Kaip patekti į tilto: keletą patarimų. Kaip išmokti gauti tilto?

Tiltas - pagrindinis pratimas, kuris tarnauja kaip didžioji komplekso gimnastikos triukus pagrindu. Galimybė jį įgyvendinti yra fizinio priemonė. Nes norint tai padaryti, reikia ne tik turėti tam tikrų įgūdžių, bet taip pat turi tvirtą raumenų korsetas. Tačiau ne visi žino, kaip patekti į tilto. Tai gana sudėtingas uždavinys, ir neraštingi požiūris, tai gali būti nesaugu. Apsvarstykite visus paruošimo etapus už jį ir jo išsipildymas.

Pratimai šyla sąnarius ir nugaros raumenis

Nepatyrę asmuo neturėtų bandyti iš karto patekti į tilto. Geriausiu atveju šalčio gali sugadinti raiščius ir raumenis, o blogiausiu - gauti daugiau pavojingų sužalojimų, iki stuburo lūžis. Sudėtingas uždavinys čia skiriamas padės pasiruošti šio sudėtingo triuko įgyvendinimas:

1. Apmąstyti, kaip patekti į tilto klausimą? Šis pratimas - pagrindinis žingsnis jos įgyvendinimo rengimą. Nes reikės fitball - didelis kamuolys gimnastikos pratimai. Mes atsiguliau ant nugaros. Kojos tuo pačiu metu sulenkta ant kelio ir stovi ant grindų pečių plotyje. Rankos aukštyn ir bandyti liesti grindis su jais.
2. Atsigulkite ant pilvo. Mes pakelti abi rankas ir kojas tiesiai, tada praleiskite juos. Pakartokite 10 kartų.
3. Pradinė padėtis - nuleidimo ant gimnastikos kilimėlis. rankos
   pakelkite, tada atsilošia, bando liesti grindis su jais. Mes grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
4. Atsigulkite ant grindų, ant jo pilvo. Užsegimas rankų kulkšnių. Lošti. Pabandykite pakelti galvą, krūtinės ir kojų vienu metu. Tada nuleiskite juos. Pakartokite 10 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Kojos sulenktos per kelius, ir įdėti juos į pečių plotyje. Rankos - tiesiai palei kūną. Pakelkite klubus, kėlimo savo sėdmenis nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.

Kaip patekti į tilto iš gulint

Ar šį pratimą iš stovint yra daug sunkiau nei gulint. Šiuo atveju, ji bus traumuos labiau. Todėl, prieš jums atsakyti į klausimą, kaip išmokti stovėti ant tilto būklės, pabandykite išsiaiškinti, kaip tai padaryti iš gulint ant grindų. Už tai mes turime minkštą sporto kilimėlį arba nedidelį kilimėlį draudimo. Jei nei vienas, nei kitas, galite tiesiog priimti antklodė, traiškyti keturis kartus. Mes atsiguliau ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir įdėti pečių plotyje. Rankos aukštyn ir įtraukimo. Tada sulenkite juos alkūnių ir liesos ant delno, pateikiant juos šalia jo galvos. Švelniai ištiesinti rankas ir kojas, horizontalias nugarą. Mes ištaisyti šią padėtį per kelias sekundes. Mes grįžti į pradinę padėtį. Su kiekvienu nauju požiūriu, mes stengiamės įvykdyti nustatymu ilgesnį laiką.

