Kaip išlaikyti svorį po svorio: dietologu patarimus. Kaip išlaikyti svorį po badavimo?

Galiausiai, svarstyklės rodo sveikinimo figūrą, ir jūs stovite prieš veidrodį ir mėgautis savo naują patrauklią fizinę formą. Kaip saldus šią akimirką! Tačiau nereikia pakelti savo akinius per anksti? Gal dabar jis stovi imtis tikslas ne naujas aukštumas ir galvoti apie tai, kaip išlaikyti svorį po svorio?

Daugelis merginų, kurie Gracingas, įsitikinę, kad harmonija yra dovana natūra iš viršaus. Kiti mano, kad elegantiškas siluetas - tai nieko, bet kaip natūralus duoklė. Bet faktas lieka faktu - ir harmonija, kiek daug gerbėjų ignoruoti realias priežastis jų nesėkmių nusivylimui, yra daug veiksnių, sukurtų kūno (panašiai kaip ir su antsvorio) savininkas pasekmė. Išvaizda (forma, svoris, tūris), priklauso nuo fizinio aktyvumo, mitybos ir psichikos požiūris. Per metus žmogus gali tiek neatpažįstamai kaita, tampa sferinis objektas, ir transformuoti, nuleisti visa nereikalinga. Todėl numesti svorio vieną kartą, jums nereikia suteikti sau su slim figūra už visą likusį gyvenimą, nes gražus kūnas - tai negailestingai procesą rūpintis savo sveikata ir išvaizda.

Pakeisti gyvenimo būdą

Yra įvairių būdų, kaip pasiekti plonas ir tinkami formas. Jei jūs nežinote, kaip išlaikyti svorį po dietos mažai riebalų ar angliavandenių, tuomet pirmas dalykas, reikia padaryti, tai eiti į tinkamą mitybą. Šis patarimas ypač naudinga tiems, kurie laikėsi dietos nėra subalansuota mityba, kuri yra gana logiška, nes vien tai, kad asmuo atitinka sveikos mitybos principų, sako papildomų kilogramų stoka. Ir taip, jei esate toks savininkas, teisingas dieta dietos gali būti ne klausimas.

Pažvelkime, kaip išlaikyti svorį po svorio, po pagrindinių įpročius, kuriomis į sveiką gyvenimo kokybę, kuri yra būdinga ramiai tikriausią šio žodžio prasme rinkinys.

Įprotis numeris 1. Apie maistą

Dažnai priėmimas mažomis porcijomis maisto (padidėjusio 5-7 kartus per dieną vidurkis). Reikia valgyti lėtai, gerai kramtyti maistą, ir baigti su lengvu maistu sotumo.

Įprotis numeris 2. Apie pusryčius

Laikikliai elegantiškos formos, dažnai pabusti su gera prasme alkio, o tai rodo gerą medžiagų apykaitą. Maistas sveikų žmonių - iš papildymo energijos išeikvojo šaltinis, bet ne išeitis pramoga.

Įprotis № 3. poreikius

Lieknas žmonės gerai žino, į tai, kaip išlaikyti svorį yra normalu, netrikdant harmoniją, kad egzistuoja ryšys su kūno klausimą. Jie negali būti verčiamas gerti ar valgyti bendrovei, ir jie niekada priversti (ir kartais neleidžia) sau valgyti kažką, kad gali blogai paveikti jų sveikatą. Tuo pačiu metu, žmonės su gera figūra dažnai palepinti save naudinga saldumynai nejausdama pažadintas sąžinė, nes yra skanus maistas, kurį jie teikia pirmenybę, tai yra kokybinis ir naudinga energijos šaltinis.

Įprotis numeris 4. Dėl emocinės sferos, arba Kaip išlaikyti svorį po badavimo / dieta amžinai

Norėdami atsikratyti įpročio persivalgymas, nes jokių problemų, turėtų ne tik sulaikyti savo nusivylimas, pyktis ar liūdesys. Jūs turite leisti sau patirti visą tą emocijų sujudimas, pabėgti į išorę, o ne konfiskuoti emocijas patyrę. Ir jei laimė užpildo jūsų sielą, tada jo išraiška yra daug variantų, kurie tinka jums asmeniškai.

Įprotis skaičius 5. Kaip laikyti svorio po svorio, yra mieguistas

Naktį - miego, miego - už augimo hormono (skirtingai, augimo hormono), kuris stimuliuoja svorio gamybai. Todėl, norint išlaikyti svorį tiesiog prilimpa prie subalansuotos mitybos ir gauti pakankamai miego.

Suformuoti išvardyti gana paprasta įpročio - tai reikia tik pakartoti tam tikrus veiksmus kasdien 21 dienų. Po trijų savaičių pirmiau sveikų įpročių taps neatskiriama jūsų gyvenime. Perėję bandomąjį laikotarpį, Jums patiks visas sveikos gyvensenos pranašumus, ir suprasite pagrindines vertybes lieknas žmonių (kuriems jau užėmė, tai lieka tik nustatyti rezultatas). Šios vertybės yra komfortas, grožis ir malonumas.

