Kaip greitai miegoti

Kaip greitai miegoti

Sukauptos problemos, įtempimai, nemalonūs prisiminimai - visa tai turi įtakos mūsų miegui ir užmigti. Ne tik sunku užmigti vakare, taigi, jūs galite pabusti naktį , išminkyti ir pasukti be miego. Labai tikėtina, kad jūs greitai išspręsite visas problemas ir pamiršite apie juos. Taigi pažvelkime į būdus greitai užmigti. Visų pirma, reikėtų galvoti, kad reikia atsikratyti savo minčių ir įveikti fizinį diskomfortą, visa tai neleidžia jums paprastai ir greitai užmigti.

Pasirengimas miegui.

Mes žinome, kaip greitai užmigti - pirmiausia reikia tinkamai pasirengti lovai. Jūs neturėtumėte valgyti sunkiojo maisto 2-3 valandas prieš miegą, nerūkykite ar negerkite kavos. Iš alkoholinių gėrimų taip pat geriau nevartoti nieko, tik šiek tiek gero raudono vyno, o tada, jei nėra papildomų minčių. Tuo pačiu laikotarpiu bet kokia veikla, susijusi su darbu ar kitomis problemomis, turėtų būti nutraukta. Bent dvi valandos turėtumėte atsipalaiduoti. Kitas būdas greitai užmigti - skaityti naktį fantasy. Tačiau pageidautina pasirinkti tokį sklypą, kad jo turinys nesutampa su jūsų problemomis, kitaip jūs vėl pradėsite galvoti apie juos.

Fiziniai krūviai.

Sunku padaryti vienareikšmę išvadą. Viena vertus, tai yra papildoma kūno stimuliacija, kita vertus - gera psichinės veiklos našta. Galite atlikti kelis ruožus ir paprastus jungtinius pratimus. Nenaudokite ilgai linkę į priekį, pakeiskite jį į padėtį atgal, traukite atgal, rankas, kojas. Pasukite savo kaklą, rankas ir kojas. Tai yra kitas būdas greitai užmigti. Galite trumpai užmegzti prieš miegą. Patikrinta, ar yra geras seksas. Jei esate atkreipęs dėmesį į stipriąsias pratybas, tai galite tai padaryti, tiesiog nesukelkite raumenims didelės apkrovos, kad nebūtų papildomo kūno sužadinimo.

Kvėpavimas ir mintys.

Kai jau einate į lovą, jums reikia pasirinkti sau kvėpavimo ritmą, kuriame jūs dėmesį sutelksite ne į savo mintis, o į kvėpavimą. Mąstydamas apie tai, kaip greitai užmigti, galite pasinaudoti mažais triukais: padaryti sau ypatingą nusileidimo tvarką. Pirma, su skrandžiu, tada įkvėpkite su krūtinės ląsta ir tada ant raukšlių. Išsišakoti tokia pačia seka. Atsižvelgiant į tokią techniką nėra lengva, bet nebūtina paskubėti jo vystymuisi. Svarbiausias dalykas yra sugebėti pereiti prie kvėpavimo iš savo minčių. Čia geriausia sutelkti dėmesį į oro eismą, o ne į garsus.

Raumenų atsipalaidavimas.

Neabejotinai tai yra svarbiausia pasiruošimo procese, kaip greitai užmiega. Bet kokia kūno raumenų įtampa yra susijusi su "įstrigę", neišspręstina, jaudinančia problema. Žinoma, jei jau padarėte viską, kaip aprašyta aukščiau, jūsų raumenys pradės atsipalaiduoti, bet vis tiek atkreipkite dėmesį į savo kūno "egzaminą", kurio tikslas yra turėti raumenų įtampą. Atkreipkite ypatingą dėmesį į veido raumenis akių, kaktos ir lūpų srityje. Ieškokite kaklo įtempimo. Jei radote įtampą, pabandykite atsipalaiduoti šioje vietoje.

Didžiausias poveikis.

Galėsite pasiekti geriausius rezultatus, jei kasdien atliksite visas aprašytas procedūras. Kuo ilgiau dirbate, tuo mažesnės pastangos jums reikės vakare ir lengviau įgyvendinti visą užmigimo tvarką. Dėl to greitai užmigsite ir normalus miegas. Ir pagaliau, nesilaikykite visų rekomendacijų ir nekreipkite dėmesio į juos. Jei ko nors praleidžiate, neįmanoma tiksliai išmatuoti procedūrų ir patirties. Tai tik sukurs papildomą nervų įtampą. Prieš einant miegoti, bus lengviau jaustis atsipalaidavusi.