Ką jūs galite padaryti pratimus fitball Lieknėjimo

Fitball pratybų kamuolys yra didelis dydžio, skirta vykdyti viso kūno raumenis. Jis išrado Šveicarijos gydytojo-kineziterapeuto į praėjusio amžiaus už sveikatingumo ir reabilitacijos procedūrų viduryje. Atkūrimo programų buvo siekiama gerinti vaikų su stuburo smegenų pažeidimais, vestibiuliarinio aparato, centrinę nervų sistemą.

Laikui bėgant, kamuolys buvo naudojami sporto salėse, fitneso centrai ir namie treniruokliu. nuo fitball pratimai svorio Pagalba svorio, stiprinti ir sugriežtinimas raumenis. Reguliariai pratybose ir dietos teigiamas rezultatas įvyksta labai greitai.

Sporto kamuolys pakankamai sunkiai vystosi balansą ir pagerina laikyseną, didina lankstumą kūno, skatina, didina ištvermę ir raumenų jėga išraišką reljefo pilvo raumenis. Klasės su fitball pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, stiprina nugaros raumenis, deginti riebalus. Sporto kamuolys yra pigus simuliatorius, galima įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje. Paprastai fitball pasirinktas augimui. Kai kurie modeliai yra su šuoliai kamuolius ar iškilimų, kurie suteikia papildomą masažo poveikį klasėje.

Pratimai ant fitball dėl svorio ir raumenų stiprinimui

• Pritūpimai. Atlieka 12 pritūpimai su plokščiu nugaros ir į jo ištiestą rankose laiko. pakėlimo kūno per sukasi pakaitomis į kairę ir į dešinę.
• Push-ups. Įdėkite savo rankas ant rutulio, pėdų atsiremti į grindis. 10 atlikti alkūnės lenkimo paliesti feetball kūdikį. Pradžioje, būsto situacija yra nestabili, tačiau po kelių treniruočių balansas tampa stabili. Norėdami apsunkinti porankiai ant grindų ir kamuolį įforminta klubų, kelių ar kojų judėjimą.
• Tricepsas. Poilsio kamuolį į sieną, paversti savo nugarą jam, susėsti ir uždėjo rankas ant rutulio (pirštu teisę ja). Įvykdyta 10 gilias pritūpimai, kurio metu jo rankos tvirtai laikykite prie fitball.
• Į viršų naujienos ir vidinės šlaunų pusės. Sėdi ant grindų ir ant jo alkūnių, 10 veikia uplifts butas kojas 45 laipsnių kampu nuo grindų (kai šis šarnyras prispaustas pėdų). Kito tipo: kėlimo kūno tuo pačiu kampu nuo grindų, o kojos yra ne fitbole.
• Žemutinė paspauskite. Gulint ant nugaros, rankas ant jo galvos. Kojos sulenktos per kelius, kad jūsų kulniukai fitball. Atliekamas 12 uplifts kojas ir sėdmenų. Viršuje turi likti ilgiau ir ištiesti pilvo raumenis.
• Užpakalis. Būsto kūnas yra ant grindų, kojos sulenkto kelio - ant rutulio. Atlieka 20 uplifts dubens, pagal kurį turi būti stipriai padermė raumenis sėdmenų.

Visi pratimai ant fitball Lieknėjimo atliekamas keturiais būdais. Po šiek tiek įgūdžių ir galimybes laikyti šių judėjimų pusiausvyrą įgijimas gali būti atliekami su koeficiento, išleisti jas į kulkšnies ar riešo. Taip pat leidžiama naudoti per pratybų hanteliais. Po treniruotės būtina gerti vandenį arba nesaldintą arbatą. Miltai yra geriau susilaikyti bent dvi valandas.

Be to, fizinio aktyvumo, pratybos fitball Lieknėjimo atnešti teigiamų emocijų.