Eiti į tinkamą mitybą

Apsvarstyti, kaip išlaikyti svorį po tuo tinkamo mitybos sąskaita dietos. Pradėkime su šiais pasiūlymais:

1. Kadangi po septynių vakaro medžiagų apykaitos greitis žymiai sustabdytas po tam tikro laiko, patartina apriboti maksimalų suvartojamų sunkiųjų maisto. Po sakė vieną valandą virškinamas maistas daug blogiau, kuriuo į papildomų kilogramų forma.

2. Viena porcija maisto neturi viršyti 250 ml (vienas vidutinio Cup) - dydis nėra didelis, tačiau jis yra pakankamai, ypač atsižvelgiant į tai, kad apskritai visa diena daryti bent šešių patiekalų. Dalinis galia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, užtikrinant perteklių svorio (jei toks yra) arba jos stabilizavimą.

3. Būtina planuoti iš anksto už kiekvieną paskesnį meniu dienos ar savaitės.

Programa bus maždaug subalansuota dieta per savaitę, rūšiavimas, kaip išlaikyti svorį po badavimo (medicininė) arba dieta.

Pusryčiai. rytą valgio

Sveikos asmeniui mityba yra ne be grūdų. Pavyzdžiui, valgyti ryte skaniai košė, pakankamai imtis 3-4 šaukštus grūdų, užpilkite verdančiu vandeniu, įpilkite uogų ar obuolių, cinamono, 2-3 smulkinti graikiniai riešutai. Toks įgyvendinimo variante, palyginti su maistu košė pieną. Mitybos specialistai teigia, kad jei pradėti dieną su gausiais pusryčiais teisingas, kaip išlaikyti svorį po svorio klausimas, nėra savaime. Verta pažymėti, kad mokslininkai jau seniai įrodė, kad pusryčiai tikrai svarbiausias iš patiekalai.

• Pirmadienis - košė su žolelėmis ir daržovėmis.
• Antradienis - ryžių košė su kokosų pienu.
• Trečiadienis - grikių košė su bazilikais ir brokoliais.
• Ketvirtadienis - ryžių košė sulčių (pvz, obuolių).
• Penktadienis - avižų košė su medumi ir obuolių.
• Avižiniai košė su medumi ir obuoliais

pietūs

Pirmas užkandis gali tarnauti kaip žalias obuolys, vaisiai, švieži vaisiai, sūris ar jogurtas.

Pietūs. Trečiasis patiekalas

Sriuba - pageidautina, bet nebūtinai patiekalas, naudojamas dažniausiai pietums. Antrasis patiekalas būtinai turi apimti baltyminio produkto, pavyzdžiui, paukščio ar žuvis, papildyta su daržovių garnyras.

• Pirmadienis - Vištienos kotletai su daržovėmis.
• Antradienis - Triušiena ir kopūstai (kalafiorai, brokoliai arba Savoy).
• Trečiadienis - ešerys su pankoliais ir daržovių.
• Ketvirtadienis - virtos veršienos su daržovėmis.
• Penktadienis - jautiena su obuolių garstyčių ir porų.

pavakariai

Migdolų, graikinių riešutų arba džiovintų vaisių.

vakarienė

Vakarienę turėtų būti gana lengva. Žuvis su žaliomis salotomis arba daržovių garnyrą pasitarnaus kaip puikus vakarienė.

Kaip išlaikyti svorį po svorio. Tarybos dietologu

Žinomas Dietologė karalienė Margarita savo knygoje "Lengvas receptai Sveikas gyvenimas" pasakoja apie suprasti, ką žmogus užsiima svarbą. Gydytojas sakė, kad norint numesti svorio ir išlaikyti įgytą formą ilgą laiką, būtina atsižvelgti į du svarbius veiksnius vertė: energijos išeikvojo fizinio krūvio metu sumą, o energijos kiekį, gautą iš maisto. Dietologė dėmesys į tai, kad vien tik sumažinti suvartojamo maisto kiekį - ne panacėja, kaip sveikos mitybos principus apima nemažai veiksnių, kurie turi nuolat laikytis rinkinį.

kai rekomendacijos

Po ilgai lauktas optimalaus fizinio forma pasitelkus maisto triukų įvairovė net šiek tiek svorio padidėjimas tampa ne tik gera žinia. Apsvarstyti, kaip išlaikyti svorį po dietos ( "6 žiedlapių" arba mažai riebalų / angliavandenių - nėra svarbu), po to, kai nepretenzingas patarimų:

1. Išlaikyti maisto dienoraštis grįžti prie senų blogų įpročių. Kas 3-4 savaites išlaidų kontrolė dienas, užrašyti viskas valgoma dvi ar tris dienas. Taigi jūs galite įsitikinti, kad negrįžo į senų įpročių ir porcijomis. Bus naujų kaloringų užkandžių pakeisti sveiką ir mažai kalorijų parinktį.

2. Kitas variantas į klausimą, kaip išlaikyti svorį po greito svorio klausimą yra padidinti kalorijų kiekį maiste. Siekiant išvengti nepageidaujamų atakas alkio, pridėti prie savo sveikos mitybos kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, kviečių duona ir baltymų žuvies formą.

3. Leidimas pats per daug, pradeda daržovių nevalgius dieną. Taigi, atsikratyti sukauptų toksinų, jums bus išlaikyti gerą lygį medžiagų apykaitos procesą.

vietoj sudarymo

Pasiekti Žaibiškos "įkvepia" rezultatais, pertvarkyti savo dienos racioną ir pamiršti apie nostalgija saldus.