Kaip priaugti svorio su nauda sveikatai

Šiuolaikiniai žmonės, ypač mergaitės, dažnai nerimauja dėl svorio klausimu ir mažo kaloringumo dietos parinkimas. Tačiau, yra daug žmonių, kurie turi visiškai priešingą problemą - priešingai, jie galvoja tik apie tai, kaip pridėti svorį ir auginti raumenis. Nesveika plonumas yra ne tik negražus, bet taip pat ne mažiau žalingas nei antsvorio. Tai ypač taikytina merginoms, kaip pernelyg mažas svoris gali slopinti reprodukcinės funkcijos veikimą. Šiuo atveju, priaugti svorio mergaitė būtų labai naudinga.

Prieš atlikdami aukšto kaloringumo dietos tiems, kurie yra susirūpinę, kaip priaugti svorio, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir perduoti būtinus bandymus siekiant nustatyti, kas yra mažo svorio priežastis. Jis gali būti paveldėtas, problemos su įsisavinimu ir metabolizmą, hormoninių sutrikimų, ir taip toliau. Jei situacija nereikalauja medicininės pagalbos, tai galima pradėti kurti dieta svorio.

Kaip priaugti svorio: Power e.

Priaugti svorio, turite valgyti mažiausiai 3 kartus per dieną. Užkandžiai ne tik nedraudžiama, bet stipriai skatinamas. Maisto porcijos turėtų būti didelis. Pusryčiai turi būti trumpas ir yra paprastas angliavandenių, vakarienė yra geriausia valgyti tris pilnas maitinimas: turtingas sriuba su mėsos, pagrindinis patiekalas su stora kalorijų patiekalų (makaronai, grūdų ar bulvių), daržovių salotos su kalorijų padažu (aliejaus arba grietinėlės) užkandis apetitas.

Nėra draudžiama turėti desertas, bet pasirinkimas yra pagamintas naudai saldžių krakmolingų vaisių - bananų, vynuogių, persimonų, džiovintų vaisių ir medaus. Būtinai nurodykite duoną į savo meniu.

Ji skatina svorio padidėjimas dietos su riebalų ir angliavandenių vyrauja. Būtinai įtraukti į daugelio vaisių ir daržovių dietos, nes pluoštas padeda virškinimo sistemai susidoroti su padidėjusiu darbo krūviu.

Siekiant įgyti raumenų masę, jums reikia įtraukti į savo dietos daugiau baltymų ir daryti specialius fizinius pratimus. Į savo mitybą baltymų turi būti gyvūnų (kiaušiniai, žuvis, mėsa, pieno produktai) ir daržovių - Riešutai, ankštiniai augalai. Padaryti taisyklė reguliariai valgyti riebaus pieno produktus - fermentuoto kepta pieno, varškės ar grietinės. Šie produktai taip pat gali būti įtraukta į kitų maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų. Jei pageidaujate, galite pradėti gerti ypatingą baltymų kokteilius su skaidulų, kurios padės priaugti svorio greičiau. Būtinai gerkite daug skysčių. Be vandens ji gali būti vaisių sultys, pienas, kakavos gėrimai, arba įvairių šviežių produktų. Šie gėrimai, beje, yra labai stimuliuoja apetitą.

Jei turite prastas apetitas, turėtumėte kreiptis į psichologinių triukų. Pavyzdžiui, tai galima išdėstyti maistą ant didelių plokščių patraukliomis, naudojimo prieskonių, įdomus skonis.

Kaip priaugti svorio ir auginti raumenis per fizinį aktyvumą.

Jei norite gauti apvalią formą ir stiprius raumenis, vienas maitinimas nebus pakankamai. Siekiant užtikrinti, kad visi įmušė įvartį į padidėjusios pasiūlos rezultatas kalorijų, tolygiai pasiskirsto po visą kūną, reikia vis daugiau ir pratimą, kurio tikslas formuoti raumenis. Dažna problema plonų žmonių - yra plonos rankos ir kojos. Siekiant sukurti šių raumenų reikalauja pratimą su svarmenimis ar svorį, pushups, kėlimo Štanga. Visi sūpuoklės ir lunges rūšių. Gerai išvystyta raumenų ir įvairių stilių plaukimo dviračiu.

Galiausiai taip pat reikėtų pažymėti, kad norint turėti gerą svorio padidėjimas, būtina laikytis dienos režimo. Jūs turite gerą miegą, gerai pakaitinių fizinės ir protinės įtampos. Taip pat verta mesti rūkyti - be bendro žalos organizmui, nikotinas taip pat sumažina alkio jausmą.

Naudokite mūsų patarimus, o kaip priaugti svorio problema nebereikės jaudintis.