Ekspertų nuomonė: 14 būdų, kaip pagerinti miego kokybę

Jei suplanavote atostogas, geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo sveikatos - sukurti miego tvarkaraštį. Pernelyg daug žmonių negauna reikiamo skaičiaus poilsio valandų. Kai kurie žmonės galvoja, kad gali turėti mažai miego ir funkcijos paprastai, bet tai tik dėl to, kad pavargęs smegenys negalės nustatyti, kad negali susidoroti su darbu. Jei turite normalų miego, jūsų gyvenimas yra transformuojama. Kartais jis yra mažiausias ir labiausiai paprasta transformacijos, tačiau yra būdų, kaip padėti net ir tiems, kurie kenčia nuo sunkios nemigos. Taigi, atėjo laikas gauti sveikos mitybos įpročius, kad bus pagerinti savo gyvenimą!

Sužinokite, kiek miego jums reikia

Kasdienybės asmuo, kuris eina į darbą, negali būti pernelyg natūralus. Dažnai jis neturi atsižvelgti į žmogiškuosius ir chronotype priverstos prisitaikyti. Be to, stresas gali sužlugdyti miego kokybę. Jei turite laisvo laiko, eiti miegoti, kai jaučiatės pavargę, ir pamatyti, kiek valandų miego. Jūs turite keletą dienų už išgijimo, o tada speciali suma valandas bus akivaizdus. Be to, pabandykite analizuoti kitus įpročius. Žiūrėti TV prieš miegą? Valgyti vėlai naktį? Jūs negalite koreguoti situaciją, jei nemanau, kad apskritai daro ir kaip ji įtakoja jūsų atostogų.

Pasirinkite išvykimo laikas miegoti

Nebandykite eiti miegoti kuo anksčiau - tai yra pernelyg neaiškus tikslas, kad tai yra labai sunku pasiekti. Tai geriau planuoti iš anksto. Ar norite keltis septynių ryte? Jūs žinote, kad jums reikia aštuonių valandų poilsio? Eiti miegoti vienuoliktą! Stenkitės išlaikyti grafiką, net savaitgaliais. Bet kartais išimčių yra priimtini, tai nėra būtina, kad jie būtų nusiminusi.

Nustatyti taisykles dėl ateities

Taigi galite pradėti dirbti su jūsų įpročius. Atėjo laikas galvoti apie jų vakaro ritualai, kurie padės jums užmigti. Gal jums reikia pritemdyti šviesas ir išjungti televizorių valandą prieš miegą. Be to, pabandykite niekada nieko daryti su darbu susijusių lovoje. Jei asocijuojasi lova su darbu, esate labai sunku atsipalaiduoti ten. Negalima nieko lovoje, kad esate erzina padaryti.

Nevalgo arba į dešinę, prieš miegą gerti alkoholį

Jei valgyti per vėlu, jums gali pasirodyti rėmuo, kurie sugadinti svajonę. Tas pats taikoma ir alkoholio - alkoholio neleidžia jums užmigti, net jei atrodo, kad situacija yra atvirkštinis būdas. Kuo didesnis skirtumas tarp valgyti ar gerti, ir miego intervalas yra geriau už jūsų sveikatai. Pabandykite visada turėti tai omenyje.

Įdėkite dalykėlių pusę valandos prieš miegą valandą

Ši taryba, kurią daugelis nori pamiršti, tačiau yra gana stiprus argumentas už jį. Mėlyna šviesa iš dalykėlių ekranus trukdyti organizmui gaminti melatonino, hormono, kuris reguliuoja miegą. Kaip rezultatas, jūs negalite užmigti, nes jūsų kūnas, kuris yra tiesiog nėra pasirengę.

Relax pusvalandį ar valandą prieš miegą

Pabandykite skaityti knygą ar žurnalą, kuris jums patinka. Svarbu, kad jie nebuvo susiję su darbu. Įrašykite savo mintis. Ekspertai teigia, kad išlaikyti žurnalą padeda susidoroti su stresu. Pagalvokite higienos ritualą, kad bus nuraminti tave. Pabandykite medituoti. Eksperimentas pamatyti, kas Jums tinka geriausiai, ir reguliariai ją naudoti poilsiui.

Negalima eiti miegoti po vakarienės

Ekspertai mano, kad miegoti po pietų tik sugadinti jūsų energijos lygį. Jei pradedate grimzti į gilaus miego, tada pabusti, jausitės pavargę. Be to, svajonė nebus padėti jums atgauti jėgas, jei jūs negaunate pakankamai miego naktį.

Pabandykite pratimą ar pasivaikščioti gryname ore, ryte

Kai jūs einate į saulę, jūsų organizmas nustoja gaminti melatonino ir jūs gaunate žvalumas mokestį. Tačiau tai bus ne blogiau, o mokymo popietę poveikis - tiesiog nereikia sportuoti prieš pat miegą.

Pradėti kampaniją pakeisti savo tvarkaraštį

Galbūt labiau nei bet kas paros ritmai įtakos natūralų apšvietimą. Jei turite galimybę, eikite į kampaniją. Čia jūs galės pakilti su saule ir eiti miegoti saulei, kuri padės jums išspręsti tvarkaraštį.

Stop nuolat nerimauti, nes miego

Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau žmonės, kurie laukia su baime naktį ir pažiūrėkite į laikrodį iki aušros, pradeda bendrauti su miego neigiamų emocijų. Tai gali sukelti lėtinį nemiga. Pabandykite atsikratyti tokių asociacijų. Nelaikykite miegamajame ir laikrodis ne gulėti lovoje, jei jūs negalite užmigti. Nemanykite, kad miego trūkumas - tai katastrofa, manau, kad jūs galite greitai užmigti dėl nuovargio kitą dieną.

Išmokite atsipalaiduoti

Jei esate susirūpinę dėl nemigos, jūsų kūnas pradeda gaminti streso hormonų, o situacija blogėja. Išmokite atsipalaiduoti prie raumenys kontroliuoti vieną.

Pakeiskite savo požiūrį į sapne

Tai svarbus strategija susideda iš dviejų dalių. Pirmasis - pažintinė. Jums reikia pakeisti savo požiūrį į nemiga. Daugeliu atvejų, žmonės tiesiog perdėti problemą ir mano, kad miegas yra gerokai mažiau, nei ji iš tikrųjų yra. Antroji dalis - iš atsipalaidavimo taktikos naudojimas. Jūs taip pat gali padėti sukurti atmosferą, kuri yra gerai pasirengusi miegoti.

Jei negalite užmigti, nereikia gulėti lovoje

Tai labai paprasta strategija: jei jūs negalite miegoti, nereikia gulėti lovoje nieko. Jei negalite užmigti ilgiau nei dvidešimt minučių, keltis iš lovos ir daryti ką nors kita, bet nenaudokite kompiuteris, telefonas ar įjungti televizorių, kad nebūtų pabloginti problemą. Ekspertai mano, kad tokia taktika gali padėti sustabdyti lova bind su neigiamomis emocijomis. Be to, miego trūkumas lengva supaprastina problemą kitą dieną.

Stop bando užmigti

Tai gali skambėti juokinga, bet iš tikrųjų, bando miegoti nėra būtina, tai geriausia bandyti ne užmigti. Kai jūs gulėti lovoje ir bando neužmigti, visi nesirūpindami apie tai, kas neturi užmigti, jums lengviau atsipalaiduoti ir užmigti. Ekspertai mano, kad ši taktika padeda atsikratyti nerimo, kuris neleidžia žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.