Kiek turėtum miegoti per dieną: be kraštutinumų

Mes nustebinti informacija apie tai, kiek Napoleonas miegojo. Kai kurie žmonės svajoja apie papildomą valandą miego ryte, o kai kurie negali priversti save pakilti net ir tada, kai jie miega daugiau nei 9 valandas. Taigi kiek jūs turėtum miegoti po visų?

Jei kreipiatės į ortodoksų asketizmą, jūs galite pamatyti, kad miegoti rekomenduojama praleisti 4-5 valandas. Tačiau tai yra labiau norma studentui naktį prieš egzaminą, o ne miego valandų skaičius normaliam sveikatai. Iš esmės žmonės gali miegoti tiek daug, bet tai yra galimybių riba. Apskritai, asketija buvo sukurta visų pirma vienuoliams, o ne žmonėms pasaulyje, todėl šį pavyzdį pateikiu tik nuoroda. Jei jums reikia dirbti naktį, minimalus reikalingas 4-5 valandų miegas. Naktį be miego galima leisti ne daugiau kaip kartą per mėnesį (kaip sako Vokietijos mokslininkai). Todėl visų tipų naktinis darbas - labai nesveikas.

Sovietmečiu medicininis standartas buvo "trijų aštuonių įstatymas". Tai reiškia miego, darbo ir poilsio 8 valandas per parą. Protinga taisyklė, bet ne visi gali sau leisti ilsėtis. Ir 8 valandos miego - prabanga. Nors, jei tu gyveni kaip šis, tada sveikatos būklė bus labai gera. Tai yra įstatymas tiems, kurie gali sau leisti reguliuoti savo tvarkaraštį, pavyzdžiui, laisvai samdomų vertėjų.

Nors kiek reikia miegoti per dieną, galiausiai išsprendžia kiekvieną atskirai, vidutiniškai moterys turi 1-2 valandas daugiau miego nei vyrai. Taigi susitariama moterų smegenys. Beje, svajonė yra ypatinga smegenų būklė , ypatingas režimas, šiuo metu informacija yra analizuojama ir reorganizuojama, o ilgalaikėje atmintyje formuojasi informacijos sluoksniai . Taigi, jei nematote pakankamai miego, prasidės atminties problemos. Todėl studentai yra geriau ne gąsdinami jų smegenyse dažnuose naktiniuose vakarėliuose. Priešingu atveju darbo našumas sumažės, o netgi studijų laikas bus nepakankamas.

Kiek miego reikalinga linksmai nuotaikai? Klasikinė rekomendacija yra mažiausiai 7 valandos vyrams ir 7,5 valandos moteriai. Nors eksperimentas, atliktas Oksforde dėl pagyrimų studentų, sako, kad nepaisant lyties, idealūs studentai miegoja 7 valandas ir ketvirtadalį. Tačiau ši norma negali būti rekomenduojama visiems, nes tyrime buvo pasirinkta elito studentų, kurie gali skirtis nuo vidutinio žmogaus, atsižvelgiant į vykstančių nervų procesų intensyvumą ir produktyvumą.

Bet mes turime aptarti antrosios miego normos pusę. Taip, nepageidautina miegoti daugiau nei 9 valandas. Jei jau miegai daugiau, tai gali reikšti diabeto atsiradimą. Jei miegate labai ilgai savaitgalį, esant įprastam savaitės miegui, turite kreiptis į endokrinologą, kad patikrintumėte kasos ir skydliaukės būklę. Beje, tiems, kurie ilgą laiką miega, dažniausiai yra nutukę keletą kartų. Žinoma, nėra tiesioginės priklausomybės, tik ilgas miegas signalizuoja apie organizmo procesų anomalijas. Ir tai nėra tinginystė, bet tik kūno būklė. Akivaizdu, kad dauguma suaugusiųjų gali priversti save pakilti ryte dirbti. Savaitgaliais ir atostogomis "suteikiame" miego trukmę.

Ar reikia miegoti po pietų? Jei yra tokia galimybė, tai verta. Ir jums reikia miegoti ne po pietų, o po keturių valandų. Optimalus - dvi valandos. Asmeniškai aš jaučiuosi labai gerai, kai miegojau 5 valandas naktį, o po to dvi valandas po pietų. Tada, po miego, mano darbingumas smarkiai pakyla ir po 6 aš jaučiuosi puikiai. Tuo pačiu metu negalima užmigti vidurnaktį. Tai tik asmeninė patirtis, kiek miegoti asmeniškai jums, tik jūs nuspręsite. Visada turi būti atsižvelgiama į gyvenimo būdą.

Kaip ilgai jaustis gerai? Valandos 7-9, ir šį laikrodį galima suskirstyti į 2 ar net 3 intervalus. Jei dieną galite miegoti, neužmirškite.