esmės, tai yra dėl to, kad laisvalaikiu trūkumo.

Ekspertai mano, kad pernelyg griežtos dietos gali ne tik sukelti reikšmingą žalą sveikatai, tačiau jie taip pat yra neveiksmingi. Tik 20% moterų sugeba numesti svorio, valgyti su dideliu apribojimų. Ir, deja, tik 5% gali išlaikyti pasiektus rezultatus. Ir kaip, be žalos sveikatai numesti svorio su greito dietos pagalba?

Nepagrįstai griežta dieta

Labai stiprus ir žalingas bendrojo organizmo būklės laikoma dieta, kuri sumažina suvartojamų kalorijų kiekį daugiau nei 40% dienos normos.

Norėdami apskaičiuoti sveikatos poreikius organizme, jums reikia savo kūno svorį iki šiol, padauginta iš trisdešimt. Ir tiems, kurie reguliariai lankytis sporto salėje, prie gauto skaičiaus rekomenduojama pridėti dar 300 kalorijų.

Paprastai, esant griežtai dietos reikšmingą rezultatą pasiekė per pirmąsias 3 dienas. Šiuo metu, organizmas palieka tarpląstelinį skystį ir valo žarnyną. Momentiniai Lieknėjimo efektas padidinamas, jei mityba yra diuretikas produktus, ribotą suvartojamų druskos ir cukraus. Ir tada pažanga sulėtina žymiai, nes dėl prastos mitybos metabolizmą slopina, kūnas pasiekia streso būseną.

Kiekvienas žmogus yra susipažinęs su tuo, kad po dietos su didesniais apribojimais moterims pradeda valgyti nuo pusės iki dviejų kartų ilgiau, kuri padeda atkurti prarastus kilogramus.

Todėl, jei norite žinoti, kaip greitai numesti svorio be žalos, tai nėra būtina išmokti dietos su dideliais apribojimais sąrašą. Geresnis supratimas apie sveikos mitybos ir aktyvaus treniruotės principus.

Tinkama mityba svorio

Sublogti nesiimant standžių sąrašus leidžiamų produktų, jų apimties ir valandas po pagalbos tinkamą mitybą. Taip pat būtų geriausias atsakymas į klausimą, kaip sveikas būdas prarasti svorio klausimu.

Paslaptis yra per protingą derinys produktų duos žvalumas ir energija mokestį už visą dieną ir tuo pačiu metu nenusėda kūno riebalų.

Norėdami pasiekti geriausią dietą, jums reikia tik laikytis 8 paprastos taisyklės.

1. Valgykite mažomis porcijomis ir ne mažiau kaip 3 kartus per dieną (geriausia 5-6). Negalima persivalgyti, tarnauja, valgyti visus iš karto, turi tilpti į savo rankų smilga delno.

2. Pagrindinis patiekalas - pusryčiai. absorbuojamas šiuo metu produktai yra tik kūno energijos papildymo. Tinkamas pusryčiai reguliuoja organizmo medžiagų apykaitą per ateinančius 24 valandas, ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima kuo ilgiau išlikti aktyvūs ir veiksmingi visą dieną.

3. Yra poreikis nustatytu laiku, iš lėto, atsargiai kramtyti.

4. Jūs negalite valgyti streso ar stiprus emocijų būsenos. Adrenalino lėtina medžiagų apykaitą ir įsisavinimą kalorijų visi eiti "rezerve".

5. Paskutinio valgio turi būti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.

6. Didelė vandens sunaudojimas - vienas iš tinkamos mitybos pagrindus. Sveikas kūnas turi sugerti bent du litrus per dieną.

7. Yra poreikis lėtai. Sodrumas ateiti bent 20 minučių po valgymo pradžios. Taigi neskubėkite ne persivalgyti. Be to, kruopščiai kramtyti maistas yra gerai smulkinamos ir sudrėkinti seilėmis burnoje, kuris skatina angliavandenių suskirstymas.

8. Tai yra beveik visiškai panaikinti cukraus. Šio produkto kūno perteklius pažeidžia virškinimą ir sukelia vidurių pūtimas.

Dieta Rinad Minvaleeva

Teorija ir praktika sveikos mitybos pristatė savo knygose Rinad Minvaleev. Sublogti be žalos, kiek įmanoma, ima valgyti trijų dienų ciklais. Pirmąsias dvi dienas Kiekvieno ciklo, maisto turi būti toks pats kaip visada. Tačiau, mes turime atsisakyti saldaus ir alkoholio. Trečią ciklo dieną suvartojamų kalorijų kiekį reikėtų sumažinti iki minimumo. Patiekalai imtis tik neriebius pieno produktus, vaisius ir daržoves. Būtinai gerkite daug vandens.

Sistema remiasi idėja, kad apgauti organizmą ir sukelti jį ne sulėtinti medžiagų apykaitą procesą. Per vieną dieną, ribotas tiekimo kūnas neturi laiko prisitaikyti prie energijos taupymo režimą ir pradeda aktyviai numesti svorio. Atsižvelgiant į tai, kad jis gauna tradicinį maistą jam artimiausiomis dienomis ciklo, tiekimas suvartoti maistinių medžiagų gyvenime yra užpildyta.

Kai dietos Rinad Minvaleeva rekomenduojama aktyviai užsiimti sportu pirmą dieną kiekvieno trijų dienų ciklą. Jis aktyvuoja medžiagų apykaitą ir leidžia tęsti svorio procesą ir antrą dieną, kai kūnas yra nemokama ir apkrovų sportui, ir ribota pasiūla.

Ši sistema leidžia nusimesti 3 kg 9-12 dienų.