Kaip patekti į tilto nuo stovint: Švino technika

Į klausimą, kaip patekti į tilto nuo stovint klausimas, daugelis domisi, nes ne kiekvienas gali padaryti šį pratimą. Iš pirmo žvilgsnio atrodo elementarus, bet jei bandysite tai padaryti patys, tada yra problemų. Prieš pateikdami tiltą, būtina atkreipti dėmesį į jų pačių fizinio. Siekiant išsiskirti iš stovo ir tuo pačiu metu tapti vargo savininkas, jūs turite sukurti lankstumo ir tonizuoti.

Kodėl lankstumas stuburo prarandama

Norėdami sužinoti, kaip gauti iki tilto nuo stovint, tai bus aptarta toliau, bet pirmiausia reikia suprasti, kodėl lankstumas yra prarasta daug žmonių. Šiuolaikinės miestiečiai neturite daug apkrovą stuburo, nes jis turi tik pagalbinį funkciją. Kadangi šioje sparčiai grubeyut kremzlės diskų, raiščių augti, o tada sumažina slankstelių mobilumą.

Net aštrių ir veriantį skausmą nėra sulenkti į priekį arba atgal, gali būti labai sunku. Jei yra, net menkiausio problema, kai lenkimo pirmyn ir neįmanoma pasiekti savo rankas ant grindų, nes skausmas apatinėje nugaros ar stuburo, tai laikas pradėti mankštintis, padeda atkurti lankstumą.

lankstumas tikrinimas

Atsižvelgiant į minėtų simptomų, kaip padaryti tiltą akivaizdoje, tai geriau negalvoti, nes pirmiausia turite elgtis su pagrindinės problemos. Yra gerų būdų išbandyti stuburo lankstumą pora:

1. Ant sienos yra etiketė įsikūręs pečių. Asmuo turi stovėti ne vieną žingsnį nuo sienos ir, atsižvelgdamas nusileido atgal, pabandykite aiškiai matyti etiketę komplekte.
2. Dėl tos pačios sienos yra įdėti kitą etiketę, bet centimetrų virš ankstesnio pora. Iš visų tuo pačiu atstumu nuo sienos, jums reikia kreiptis į savo dešinėje pusėje ir gauti žymės ištiesta kaire ranka.

Tuo atveju, kai šie judesiai nesukėlė jokių lankstumo, kad viskas gerai su sunkumais. Jei mes turėjome įdėti šiek tiek pastangų, rekomenduojama atlikti paprastus pratimus pagerinti lankstumą. Ir jei jums perduoti šiuos bandymus jis neveikia, tada stuburas yra skubiai reikia pagalbos.

pratimai

Laimei, aš niekada problemų su tuo, kaip patekti į namuose tilto. Ji nereikalauja papildomos įrangos ir jokių specialių įgūdžių, tik 10 minučių per dieną turėtų būti skiriamas pagerinti savo sveikatą. Paprastas rinkinys pratimai padės plėtoti lankstumo:

1. Gulėti ant savo pilvo ir ištiesė ant grindų, jums reikia imtis Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada maksimalus pažadina visas galūnes. Tam reikės kiek įmanoma bando sulenkti ir patraukite šlaunį nuo paviršiaus bent tam tikrą laiką. Šioje padėtyje, rekomenduojama turėti minutę, kvėpavimas taip neturėtų būti trūkčiojantis.
2. Geležinkelių ant nugaros, jums reikia ištiesti kojas ant grindų ir ginklų pratęstas palei kūną. Iš šios pozicijos būtina pakelti klubus kaip aukštas, kaip įmanoma ir nustatyti pažodžiui 5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pasikartojimų skaičius yra nuo 10 iki 20.
3. Apart keliai pečių plotyje ir rankos ant šlaunų, jums reikia atsigriebti visą kūną, ir tada atsilošti ir laikykis kulno. Ant lėtos iškvėpimas turėtų sulenkti apatinę nugaros dalį, taip pat krūtinės ląstos stuburo ir traukite savo galvą. Šioje padėtyje, jums reikia likti maždaug 30 sekundžių, tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti ant jūsų kulniukai, ir kojų apskritai.

Pirmieji žingsniai link tikslo

Prieš jums tilto nuo stovint, jūs turėtumėte pabandyti eiti į šį stelažą paprastesnis būdas. Pirmiausia jums reikia keltis iš gulint. Tai paprasčiausias variantas, nes jis veikia tik 2 pagrindinių etapų:

1. Atsigulkite ant nugaros ir priveržkite kulno sėdmenų, ir palmių toli virš pečių ir atsiremti į grindis (pirštai turi būti dislokuoti prie kūno).
2. Remiantis kojų ir rankų, pakelkite dubenį ir lenkimo atgal, tiesinimo kojas tiek, kiek įmanoma.

Kitas žingsnis yra tiltas iš sėdimoje padėtyje. Jis yra toks:

1. Kojos sulenktos per kelius, ir kojos gerai užklijuoti ant paviršiaus ir atgal tiesiai.
2. Palmių vienos pusės yra nustatyta atgal ir šiek tiek yra nustatyti kamieno pusėje.
3. Dėmesys rankų ir kojų, sėdmenų pleiskanoti nuo paviršiaus, o tada antra rankos apibūdina lanką ir patenka į grindis.

Grįžti į pradinę padėtį yra šiek tiek sunkiau, nes ji yra būtina atlikti visus tuos pačius veiksmus, bet atvirkštine tvarka.

pasitaikančių klaidų

Siekiant tinkamai atlikti tiltą iš gulimos ar sėdimos padėties, mes suprantame, bet nesulaukus pagrindinis tikslas turėtų būti susidoroti su dažniausiai pasitaikančių klaidų. Jie leidžia beveik visi, tačiau jie gali paveikti sveikatą įvairiais būdais.

Minimalus lankstumas leidžia pečių juosta stovėti ant tilto tik su sutelkti dėmesį į savo kojomis. Šiuo atveju, kūno svorį yra ne tolygiai paskirstyti, ir pozicija yra gaunamas ne per stabili. Deja, dažnai žmonės domisi, kaip padaryti tiltą klausimą, tačiau galiausiai ne atkreipti dėmesį į patarimus ir daryti viską savo kelią. Visa tai veda prie traumų, todėl turi būti laikomas gydytojų ir patyrusių sportininkų patarimai.

Technika tilto iš nuolatinio pozicijos

Reguliari mankšta padeda raumenų vystymąsi, stiprina imuninę sistemą ir pagerinti sveikatą. Todėl gydytojai rekomenduoja skirti laiko kiekvienas raumenų grupė yra visada išlaikyti kūno geros formos.

Dabar atėjo laikas sužinoti , kaip atsistoti prie tilto nuo stovint. Yra du variantai tenkina šį poreikį su labai atsargiai ir be staigių judesių:

1. Ant sienos. Su savo nugara į sieną, esant pora žingsnių svečių toli, jums reikia sulenkti atgal tol, kol rankos ne hit sienos. Po juda žemyn prie grindų. Į pradinę padėtį grąžinimo yra būtina, judančią išilgai sienos.
2. Su draudimu. Pateikimas kojos pečių plotyje, turėtumėte liesos atgal ir lėtai SAG, nuskendo prie tilto. Asistentas turi stebėti judesiai sklandžiai ir prilimpa prie kūno.