Kaip gauti ant tilto padėties

Norėdami atlikti šį pratimą reikės ne tik minkštą kilimėlį, bet ir Švedijos sieną. Ir, žinoma, šiek tiek kantrybės ir pastangų iš jūsų pusės. Perskaičius šį skyrių, jūs išmoksite, kaip greitai gauti iki tilto nuo stovint. Jei Švedijos sienos ten, taip pat galite naudoti įprastą sieną. Mes atliekame visus lėtai ir atsargiai, be staigių judesių. Tapti viena paskui kitą einančių-sienos barai, kojos pečių plotyje laikyti. Rankos pažadins. Liesos atgal ir liesos juos nuo sienos. Tada švelniai pirštais savo rankas skersiniai eiti toliau. Taigi, tai, kaip ilgai, kaip nereikia liesti grindis. Po to mes grįžtame į pradinę padėtį taip pat, ant sienos lentynas. Atlikite šį pratimą jums reikia kelis kartus. Gaukite iki tilto nuo stovint pirmą kartą bus padėti minkštą kilimėlį ar antklodę ir treneris ar tiesiog bet kuris asmuo, bus apdrausti jus. Atsistokite tiesiai. Rankos pažadins. Kojos Šiuo metu yra pečių plotį. Pirmą kartą, ir jūs galite padidinti atstumą tarp jų išlaikyti pusiausvyrą. Tada atsilošti savo rankomis iki tol, kol jie neturi liesti grindis. Treneris visą šį laiką jūs turite apdrausti, remti nugarą. Prieš jūs nuspręsite atlikti savo triukus, jums reikia išmokti tai daryti gerai, kartu su padėjėju.

Tiltas "Advanced"

Ir gali apsunkinti naudojimąsi. Bet tai padaryti, turime tik "Pro", kuri jau yra gerai įvaldę triuką nuo stovint. Dabar mes žinome, kaip išmokti atsistoti prie vertikalios tilto handstands. Nebandykite jį vykdyti, jei nesate geros fizinės formos. Kaskadininkų reikalauja ne tik didelės koncentracijos dėmesio, tačiau taip pat gražus būklę vestibuliarinio aparato. Taigi, atsistoti ant rankų, kojų pakelti. Sulenkti savo kelio ir pradeda švelniai ir atsargiai nuleiskite juos iš nugaros, laikydami pusiausvyrą. Kai tik jie paliesti grindis, jums reikia paskirstyti apkrovą tolygiai tarp jų ir rankas.

pasitaikančių klaidų

Pirmasis ir dažniausiai daromas klaidą atlikdami triuką - tai, ką žmonės vyksta į "tiltas" nugaros ir pečių. Ir tai turėtų būti daroma tik rankomis. Tai atsitinka, greičiausiai dėl baimės nukristi. Jums nereikia bijoti. Po jūsų raumenys yra įkaitęs ir pasiruošę atlikti tokį sudėtingą triuką. Minkštas kilimėlis apdrausti kritimo atveju. Antra klaida žmonių bando išsiaiškinti, kaip patekti į tilto, ir pabandyti padaryti jį patys - atlikti triuką atgal, be apkrovos pasiskirstymo ant rankų. Rezultatas yra kreivas ir nestabili tiltas. Teisė būti pažangos statyti ant rankų.

Privalumai pratimai

Visi pratimai kaip tilto įgyvendinimas rengiant, gerai stiprinti nugaros raumenis. Tai svarbu. Tai ne paslaptis, kad mūsų stuburas yra veikiamas stipraus kasdienio fizinio aktyvumo. Atlaikyti ją, jis gali būti tik tuomet, jei ji bus išlaikyti stiprius raumenis. Nuolatinis veiklos kaskadininkų "tiltas" bus ne tik sukurti gerą raumenų atgal petnešomis, bet taip pat plėtoti stuburo sąnarių lankstumą. Ypač tai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Iš tiesų, per tuos metus, mūsų kaulai praranda kalcį ir tapti labiau pažeidžiama. Ir sąnariai, priešingai, kaupti kenksmingas druskas, kurios padeda sumažinti jų mobilumą. Kaip visa tai rezultatas - sulenktas atgal, nuolatinis skausmą ir negalėjimą ištiesinti savo pečių. Nuolatinis veiklos iš šių pratimų leis įvairaus amžiaus likti geros fizinės formos.

Straipsnyje bus naudinga plačiam skaitytojų ratui. Ypač tiems, kurie nori išmokti stovėti ant tilto ir per ką pratimai gali sustiprinti nugaros raumenis.