Kaip atsikratyti streso?

Jūsų raumenys įtempti, ir jūs negalite susikaupti darbe? Jūsų darbų sąrašą kilometro ilgio ir atrodo, kad jie niekada paleisti iš? Akivaizdūs požymiai streso.

Kas yra stresas?

Streso apibrėžimas yra sunku, nors daugelis iš mūsų yra susipažinę su šia sąlyga. Paprastai stresas yra fizinė ar psichinė reakcija į išorės ar vidaus stimulą. Mūsų kūnas nuolat prisitaiko prie išorės įtakų, ar yra susidaręs perviršinis įtampos, tikro ar įsivaizduojamo grėsmės. Kaip atsikratyti streso gali konkrečioje situacijoje asmuo, galiausiai įtakos jo bendrą sveikatą ir gerovę.

Daugelis mokslininkų ir gydytojų mano, kad stresas yra tiesiogiai susijęs su tuo, kaip gerai mūsų organizmas gali kovoti su infekcija. Yra tam tikrų įrodymų, kad rodo, kad stresas padeda su traumos ar ligos. Tačiau ilgalaikio poveikio jai gali susilpninti imuninę sistemą. Stresas gali sukelti nuovargį ar išraiškos raumenų spazmai ir galvos skausmas. Jis taip pat tiesiogiai susijęs su depresija ir nerimu.

Kaip atsikratyti streso?

1. Vienas iš paprasčiausių būdų - pasikalbėti su artimaisiais. Pokalbis padės atsipalaiduoti, suprasti problemą ir netgi gali gauti patarimų apie tai, kaip ištaisyti padėtį.

2. Imtis streso suteiktą. Įsivaizduokite, kad situacija gali būti daug blogiau.

3. Atlikti valymą. Daugelis žmonių gyvena ir dirba - ir nepastebi chaosą aplink jį. Idėja yra, kad jei jūsų aplinka yra organizuotas, tada jūsų protas taip pat bus organizuojamas. Net kasdienis valymas lentelės priekyje išvykimo gali dirbti stebuklai biure.

4. užduoti sau klausimą: "Kaip atsikratyti streso", nepamirškite pagalvoti apie kažką gero. Tai skamba beveik nuvalkiotas, bet jei praleisti šiek tiek laiko galvoti apie malonius įvykius savo gyvenime, ji gali padėti jums pabėgti nuo blogų minčių.

5. Eikite į masažas. Daugelis iš mūsų pamiršti rūpintis savimi - taip, jie yra užsiėmę su kitų žmonių problemas. Masažas padeda atsipalaiduoti įsitempusius raumenis. Tyrimai parodė, kad liesti ir išgydyti. Jei negalite sau leisti masažas, paprašykite savo mylimam žmogui tave apkabinti.

5. Praleiskite laiką su savo augintiniu. Paimkite šunį pasivaikščioti ar susirangyti ant sofos šalia jūsų katė. Yra tyrimų, kurie rodo, kad kontaktas su gyvūnais gali pagerinti savo gyvenimą.

6. Juokas! Jūs girdėjote, galbūt, prieš tai juokas yra geriausias vaistas. Pamatyti savo mėgstamą komediją - ir gera nuotaika Jums numatyta!

7. Eikite į gamtą. Praeina šiek tiek laiko sode ar patraukti draugui pasivaikščioti į parką. Šviežias oras ir kontaktas su gamta padeda atstatyti nervų sistemą.

8. išsimaudyti. Atsižvelgiant jos ilgai ir ramiai, galite atsipalaiduoti pat. Šiltas vanduo ramina raumenų skausmas, o tinkamai Įrengta pirtis aliejai padeda atsipalaiduoti. Pabandykite naudoti aromatizuoti žvakės už geriausią efektą.

9. Jei esate tikintis - melstis. Žmonės ramybės maldos visame pasaulyje.

10. vykdyti. Mokymo salėje su draugu ar grupėje, tempimo pratimai, pavyzdžiui, joga, padeda kovoti su stresu.

11. Pakeiskite savo mitybą. Deja, cukrus ir kofeinas gali sukelti prastos fizinės sveikatos. Bandykite valgyti vaisių arba daržovių salotas, taip pat gerti polivitaminų. Tai suteiks jums energijos padidinti ir pagerinti sveikatą.

12. Imtis trumpos pertraukos nuo verslo. Noras būti tobula kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą, dažnai veda prie nuovargio ir streso. Suteikite sau keletą dienų pailsėti - ir ramybė grįš jums vėl

13. Užsiregistruoti! Neneigiu sau malonumą dainuoti į jūsų mėgstamas melodijas, ir jums bus pamiršti apie visas bent jau problemų penkias minutes.

14. Atsipalaiduokite su draugais. Jei jau užimtas dieną - tai yra tinkamas laikas rasti savo paramą. Derasi klausimus su savo artimais draugais, gal galite rasti būdą, kaip jas išspręsti.

15. Atkreipti! Nereikia būti puikus menininkas, norėdami sužinoti, kaip atsikratyti streso per pratybas rengiant. Net vaikai dažymas nuotraukas gali nuraminti.

16. Išjunkite televizorių. Po ilgos darbo dienos, daugelis iš mūsų jį įjungti stebėti naujienas. Svarbu, žinoma, būti visų įvykių centre, bet kartais informacija geresnio poilsio. Pabandykite praleisti vakarą klausantis ramios muzikos. Jei turite vaikų, naudoti savo laisvą laiką žaisti su jais.

17. Eiti į registratūroje su psichoterapeutu. Tai tikrai geras būdas. Jei asmuo patiria nuolatinį stresą, terapeutas mokys, kaip elgtis su juo ir pašalinti jos žalingo poveikio.

Kiekvienas bent kartą savo gyvenime savęs klausia šį klausimą: "Kaip atsikratyti streso?". Tikimės, kad šie patarimai padės jums tai.